Inversion Essentials - PolePress University

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Jede Lektion dauert 60 – 75 Minuten.
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Kurs Content

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Woche eins

Lektion 1 10 Themen Sample Lektion

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Lektion Content

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Willkommensnachricht

Rezension: Gehen

Rezension: Tauchen

Rezension: Pirouette

Lektion 2 6 Themen

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Lektion Content

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Lifted Back Hook Spin

Seitlicher Aufstieg

Zweite Woche

Lektion 3 7 Themen

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Lektion Content

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Rückblick: Unterarmklettern

Full Bracket Hold

Vollständige Halterung mit Beinvariationen

Rond de Jambe Absteigen

Lektion 4 7 Themen

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Lektion Content

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Rückblick: Klettern

Handgelenksitz Jazz Split

Fahrradkick absteigen

Woche drei

Lektion 5 7 Themen

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Rückblick: Pole Sit

Planke (beide Hände)

Fan Kick Absteigen

Lektion 6 8 Themen

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Lektion Content

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Rezension: Klimmzug-Crunch

Klimmzug-Crunch-Serie

Straddle Spin Angehobene Beine

Rückwärtsabstieg zum Boden

Grundlegende Umkehrung vom Boden

Woche vier

Lektion 7 6 Themen

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Lektion Content

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Grundlegende Umkehrung

Straddle-Inversion

Hook-and-Roll-Spin

Lektion 8 7 Themen

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Lektion Content

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Rückblick: Passe Dismount

Umgekehrte Haltungsdrehung zu Stuhldrehung

Zurücklehnen (Knöchelkreuz)

Zurücklehnen (Kreuzknie)

Woche 5

Lektion 9 8 Themen

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Lektion Content

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Rückblick: Pin-Up Dismount

Chair Spin mit Beinvariationen

Schieben Sie die Nadel zurück

Brett (Einhand)

Lektion 10 6 Themen

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Lektion Content

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Reverse-Grab-Spin

Äußeres Bein hängen

Sechste Woche

Lektion 11 6 Themen

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Lektion Content

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Helikopter drehen

Hängen an der Innenseite des Beins

Beinhangschalter (beide Hände)

Lektion 12 7 Themen

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Lektion Content

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Beinhangschalter (keine Hände)

Belly Slide Abgang

Shoulder Mount Konditionierung

About Instructor

Rafaela Montanaro

5 Kurse

Deutsch