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Principles of Movement
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第一周:基本平衡
第 1 課:平衡技巧和雙手位置8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics -
第 2 課:在平衡中收緊核心和下半身8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第二週:力量第 3 課:同時鍛煉多塊肌肉8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第 4 課:下背部力量和臀部收緊8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第三週:背部柔韌性第 5 課:主動背部靈活性8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第 6 課:側緊縮靈活性8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第四周:中級平衡第 7 課:前臂平衡技巧8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第 8 課:倒立平衡8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第五週:基本動態動作第 9 課:右抱膝和基本動態技術8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第 10 課:結合靜態和動態技巧8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第六週:中級動態技巧第 11 課:側手翻技術8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第 12 課:步行技術8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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附加功能培訓建議
Lesson 1,
Topic 6
In Progress
對不起,但這非常壓倒性......我開始課程,但飛行烏鴉姿勢是不可能的 - 現在,但第 1 課已經在談論抬起雙腳。但是一個人是如何建立起能夠做烏鴉姿勢的力量的????應該多久嘗試一次???多少代表?幾套?日常的 ????先感謝您 …。
你好!首先,感謝您的評論!它真的幫助我理解什麼更重要。我試圖使這門課程更通用並突出主要技術點,但肯定錯過了您要問的所有信息,對此我感到抱歉????所以,多久一次:我建議每週 3 次,但理想情況下,這是為了最快的身體適應和進步。如何增強力量:任何肘部靠近身體的常規俯臥撑(從膝蓋開始)(並始終保持在手上)都將有助於增加力量。做的很慢,停在你能保持的最低位置。次數/步數:1 次 – 嘗試最大次數(但不超過 8 次,如果容易的話,最好暫停更長的時間),制動 30 秒(如果需要按摩和手腕休息,最多 1 分鐘),第 2 次和第 3 次嘗試重複 70%以前的代表。因此,例如:8-5-3(或 3-2-1)具有相同的速度和技術。在本課程的第 7 個視頻中——通過額外的平衡練習來修改這個俯臥撑。
謝謝你。我也有類似的問題。有沒有辦法幫助增強肩部力量……尤其是在試圖從傷病中恢復之後?
去年我通過康復和康復訓練從內上髁炎中恢復過來,我分享了其中的一些,但這確實是一個巨大的獨立主題。我建議 @polepress 它應該是本課程的下一個附加內容……所以,也許是?..讓我們投票吧!?????????我想分享它。
啊……俯臥撑。這些我可以肯定.????
如果主題 7 的俯臥撑也很容易,請查看下一節課的調理視頻(第 2 課,主題 7)。它也注重肩部的力量和穩定性。
是否有任何其他初學者因為無法做到這一點而感到有些士氣低落,因此在嘗試基本烏鴉之後沒有進步?
請不要!我知道這種感覺,去過那裡。首先,實現烏鴉姿勢不是下一課的要求(與所有其他技巧相同)。儘管我建議連續完成所有課程,但更多的是關於您應該收集的整體信息。前 5 周有一個條件和步驟,每個人都可以開始練習。只有第 6 週適合想要進入下一個級別的高級學生。
你好,謝謝你的課!我無法將膝蓋放在手臂上。不管我用什麼姿勢,都很痛苦。這是你剛剛習慣的東西還是我缺少技術/力量?而且我的膝蓋似乎很容易從肘部頂部滑落。
很有趣的課!我喜歡你解釋運動每個部分的方式。我肯定需要一個多星期的時間來解決這個問題,但我相信我會在某個時刻取得成功。
最後是一個具有挑戰性的進步課程!我喜歡我還不能做所有的變化並且有一些工作要做(不像其他地方的一些其他課程——如果我已經能做到所有這些,那麼上課有什麼意義呢?!)。我學到了很多東西,非常感謝您精彩的細分和翔實的解釋!
有沒有可以幫助平衡和抬腿伸直的核心練習?