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Principles of Movement
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第一周：基本平衡
第 1 課：平衡技巧和雙手位置8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics -
第 2 課：在平衡中收緊核心和下半身8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第二週：力量第 3 課：同時鍛煉多塊肌肉8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第 4 課：下背部力量和臀部收緊8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第三週：背部柔韌性第 5 課：主動背部靈活性8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第 6 課：側緊縮靈活性8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第四周：中級平衡第 7 課：前臂平衡技巧8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第 8 課：倒立平衡8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第五週：基本動態動作第 9 課：右抱膝和基本動態技術8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第 10 課：結合靜態和動態技巧8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第六週：中級動態技巧第 11 課：側手翻技術8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第 12 課：步行技術8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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附加功能培訓建議
Lesson 1,
Topic 4
In Progress
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我正在為這個姿勢而苦苦掙扎。我沒有足夠的力量抬起自己，當我抬起頭時，我會自動向前摔倒。我應該怎麼做才能改善這一點？我做了手指、手的位置，但仍然感覺不到任何平衡支撐。請問有什麼提示嗎？謝謝
你好！我的猜測是肩膀不夠強壯。任何肘部靠近身體的常規俯臥撑（從膝蓋開始）（並始終保持在手上）將有助於增加力量。做的很慢，停在你能保持的最低位置。 1 次 – 嘗試最大次數（但不超過 8 次，如果容易的話，最好暫停更長的時間），制動 30 秒，第二次和第三次嘗試重複上一次的 70%。因此，例如：8-5-3 具有相同的速度和技術。在本課程的第 7 個視頻中——通過平衡練習修改這個俯臥撑。希望它會有所幫助？？？？但是，如果您要錄製視頻-我會有更具體的評論）
我也是！
肯定會得到我的瑜伽磚和阻力帶來幫助我的烏鴉姿勢。我可以一個接一個地抬起每個腳趾，但還不能雙腳抬起。
我相信它會有所幫助！？？？？？？？？？做下一節課，但每次練習時都要嘗試幾次這個姿勢，沒有壓力但不斷嘗試——這是身體適應的最佳方式。
謝謝你的提示， @marisimak 🙂
我為自己做不到而感到非常難過！這只是第一課。我不知道在這之後我怎麼能希望做其他所有事情？？？？
不用擔心？？？？實現的把戲很有趣，但真的不是重點。首先，條件反射的重要性不亞於實際技巧。其次，為什麼我如此熱愛雜技——要達到一個技巧，你不必只做它，通過嘗試其他技巧，即使沒有成功——你訓練你的身體最終達到所有技巧的正確方法。
這確實是我需要聽到的！！！雖然我努力保持手掌向下並一直搖晃到手的腳後跟，但這是否表明我的手腕不夠靈活或者我的手臂離頭太近了？
我真的很難讓我的體重在我的手上足夠遠，最後我把所有的重量都放在了我的手的腳後跟上。是手腕靈活性問題嗎？
你好！我認為是肩部力量不夠，或者只是你不信任他們。但我可能錯了。如果你會給我發一段視頻（或者至少是你最大前鋒位置的照片），我會理解得更好。
酷，感謝您提供的特殊幫助提示，我用積木掌握了它
我已經喜歡這個了！！我正在使用瑜伽磚來獲得位置，並希望獲得力量繼續將我的肩膀從磚上抬起！在繼續之前我應該集中精力做這個姿勢嗎？謝謝你的精彩課程！！
謝謝，很高興聽到？？？？
課程指導：
如果你不能保持烏鴉姿勢（或任何其他技巧） - 移動到下一堂課。但是，每次你練習特技時，都要嘗試一下之前的技巧/技巧。嘗試做一個技巧算作一個技巧，只要你繼續努力，努力實現技術。
Not much success with this pose so far… I still remember I could do it when I was 10 years old. 🙂
我什至需要在我 26 歲之前嘗試過？？？？通過緩慢而耐心地接受——一切皆有可能！？？？？
我的肩膀和頭一直是向前圓的，而且我的上半身一直很弱，所以我還不能做這個姿勢，但是在做了一次完整的第一課和另一次前4個主題之後，我可以了已經看到我的肩膀/胸部打開了，我的頭開始與我的身體對齊。非常感謝！我知道你的指示是多麼清晰和詳細。我們應該繼續學習第一節課，直到我們更有能力一點，還是應該繼續下一節課？
非常感謝您的評論？？？？還有一個好問題！我想我需要創建一個官方答案..????
