Back to Курс
1ТП8Т
0% Complete
0/0 Steps
-
Программа А - Два занятия по 45 минут в неделю.
Неделя 1 - Сессия 1: Верхний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы -
Неделя 1 — Сессия 2: основной фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 2 - Сессия 3: Нижний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Приседания у стены: 1 x 45 секунд
-
Боковые выпады: 2 х 10 на каждую сторону
-
Подъем планки из стороны в сторону: 2 x 5 с каждой стороны
-
Отжимания на коленях: 3 х 5
-
Открытое/закрытое положение приседа: 3 x 10
-
Приподнятые бедра: 3 x 10
-
Удержание Супермена: 2 х 30 секунд
-
Трицепс назад: 3 х 10
-
Растяжка А
-
Неделя 2 — Сессия 4: Основное внимание10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 3 — Сессия 5: Верхний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 3 — Сессия 6: Основное внимание10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 4 - Сессия 7: Нижний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 4 — Сессия 8: Основное внимание10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 5 - Сессия 9: Верхний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 5 — Сессия 10: Основное внимание10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 6 - Сессия 11: Нижний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 6 — Сессия 12: Основное внимание10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Программа B - Два занятия по 60 минут в неделю.Неделя 1 - Сессия 1: Верхний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 1 — Сессия 2: основной фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 2 - Сессия 3: Нижний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка A: Следуйте за
-
Разминка A: следуйте
-
Приседание у стены: 60 секунд
-
3 приседания, 1 прыжок: 3 х 10
-
Подъем планки из стороны в сторону: 2 x 10 с каждой стороны
-
Отжимания на коленях: 3 х 10
-
Открытое/закрытое положение приседа: 3 x 10
-
Приподнятые бедра: 3 x 15
-
Удержание Супермена: 2 х 45 секунд
-
Трицепс назад: 3 х 15
-
Растяжка A: Следуйте за
-
Неделя 2 — Сессия 4: Основное внимание10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 3 — Сессия 5: Верхний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 3 — Сессия 6: Основное внимание10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 4 - Сессия 7: Нижний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 4 — Сессия 8: Основное внимание10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 5 - Сессия 9: Верхний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 5 — Сессия 10: Основное внимание10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 6 - Сессия 11: Нижний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя 6 — Сессия 12: Основное внимание10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Программа C – три занятия по 60 минут в неделю.Неделя 1 - Сессия 1: Верхний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка A: Следуйте за
-
Разминка A: следуйте
-
Удержание группировки: 3 x 5 секунд
-
Обычная стойка на руках: 3 x 20 секунд
-
Сгибание мяча: 3 x 10
-
3 приседания 1 прыжок: 3 х 10
-
Обычные отжимания: 3 x 10
-
Удержание стрэдл: 3 x 5 секунд
-
Удержание Супермена: 2 х 60 секунд
-
Подъемы ног врозь: 3 x 5
-
Отжимания локтями внутрь: 3 x 10
-
Отжимания от плеч: 3 х 15
-
Растяжка A: Следуйте за
-
Неделя 1 — Сессия 2: основной фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка B: Следуйте за
-
Разминка B: Следуйте за
-
Планка с отведением рук в сторону: 1 x 10
-
Каноэ: 3 х 5
-
Отжимания в прыжке: 3 x 3
-
Подъемы бедра на одной ноге: 3 x 10
-
Только ноги назад: 3 x 15
-
Приседания на 1 ногу: 3 x 10
-
Гусеница: 3 х 5
-
Открытое/закрытое положение приседа: 3 x 15
-
Боковые скручивания планки: 2 x 10
-
