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- Pour voir des exemples de sessions gratuites de chaque programme, sélectionnez "Semaine 1 - Session 1" des programmes A, B ou C ci-dessous.
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- Chaque leçon dure 45 à 60 minutes.
Noter: Ce programme est structuré différemment de nos autres cours, car il contient plusieurs programmes de 6 semaines (A, B, C) de difficulté croissante, afin que vous puissiez choisir le programme qui convient le mieux à votre niveau de forme physique/force actuel. Vous pouvez également répéter autant de fois que vous le souhaitez, en passant d'un programme à l'autre au fur et à mesure de votre progression.
Instructions: "S x R" signifie que vous êtes censé effectuer S séries, chacune avec R répétitions. Par exemple, « 3 x 10 » signifie que vous devez :
- Faire 10 répétitions consécutives (sans repos)
- Faites une courte pause (30-60 secondes)
- Faites 10 répétitions consécutives
- Prend un peu de repos
- Faites 10 répétitions consécutives
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Programme A - Deux séances de 45 minutes par semaine
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Programme B - Deux séances de 60 minutes par semaine
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Programme C - Trois séances de 60 minutes par semaine
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À propos du formateur
Rafaela Montanaro
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