- Нажмите здесь узнать об этом курсе.
- Чтобы просмотреть бесплатные образцы сеансов из каждой программы, выберите «Неделя 1 — Сеанс 1». из программ A, B или C ниже.
- Нажмите здесь купить этот курс.
- Каждое занятие длится 45-60 минут.
Примечание: Этот учебный план структурирован иначе, чем другие наши курсы, поскольку он содержит несколько 6-недельных программ (A, B, C) с возрастающей сложностью, так что вы можете выбрать, какая программа лучше всего соответствует вашему текущему уровню физической подготовки/силы. Вы также можете повторять столько раз, сколько хотите, переходя от одной программы к другой по мере продвижения.
Инструкции: «S x R» означает, что вы должны выполнить S подходов, в каждом из которых R повторений. Например, «3 x 10» означает, что вы должны:
- Сделайте 10 последовательных повторений (без отдыха).
- Сделайте короткий отдых (30-60 секунд)
- Сделайте 10 последовательных повторений
- Сделайте короткий отдых
- Сделайте 10 последовательных повторений
Курс Content
Развернуть всё
Программа А - Два занятия по 45 минут в неделю.
Урок Content
0% Complete
0/10 Steps
Урок Content
0% Complete
0/10 Steps
Урок Content
0% Complete
0/10 Steps
Программа B - Два занятия по 60 минут в неделю.
Урок Content
0% Complete
0/10 Steps
Урок Content
0% Complete
0/10 Steps
Урок Content
0% Complete
0/10 Steps
Программа C – три занятия по 60 минут в неделю.
Урок Content
0% Complete
0/12 Steps
Урок Content
0% Complete
0/12 Steps
Урок Content
0% Complete
0/12 Steps
Урок Content
0% Complete
0/12 Steps
Урок Content
0% Complete
0/12 Steps
Урок Content
0% Complete
0/12 Steps
Урок Content
0% Complete
0/12 Steps
Урок Content
0% Complete
0/12 Steps
Урок Content
0% Complete
0/12 Steps
Урок Content
0% Complete
0/12 Steps
Урок Content
0% Complete
0/12 Steps
Урок Content
0% Complete
0/12 Steps
Урок Content
0% Complete
0/12 Steps
Урок Content
0% Complete
0/12 Steps
Урок Content
0% Complete
0/12 Steps
Урок Content
0% Complete
0/12 Steps
Урок Content
0% Complete
0/12 Steps
Урок Content
0% Complete
0/12 Steps
About Instructor
Рафаэла Монтанаро
5 Курсы
Preview this Курс
![](https://uni.polepress.com/wp-content/uploads/2021/06/0170967D-6A0B-4274-8350-DEF41B4D5B20-e1625093898371-624x356.jpg)
Login
Accessing this Курс requires a login. Please enter your credentials below!