Боковой пресс: 3 х 15
-
Растяжка B: Следуйте за
-
Неделя 1 - Сессия 3: Нижний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка A: Следуйте за
-
Разминка A: следуйте
-
Прыжки в длину: 3 х 7
-
Слайд с носками: 3 x 10
-
Планки, противоположное колено к локтю: 2 x 10
-
Удержание группировки: 3 x 5
-
Альпинист: 3 х 20
-
Прыжок с колена на локоть в пол-оборота: 3 x 10
-
Подъем планки в противоположную сторону + локоть: 2 x 10
-
Отжимания от плеч: 3 х 15
-
Выпады с прыжком в переключение: 3 x 10
-
Приседания у стены: 2 x 60 секунд
-
Растяжка A: Следуйте за
-
Неделя 2 — Сессия 4: Верхний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Удержание группировки: 3 x 5 секунд
-
Обычная стойка на руках: 2 x 20 секунд
-
Приседания на 1 ногу: 3 x 10
-
3 приседания 1 прыжок: 3 х 10
-
Обычные отжимания: 3 x 10
-
Удержание пики: 3 x 5 секунд
-
Чередующийся Супермен: 2 x 15
-
Подъемы ног врозь: 3 x 5
-
Локти в отжиманиях: 3 х 10
-
Отжимания от плеч: 3 х 15
-
Растяжка Б
-
Неделя 2 — Сессия 5: Основное внимание12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Планки, противоположное колено к локтю: 2 x 10
-
Каноэ: 3 х 5
-
Отжимания в прыжке: 3 x 3
-
Подъемы бедра на одной ноге: 3 x 10
-
Вернуться Каноэ: 3 х 7
-
Приседания на 1 ногу: 3 x 10
-
Гусеница: 3 х 5
-
3 приседания 2 поворота: 3 х 10
-
Боковые скручивания планки: 2 x 10
-
Боковой пресс: 3 х 15
-
Растяжка А
-
Неделя 2 - Сессия 6: Нижний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Прыжки в длину: 3 х 7
-
Слайд с носками: 3 x 10
-
Подъем планки на противоположном колене + локоть: 2 x 10
-
Удержание группировки: 3 x 5
-
Альпинист: 3 х 20
-
Прыжок с колена на локоть в пол-оборота: 3 x 10
-
Подъем планки в противоположную сторону + локоть: 2 x 10
-
Отжимания от плеч: 3 х 15
-
Выпады с прыжком в переключение: 3 x 10
-
Приседания у стены: 2 x 60 секунд
-
Растяжка Б
-
Неделя 3 — Сессия 7: Верхний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Обычные отжимания: 3 x 15
-
Обычная стойка на руках: 2 x 30 секунд
-
Приседания, локоть к противоположному колену: 3 x 20
-
Ответ: 3 х 20
-
Удержание группировки: 4 х 5 секунд
-
Трицепс назад: 3 х 20
-
Колено в сторону локтя: 3 x 15
-
Выпады с прыжком в переключение: 3 x 15
-
Удержание стрэдл: 4 x 5 секунд
-
Отжимания локтями внутрь: 3 x 10
-
Растяжка А
-
Неделя 3 — Сессия 8: Основное внимание12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Чередующийся Супермен: 3 x 15
-
Каноэ: 3 х 10
-
Отжимания с нырянием: 3 x 5
-
Приседания у стены: 2 x 60 секунд
-
Обычная планка: 2 х 60 секунд
-
Обычная стойка на руках: 3 x 30 секунд
-
Приседания на 1 ногу: 3 x 12
-
Подъемы бедра на одной ноге: 3 x 12
-
Боковой пресс: 3 х 15
-
Руки в планке с уходом: 2 x 7
-
Растяжка Б
-
Неделя 3 — Сессия 9: Нижний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Обычные приседания: 2 х 10
-
Прыжки в длину: 3 х 10
-
Сгибание мяча: 3 x 20
-
Удержание группировки: 4 х 5 секунд
-
Слайд с носками: 3 x 10
-
3 приседания 2 поворота: 3 х 15
-
Удержание Супермена: 2 х 60 секунд
-
Гусеница: 3 х 7
-
Приседания у стены: 2 x 60 секунд
-
Прыжок с колена на локоть в пол-оборота: 3 x 15
-
Растяжка А
-
Неделя 4 — Сессия 10: Верхний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Обычные отжимания: 3 x 15
-
Обычная стойка на руках: 3 x 30 секунд
-
Приседания, локоть к противоположному колену: 3 x 20
-
Relevée: 3 x 20 секунд
-
Удержание группировки: 4 х 5 секунд
-
Отжимания от плеч: 3 х 20
-
Боковые скручивания планки: 2 x 10
-
Выпады с прыжком в переключение: 3 x 15
-
Удержание стрэдл: 4 x 5 секунд
-
Отжимания локтями внутрь: 3 x 15
-
Растяжка Б
-
Неделя 4 — Сессия 11: Основное внимание12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Чередующийся Супермен: 3 x 20
-
Каноэ: 3 х 10
-
Отжимания с нырянием: 3 x 7
