Back to Курс
1ТП8Т
0% Complete
0/0 Steps
-
Программа А - Два занятия по 45 минут в неделю.
Неделя 1 - Сессия 1: Верхний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы -
Неделя 1 — Сессия 2: основной фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 2 - Сессия 3: Нижний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Приседания у стены: 1 x 45 секунд
-
Боковые выпады: 2 х 10 на каждую сторону
-
Подъем планки из стороны в сторону: 2 x 5 с каждой стороны
-
Отжимания на коленях: 3 х 5
-
Открытое/закрытое положение приседа: 3 x 10
-
Приподнятые бедра: 3 x 10
-
Удержание Супермена: 2 х 30 секунд
-
Трицепс назад: 3 х 10
-
Растяжка А
-
Неделя 2 — Сессия 4: Основное внимание10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 3 — Сессия 5: Верхний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 3 — Сессия 6: Основное внимание10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 4 - Сессия 7: Нижний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 4 — Сессия 8: Основное внимание10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 5 - Сессия 9: Верхний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 5 — Сессия 10: Основное внимание10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 6 - Сессия 11: Нижний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 6 — Сессия 12: Основное внимание10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Программа B - Два занятия по 60 минут в неделю.Неделя 1 - Сессия 1: Верхний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 1 — Сессия 2: основной фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 2 - Сессия 3: Нижний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка A: Следуйте за
-
Разминка A: следуйте
-
Приседание у стены: 60 секунд
-
3 приседания, 1 прыжок: 3 х 10
-
Подъем планки из стороны в сторону: 2 x 10 с каждой стороны
-
Отжимания на коленях: 3 х 10
-
Открытое/закрытое положение приседа: 3 x 10
-
Приподнятые бедра: 3 x 15
-
Удержание Супермена: 2 х 45 секунд
-
Трицепс назад: 3 х 15
-
Растяжка A: Следуйте за
-
Неделя 2 — Сессия 4: Основное внимание10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 3 — Сессия 5: Верхний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 3 — Сессия 6: Основное внимание10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 4 - Сессия 7: Нижний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 4 — Сессия 8: Основное внимание10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 5 - Сессия 9: Верхний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 5 — Сессия 10: Основное внимание10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 6 - Сессия 11: Нижний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 6 — Сессия 12: Основное внимание10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Программа C – три занятия по 60 минут в неделю.Неделя 1 - Сессия 1: Верхний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка A: Следуйте за
-
Разминка A: следуйте
-
Удержание группировки: 3 x 5 секунд
-
Обычная стойка на руках: 3 x 20 секунд
-
Сгибание мяча: 3 x 10
-
3 приседания 1 прыжок: 3 х 10
-
Обычные отжимания: 3 x 10
-
Удержание стрэдл: 3 x 5 секунд
-
Удержание Супермена: 2 х 60 секунд
-
Подъемы ног врозь: 3 x 5
-
Отжимания локтями внутрь: 3 x 10
-
Отжимания от плеч: 3 х 15
-
Растяжка A: Следуйте за
-
Неделя 1 — Сессия 2: основной фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка B: Следуйте за
-
Разминка B: Следуйте за
-
Планка с отведением рук в сторону: 1 x 10
-
Каноэ: 3 х 5
-
Отжимания в прыжке: 3 x 3
-
Подъемы бедра на одной ноге: 3 x 10
-
Только ноги назад: 3 x 15
-
Приседания на 1 ногу: 3 x 10
-
Гусеница: 3 х 5
-
Открытое/закрытое положение приседа: 3 x 15
-
Боковые скручивания планки: 2 x 10
-
Боковой пресс: 3 х 15
