Back to Szkolenie
Intermediate Principles of Strength
0% Complete
0/0 Steps
-
Tydzień 1
Session 1 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy -
Session 2 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij B
-
Rozgrzewka B
-
Plank Walking Hands Away: 3 x 5
-
Kajak: 3 x 10
-
Diving Pushup: 3 x 5
-
Unoszenie nóg w rozkroku: 3 x 10
-
Kajak grzbietowy: 3 x 10
-
Kajak boczny: 3 x 10
-
Zwykłe stanie na rękach: 3 x 30 sekund
-
Podnoszenie bioder na jedną nogę: 3 x 15
-
V Siedzenie: 3 x 10
-
Nogi z zegarem w desce: 3 x 10
-
Rozciągnij B
-
Session 3 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Session 4 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij B
-
Rozgrzewka B
-
Regular Plank: 120 seconds
-
Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 6
-
One Leg Seat: 3 x 20
-
Kajak: 3 x 10
-
Przytrzymanie Supermana: 120 sekund
-
Strona kolana/łokcia: 3 x 20
-
Przygotowanie do wyciskania w staniu na rękach: 5 x 3
-
Regular Pushup: 3 x 20
-
Open & Close Squat Position: 3 x 20
-
Relevee: 3 x 20
-
Rozciągnij B
-
Week 2Session 5 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Session 6 - Core10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Session 7 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Session 8 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij B
-
Rozgrzewka B
-
Regular Plank: 120 seconds
-
Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 6
-
One Leg Seat: 3 x 20
-
Kajak: 3 x 10
-
Przytrzymanie Supermana: 120 sekund
-
Strona kolana/łokcia: 3 x 20
-
Przygotowanie do wyciskania w staniu na rękach: 5 x 3
-
Regular Pushup: 3 x 20
-
Open & Close Squat Position: 3 x 20
-
Relevee: 3 x 20
-
Rozciągnij B
-
Week 3Session 9 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Session 10 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij B
-
Rozgrzewka B
-
Deska przeciwległe kolano do łokcia: 3 x 15
-
Kajak: 3 x 10
-
Gąsienica: 3 x 7
-
Siedzenie przy ścianie: 120 sekund
-
Unoszenie deski przeciwna stopa dłoń + łokieć
-
Siedzisko: 3 x 15
-
Zwykłe stanie na rękach: 3 x 30 sekund
-
Skok dosiężny na zmianę: 3 x 15
-
Tylko nogi (plecy): 3 x 15
-
Strona kolana/łokcia: 3 x 15
-
Rozciągnij B
-
Session 11 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Session 12 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień 4Session 13 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Session 14 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij B
-
Rozgrzewka B
-
Deska przeciwległe kolano do łokcia: 3 x 15
-
Kajak: 3 x 10
-
Gąsienica: 3 x 7
-
Siedzenie przy ścianie: 120 sekund
-
Unoszenie deski przeciwna stopa dłoń + łokieć
-
Siedzisko: 3 x 15
-
Zwykłe stanie na rękach: 3 x 30 sekund
-
Skok dosiężny na zmianę: 3 x 15
-
Tylko nogi (plecy): 3 x 15
-
Strona kolana/łokcia: 3 x 15
-
Rozciągnij B
-
Session 15 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Session 16 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień 5Session 17 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Session 18 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Session 19 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij A
-
Rozgrzewka A
-
Półobrót z wyskokiem z kolan: 3 x 20
-
Relevee: 3 x 20
-
Unoszenie deski przodem + łokcie: 3 x 10
-
Elbow-In Pushup: 3 x 15
-
Long Jump: 3 x 10
-
Air Squat: 3 x 30
-
Unoszenie piłki: 3 x 20
-
Wypychanie rąk w tył 3 x 7
-
Zamknięcie w przysiadzie: 3 x 20
-
Podnoszenie bioder na jedną nogę: 3 x 15
-
Rozciągnij A
-
Session 20 - All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Week 6Session 21 - Upper12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Session 22 - Core12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Session 23 - Lower12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozciągnij A
-
Rozgrzewka A
-
Półobrót z wyskokiem z kolan: 3 x 20
-
Relevee: 3 x 20
-
Unoszenie deski przodem + łokcie: 3 x 10
-
Elbow-In Pushup: 3 x 15
-
Long Jump: 3 x 10
-
Air Squat: 3 x 30
-
Unoszenie piłki: 3 x 20
-
Wypychanie rąk w tył 3 x 7
-
Zamknięcie w przysiadzie: 3 x 20
-
Podnoszenie bioder na jedną nogę: 3 x 15
-
Rozciągnij A
-
Session 24: All Body12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
Zagadnienie 1,
Temat 6
In Progress
Long Jump: 3 x 10
Zagadnienie Progress
0% Complete
Responses