-
Приседания у стены: 2 x 60 секунд
-
Обычная планка: 2 х 60 секунд
-
Обычная стойка на руках: 3 x 30 секунд
-
Приседания на 1 ногу: 3 x 14
-
Подъемы бедра на одной ноге: 3 x 14
-
Боковой пресс: 3 х 20
-
Руки в планке с уходом: 2 x 7
-
Растяжка А
-
Неделя 4 — Сессия 12: Нижний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Обычные приседания: 3 х 10
-
Прыжки в длину: 3 х 10
-
Сгибание мяча: 3 x 20
-
Удержание группировки: 4 х 5 секунд
-
Слайд с носками: 3 x 12
-
3 приседания 2 поворота: 3 х 15
-
Удержание Супермена: 2 х 60 секунд
-
Гусеница: 3 х 7
-
Приседания у стены: 2 x 60 секунд
-
Прыжок с колена на локоть в пол-оборота: 3 x 15
-
Растяжка Б
-
Неделя 5 — Сессия 13: Верхний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Удержание группировки: 4 х 5 секунд
-
Обычная стойка на руках: 3 x 30 секунд
-
Сгибание мяча: 3 x 20
-
3 приседания 1 прыжок: 3 х 20
-
Обычные отжимания: 3 x 15
-
Удержание стрэдл: 4 x 5 секунд
-
Удержание Супермена: 2 х 60 секунд
-
Подъемы ног врозь: 3 x 7
-
Отжимания локтями внутрь: 3 x 15
-
Отжимания от плеч: 3 х 20
-
Растяжка А
-
Неделя 5 — Сессия 14: Основное внимание12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Планка с отведением рук в сторону: 1 x 15
-
Каноэ: 3 х 8
-
Отжимания с нырянием: 3 x 5
-
Подъемы бедра на одной ноге: 3 x 15
-
Только ноги назад: 3 x 20
-
Приседания на 1 ногу: 3 x 16
-
Гусеница: 3 х 7
-
Открытое/закрытое положение приседа: 3 x 15
-
Боковые скручивания планки: 2 x 10
-
Боковой пресс: 3 х 15
-
Растяжка Б
-
Неделя 5 - Сессия 15: Нижний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Прыжки в длину: 3 х 10
-
Слайд с носками: 3 x 15
-
Планки, противоположное колено к локтю: 2 x 15
-
Удержание группировки: 4 x 5
-
Альпинист: 3 х 20
-
Прыжок с колена на локоть в пол-оборота: 3 x 15
-
Подъем планки на противоположном колене + локоть: 2 x 15
-
Отжимания от плеч: 3 х 20
-
Выпады с прыжком в переключение: 3 x 16
-
Приседания у стены: 2 x 60 секунд
-
Растяжка А
-
Неделя 6 - Сессия 16: Верхний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Удержание группировки: 4 х 5 секунд
-
Обычная стойка на руках: 3 x 30 секунд
-
Приседания на 1 ногу: 3 x 15
-
3 приседания 1 прыжок: 3 х 15
-
Обычные отжимания: 3 x 15
-
Удержание пики: 4 х 5 секунд
-
Чередующийся Супермен: 2 x 15
-
Подъемы ног врозь: 4 x 5
-
Отжимания локтями внутрь: 3 x 15
-
Отжимания от плеч: 3 х 20
-
Растяжка Б
-
Неделя 6 — Сессия 17: Основное внимание12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка А
-
Разминка А
-
Планки, противоположное колено к локтю: 2 x 15
-
Каноэ: 3 х 7
-
Отжимания с нырянием: 3 x 5
-
Подъемы бедра на одной ноге: 3 x 15
-
Вернуться Каноэ: 3 x 10
-
Приседания на 1 ногу: 3 x 15
-
Гусеница: 3 х 7
-
3 приседания 2 поворота: 3 х 15
-
Боковые скручивания планки: 2 x 15
-
Боковой пресс: 3 х 20
-
Растяжка А
-
Неделя 6 - Сессия 18: Нижний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Растяжка Б
-
Разминка Б
-
Обычные приседания: 3 х 10
-
Прыжки в длину: 3 х 10
-
Сгибание мяча: 3 x 20
-
Удержание группировки: 4 х 5 секунд
-
Слайд с носками: 3 x 12
-
3 приседания 2 поворота: 3 х 15
-
Удержание Супермена: 2 х 60 секунд
-
Гусеница: 3 х 7
-
Приседания у стены: 2 x 60 секунд
-
Прыжок с колена на локоть в пол-оборота: 3 x 15
-
Растяжка Б
Урок 1,
Тема 1
В прогрессе
Баланс — это то, над чем мне нужно работать. Одна сторона плотнее другой.
То же самое, мое правое подколенное сухожилие намного туже, чем левое.
Это нормально, одна сторона должна быть лучше… просто убедитесь, что вы не пренебрегаете недоминантной стороной.
Я в восторге от этого курса, я уверен, что он поможет мне стать сильнее ????
Растяжка — это то, чем я часто пренебрегаю. Любил это! Благодарю вас!
I enjoy the relaxing nature of the warm up