-
Растяжка B: Следуйте за
-
Неделя 1 - Сессия 3: Нижний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка A: Следуйте за
-
Разминка A: следуйте
-
Прыжки в длину: 3 х 7
-
Слайд с носками: 3 x 10
-
Планки, противоположное колено к локтю: 2 x 10
-
Удержание группировки: 3 x 5
-
Альпинист: 3 х 20
-
Прыжок с колена на локоть в пол-оборота: 3 x 10
-
Подъем планки в противоположную сторону + локоть: 2 x 10
-
Отжимания от плеч: 3 х 15
-
Выпады с прыжком в переключение: 3 x 10
-
Приседания у стены: 2 x 60 секунд
-
Растяжка A: Следуйте за
-
Неделя 2 — Сессия 4: Верхний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Удержание группировки: 3 x 5 секунд
-
Обычная стойка на руках: 2 x 20 секунд
-
Приседания на 1 ногу: 3 x 10
-
3 приседания 1 прыжок: 3 х 10
-
Обычные отжимания: 3 x 10
-
Удержание пики: 3 x 5 секунд
-
Чередующийся Супермен: 2 x 15
-
Подъемы ног врозь: 3 x 5
-
Локти в отжиманиях: 3 х 10
-
Отжимания от плеч: 3 х 15
-
Растяжка Б
-
Неделя 2 — Сессия 5: Основное внимание12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Планки, противоположное колено к локтю: 2 x 10
-
Каноэ: 3 х 5
-
Отжимания в прыжке: 3 x 3
-
Подъемы бедра на одной ноге: 3 x 10
-
Вернуться Каноэ: 3 х 7
-
Приседания на 1 ногу: 3 x 10
-
Гусеница: 3 х 5
-
3 приседания 2 поворота: 3 х 10
-
Боковые скручивания планки: 2 x 10
-
Боковой пресс: 3 х 15
-
Растяжка А
-
Неделя 2 - Сессия 6: Нижний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Прыжки в длину: 3 х 7
-
Слайд с носками: 3 x 10
-
Подъем планки на противоположном колене + локоть: 2 x 10
-
Удержание группировки: 3 x 5
-
Альпинист: 3 х 20
-
Прыжок с колена на локоть в пол-оборота: 3 x 10
-
Подъем планки в противоположную сторону + локоть: 2 x 10
-
Отжимания от плеч: 3 х 15
-
Выпады с прыжком в переключение: 3 x 10
-
Приседания у стены: 2 x 60 секунд
-
Растяжка Б
-
Неделя 3 — Сессия 7: Верхний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Обычные отжимания: 3 x 15
-
Обычная стойка на руках: 2 x 30 секунд
-
Приседания, локоть к противоположному колену: 3 x 20
-
Ответ: 3 х 20
-
Удержание группировки: 4 х 5 секунд
-
Трицепс назад: 3 х 20
-
Колено в сторону локтя: 3 x 15
-
Выпады с прыжком в переключение: 3 x 15
-
Удержание стрэдл: 4 x 5 секунд
-
Отжимания локтями внутрь: 3 x 10
-
Растяжка А
-
Неделя 3 — Сессия 8: Основное внимание12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Чередующийся Супермен: 3 x 15
-
Каноэ: 3 х 10
-
Отжимания с нырянием: 3 x 5
-
Приседания у стены: 2 x 60 секунд
-
Обычная планка: 2 х 60 секунд
-
Обычная стойка на руках: 3 x 30 секунд
-
Приседания на 1 ногу: 3 x 12
-
Подъемы бедра на одной ноге: 3 x 12
-
Боковой пресс: 3 х 15
-
Руки в планке с уходом: 2 x 7
-
Растяжка Б
-
Неделя 3 — Сессия 9: Нижний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Обычные приседания: 2 х 10
-
Прыжки в длину: 3 х 10
-
Сгибание мяча: 3 x 20
-
Удержание группировки: 4 х 5 секунд
-
Слайд с носками: 3 x 10
-
3 приседания 2 поворота: 3 х 15
-
Удержание Супермена: 2 х 60 секунд
-
Гусеница: 3 х 7
-
Приседания у стены: 2 x 60 секунд
-
Прыжок с колена на локоть в пол-оборота: 3 x 15
-
Растяжка А
-
Неделя 4 — Сессия 10: Верхний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Обычные отжимания: 3 x 15
-
Обычная стойка на руках: 3 x 30 секунд
-
Приседания, локоть к противоположному колену: 3 x 20
-
Relevée: 3 x 20 секунд
-
Удержание группировки: 4 х 5 секунд
-
Отжимания от плеч: 3 х 20
-
Боковые скручивания планки: 2 x 10
-
Выпады с прыжком в переключение: 3 x 15
-
Удержание стрэдл: 4 x 5 секунд
-
Отжимания локтями внутрь: 3 x 15
-
Растяжка Б
-
Неделя 4 — Сессия 11: Основное внимание12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Чередующийся Супермен: 3 x 20
-
Каноэ: 3 х 10
-
Отжимания с нырянием: 3 x 7
-
