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- Cada lección dura entre 45 y 60 minutos.
Nota: Este plan de estudios está estructurado de manera diferente a nuestros otros cursos, ya que contiene múltiples programas de 6 semanas (A, B, C) de dificultad creciente, para que pueda elegir el programa que mejor se adapte a su nivel actual de condición física/fuerza. También puede repetir tantas veces como desee, avanzando de un programa al siguiente a medida que avanza.
Instrucciones: “S x R” significa que se supone que debes realizar S series, cada una con R repeticiones. Por ejemplo, “3 x 10” significa que debes:
- Haz 10 repeticiones consecutivas (sin descansar)
- Tome un breve descanso (30-60 segundos)
- Haz 10 repeticiones consecutivas
- Toma un pequeño descanso
- Haz 10 repeticiones consecutivas
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Programa A - Dos sesiones de 45 minutos por semana
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Programa B - Dos sesiones de 60 minutos por semana
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Programa C - Tres sesiones de 60 minutos por semana
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Rafaela Montañaro
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