但現在：
如果你不能保持烏鴉姿勢（或任何其他技巧） - 移動到下一堂課。但是，每次你練習特技時，都要嘗試一下之前的技巧/技巧。嘗試做一個技巧算作一個技巧，只要你繼續努力，努力實現技術。
謝謝❤
我的臀部/臀部/大腿對我的手臂和肩膀來說太重了！我會繼續練習力量和體能。如果我在開始第二門課程之前無法做這個姿勢可以嗎？
嗨，勞拉！是的，我之前回答過，但以防萬一：
如果你不能保持烏鴉姿勢（或任何其他技巧） - 移動到下一堂課。但是，每次你練習特技時，都要嘗試一下之前的技巧/技巧。嘗試做一個技巧算作一個技巧，只要你繼續努力，努力實現技術。
我建議買瑜伽磚，這樣你的肩膀和手腕會慢慢準備好承受重量？？？？
Hi Mari. This video is great. I have always had trouble with this pose and I’m thinking it my be due to my elbows, wrists, hips and knee’s being extremely hyper-extended. They have always been like this and growing up I was ridiculously flexible but not strong. (Back then Hypermobile Ehlers-Danlos Syndrome wasn’t even thought of).Now I’m neither and after seeking advice/approval from my treating medico’s I’m here. I am wondering should I be practising this trying really hard not to hyper-extend my elbows to just go with the flow of my body? I managed to hold the pose for an entire 3 seconds with hyper-extended elbows and then again without. I’m really trying to condition and build up strength around my joints to help with my health condition so then once again I can be flexible but this time strong as well. Thanks 🙂
你好！你介意給我發張照片或視頻嗎？我理解你的問題，如果沒有力量和穩定性調節，保持靈活性可能會很危險。我用阻力帶給出的一個建議可能對你很有幫助，但在你的情況下，最好使用扁平寬帶。但是再一次，沒有看到你真的很難給出好的建議？？？？
你好。為遲到的回复馬里道歉。如何發送視頻？就像我也要把它寄到哪裡一樣？謝謝
多麼挑戰啊！！我不能單獨用手臂做，但是當我把肩膀放在瑜伽磚上時，我可以做到！但有時感覺只有1個肩膀在擋哈哈！體重應該去哪裡？到手還是到肩膀？
你好！身體重心應該放在一隻手上，但前提是肩膀足夠強壯以支撐它。這就是為什麼我們使用積木來幫助他們。但你讓我思考！如果您只感到一側肩膀有重量，可能有以下幾個原因：
- 這是你的肩膀較弱，其他的足夠強壯，不需要這個幫助。
– 你將重量轉移到你強壯的一側，這樣你應該感覺到在一個塊上你的肩膀更強壯。
你覺得手上的重量如何？均勻？
Wow, it was my first crow-pose-try-ever and I’m so excited and surprised, I did it! (just 2 seconds, but even that counts, right? 🙂 ) Thank you very much, Mari, for all your advices and tips and great videos, I never thought I could do such a thing!
當然重要！？？？？恭喜！這是一個很好的開始！
我覺得很可憐，我小時候在我的舞蹈工作室做了10多年的雜技。是的，我知道我做雜技已經有 8 年了。但我永遠不能做烏鴉的位置。我可以在這個位置上支撐自己，但我並不瘦，我的體重過重似乎讓這個位置變得困難。當我將膝蓋放在肘部或上臂上的那一刻，我感到極度疼痛（就像我的脂肪被我身體的重量從我的手臂上撕下來一樣。我的上半身力量從來沒有很大，但我可以保持烏鴉的姿勢我只是不知道如何做到這一點，這樣我的手臂和膝蓋內側/小腿就不會那麼痛了。有什麼建議嗎？？？？？？完全有幫助，但我覺得它不會幫助我撕掉我的皮膚的痛苦。請任何幫助或建議？？？？
你好！首先，它是痛苦的。但每個人都有不同的疼痛閾值和不同類型的疼痛，他們可以處理也不能處理。我發現將膝關節放在肘關節上會減輕疼痛，但我認識相反的人。瑜伽磚肯定會有所幫助（我建議購買更寬的（4 英寸而不是 3 英寸）以獲得更高的穩定性。我和學生一起練習這個姿勢的另一個設備是懸掛在門錨上的臀部阻力帶。它可以抬起臀部並幫助逐漸準備肌肉。在本課程中，我們盡量避免使用額外的設備，但其中一些對所有級別的運動員都有很大幫助。
感謝您對人們的回應！我只能保持 Crow Pose 大約 3-4 秒，並且直到保持 8 秒以上我才認為我可以繼續前進。但現在我知道我可以繼續前進，繼續努力！
謝謝☺️ 我希望在本週末之前我們會上傳一些視頻，其中包含更多信息和提示）
這是更高級別的指令
我很高興我參加了這門課程。
我沒有意識到微小的距離可以產生如此大的不同！哇！ 3 年前我放棄了平板支撐，因為我總覺得我的胸腔在我的髖骨下面挖，好像我的下脊椎要在 20 秒後裂開。原來這幾乎都是因為我的手離得太遠了！哇！
我可以用塊來做，但其他選項有點難以平衡
我可以抬起雙腳，但肯定需要做更多的伸展和力量訓練，因為我有點顫抖。
我做了這麼多年瑜伽，一次也做不了這個姿勢！感謝您在此視頻中的所有提示，我終於可以堅持幾秒鐘了！ ？？？
你會說練習這個姿勢並保持它的理想次數是多少（記住我也做其他運動）？