Приседания у стены: 2 x 60 секунд
-
Обычная планка: 2 х 60 секунд
-
Обычная стойка на руках: 3 x 30 секунд
-
Приседания на 1 ногу: 3 x 14
-
Подъемы бедра на одной ноге: 3 x 14
-
Боковой пресс: 3 х 20
-
Руки в планке с уходом: 2 x 7
-
Растяжка А
-
Неделя 4 — Сессия 12: Нижний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Обычные приседания: 3 х 10
-
Прыжки в длину: 3 х 10
-
Сгибание мяча: 3 x 20
-
Удержание группировки: 4 х 5 секунд
-
Слайд с носками: 3 x 12
-
3 приседания 2 поворота: 3 х 15
-
Удержание Супермена: 2 х 60 секунд
-
Гусеница: 3 х 7
-
Приседания у стены: 2 x 60 секунд
-
Прыжок с колена на локоть в пол-оборота: 3 x 15
-
Растяжка Б
-
Неделя 5 — Сессия 13: Верхний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Удержание группировки: 4 х 5 секунд
-
Обычная стойка на руках: 3 x 30 секунд
-
Сгибание мяча: 3 x 20
-
3 приседания 1 прыжок: 3 х 20
-
Обычные отжимания: 3 x 15
-
Удержание стрэдл: 4 x 5 секунд
-
Удержание Супермена: 2 х 60 секунд
-
Подъемы ног врозь: 3 x 7
-
Отжимания локтями внутрь: 3 x 15
-
Отжимания от плеч: 3 х 20
-
Растяжка А
-
Неделя 5 — Сессия 14: Основное внимание12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Планка с отведением рук в сторону: 1 x 15
-
Каноэ: 3 х 8
-
Отжимания с нырянием: 3 x 5
-
Подъемы бедра на одной ноге: 3 x 15
-
Только ноги назад: 3 x 20
-
Приседания на 1 ногу: 3 x 16
-
Гусеница: 3 х 7
-
Открытое/закрытое положение приседа: 3 x 15
-
Боковые скручивания планки: 2 x 10
-
Боковой пресс: 3 х 15
-
Растяжка Б
-
Неделя 5 - Сессия 15: Нижний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Прыжки в длину: 3 х 10
-
Слайд с носками: 3 x 15
-
Планки, противоположное колено к локтю: 2 x 15
-
Удержание группировки: 4 x 5
-
Альпинист: 3 х 20
-
Прыжок с колена на локоть в пол-оборота: 3 x 15
-
Подъем планки на противоположном колене + локоть: 2 x 15
-
Отжимания от плеч: 3 х 20
-
Выпады с прыжком в переключение: 3 x 16
-
Приседания у стены: 2 x 60 секунд
-
Растяжка А
-
Неделя 6 - Сессия 16: Верхний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Удержание группировки: 4 х 5 секунд
-
Обычная стойка на руках: 3 x 30 секунд
-
Приседания на 1 ногу: 3 x 15
-
3 приседания 1 прыжок: 3 х 15
-
Обычные отжимания: 3 x 15
-
Удержание пики: 4 х 5 секунд
-
Чередующийся Супермен: 2 x 15
-
Подъемы ног врозь: 4 x 5
-
Отжимания локтями внутрь: 3 x 15
-
Отжимания от плеч: 3 х 20
-
Растяжка Б
-
Неделя 6 — Сессия 17: Основное внимание12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Планки, противоположное колено к локтю: 2 x 15
-
Каноэ: 3 х 7
-
Отжимания с нырянием: 3 x 5
-
Подъемы бедра на одной ноге: 3 x 15
-
Вернуться Каноэ: 3 x 10
-
Приседания на 1 ногу: 3 x 15
-
Гусеница: 3 х 7
-
3 приседания 2 поворота: 3 х 15
-
Боковые скручивания планки: 2 x 15
-
Боковой пресс: 3 х 20
-
Растяжка А
-
Неделя 6 - Сессия 18: Нижний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Обычные приседания: 3 х 10
-
Прыжки в длину: 3 х 10
-
Сгибание мяча: 3 x 20
-
Удержание группировки: 4 х 5 секунд
-
Слайд с носками: 3 x 12
-
3 приседания 2 поворота: 3 х 15
-
Удержание Супермена: 2 х 60 секунд
-
Гусеница: 3 х 7
-
Приседания у стены: 2 x 60 секунд
-
Прыжок с колена на локоть в пол-оборота: 3 x 15
-
Растяжка Б
Урок 1,
Тема 2
В прогрессе
Держать ноги на ширине плеч важно для равновесия. Хорошая кардио-разминка. Берпи это интересно, 🙂
Если это разминка, значит, я действительно не в форме. К концу этого курса я стану намного сильнее.
Берпи день 1, тренировка 1? Интересный выбор
Вау
Wow, that got the blood pumping and now I know how unfit I am lol
i believe you should keep your knees turned slightly outward during jumping jacks
Is anyone else having problems with the videos of this course? I always get the message that the video is private, never happened before…