Intermediate Principles of Strength

Straddle Hold: 5 x 5 seconds

Straddle Seat: 3 x 12

Long Jump: 3 x 10

Tuck Hold: 5 x 5 seconds

Sesja 2 - Rdzeń 12 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Plank Walking Hands Away: 3 x 5

Kajak grzbietowy: 3 x 10

Nogi z zegarem w desce: 3 x 10

V Siedzenie: 3 x 10

Session 3 – Lower 12 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Plank Side Crunch: 3 x 10

3 Squat 1 Jump: 3 x 15

Wypady: 3 x 20

Handstand Tap: 3 x 4

Tuck Jump: 3 x 10

Kick: 2 x 10 each

Unoszenie piłki: 3 x 20

Session 4 – All Body 12 Tematy

Sock Slide Feet: 3 x 15

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Regular Plank: 120 seconds

Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 6

One Leg Seat: 3 x 20

Przytrzymanie Supermana: 120 sekund

Strona kolana/łokcia: 3 x 20

Przygotowanie do wyciskania w staniu na rękach: 5 x 3

Open & Close Squat Position: 3 x 20

Relevee: 3 x 20

Week 2

Session 5 – Upper 12 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Straddle Hold: 5 x 5 seconds

Straddle Set: 3 x 12

Long Jump: 3 x 10

Session 6 – Core 10 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/10 Steps

Plank Walking Hands Away: 3 x 5

Kajak grzbietowy: 3 x 10

Nogi z zegarem w desce: 3 x 10

V Siedzenie: 3 x 10

Session 7 – Lower 12 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Plank Side Crunch: 3 x 10

3 Squat 1 Jump: 3 x 15

Wypady: 3 x 20

Handstand Tap: 3 x 4

Tuck Jump: 3 x 10

Kick: 2 x 10 each

Unoszenie piłki: 3 x 20

Session 8 – All Body 12 Tematy

Sock Slide Feet: 3 x 15

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Regular Plank: 120 seconds

Plank Long Elbows Down & Up: 3 x 6

One Leg Seat: 3 x 20

Przytrzymanie Supermana: 120 sekund

Strona kolana/łokcia: 3 x 20

Przygotowanie do wyciskania w staniu na rękach: 5 x 3

Open & Close Squat Position: 3 x 20

Relevee: 3 x 20

Week 3

Session 9 – Upper 12 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Elbow to Opposite Knee: 3 x 20

Odbicie tricepsa: 3 x 20

Knee to Elbow Jump Half-Turn: 3 x 20

Air Squat: 3 x 30

Od Press do Straddle: 7

Sesja 10 - Rdzeń 12 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Deska przeciwległe kolano do łokcia: 3 x 15

Gąsienica: 3 x 7

Unoszenie deski przeciwna stopa dłoń + łokieć

Skok dosiężny na zmianę: 3 x 15

Tylko nogi (plecy): 3 x 15

Strona kolana/łokcia: 3 x 15

Sesja 11 - Niżej 12 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Unoszenie deski bokiem: 3 x 15

Handstand Tap: 3 x 6

3 Przysiady z obrotem: 3 x 15

Skarpety Slide Feet: 3 x 15

V-Seat: 3 x 10

Sesja 12 - Całe ciało 12 Tematy

Wspinacz górski: 3 x 20

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Noga zegarowa: 3 x 10

1-nożne siedzisko: 3 x 15

Alt Superman: 3 x 20

Deska łokcie dół góra: 3 x 6

Od łokcia do kolana: 3 x 20

Od Press do Straddle: 5

Boczne brzuszki: 2 x 30

Sesja 13 - Górna 12 Tematy

Tydzień 4

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Elbow to Opposite Knee: 3 x 20

Odbicie tricepsa: 3 x 20

Knee to Elbow Jump Half-Turn: 3 x 20

Air Squat: 3 x 30

Od Press do Straddle: 7

Sesja 14 - Rdzeń 12 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Deska przeciwległe kolano do łokcia: 3 x 15

Gąsienica: 3 x 7

Unoszenie deski przeciwna stopa dłoń + łokieć

Skok dosiężny na zmianę: 3 x 15

Tylko nogi (plecy): 3 x 15

Strona kolana/łokcia: 3 x 15

Sesja 15 - Niżej 12 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Unoszenie deski bokiem: 3 x 15

Handstand Tap: 3 x 6

3 Przysiady z obrotem: 3 x 15

Skarpety Slide Feet: 3 x 15

V-Seat: 3 x 10

Sesja 16 - Całe ciało 12 Tematy

Wspinacz górski: 3 x 20

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Noga zegarowa: 3 x 10

1-nożne siedzisko: 3 x 15

Alt Superman: 3 x 20

Deska łokcie dół góra: 3 x 6

Od łokcia do kolana: 3 x 20

Od Press do Straddle: 5

Boczne brzuszki: 2 x 30

Sesja 17 - Górna 12 Tematy

Tydzień 5

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Pompki na rękach w tył: 3 x 7

Straddle Hold: 5 x 5 seconds

3 Squat 1 Jump: 3 x 15

Handstand Tap: 3 x 8

Przytrzymanie Supermana: 120 sekund lub 2 x 60 sekund

Stopki: 3 x 10

Sesja 18 - Rdzeń 12 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Plank Walk Hands Away: 3 x 7

V-Seat 3 x 15

3 Przysiady z obrotem: 3 x 15

Abs boczny: 3 x 20

Nogi z zegarem w desce: 3 x 10

Skok dosiężny na zmianę: 3 x 15

Situp Just Legs: 3 x 30

Kajak grzbietowy: 3 x 10

Sesja 19 - Niżej 12 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Półobrót z wyskokiem z kolan: 3 x 20

Relevee: 3 x 20

Unoszenie deski przodem + łokcie: 3 x 10

Wypychanie rąk w tył 3 x 7

Long Jump: 3 x 10

Air Squat: 3 x 30

Unoszenie piłki: 3 x 20

Zamknięcie w przysiadzie: 3 x 20

Sesja 20 - Całe ciało 12 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/12 Steps

Unoszenie deski bokiem: 3 x 20

Od łokcia do kolana: 3 x 20

Alt Superman: 3 x 30

Gąsienica: 3 x 7

Kopnięcia: 3 x 10

Plank Side Crunch: 3 x 20

Abs boczny: 3 x 20

Od Press do Straddle: 7