Back to Course
Principles of Strength
0% Complete
0/0 Steps
-
Програма А – два заняття по 45 хвилин на тиждень
Тиждень 1 - Сесія 1: Верхній фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics -
Тиждень 1 - Сесія 2: Основний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 2 - Сесія 3: Нижній фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 2 - Сесія 4: Основний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 3 - Сесія 5: Верхній фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 3 - Сесія 6: Основний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 4 - Сесія 7: Нижній фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 4 - Сесія 8: Основний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 5 - Сесія 9: Верхній фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 5 - Сесія 10: Основний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 6 - Сесія 11: Нижній фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 6 – Сесія 12: Основний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Програма B – два заняття по 60 хвилин на тижденьТиждень 1 - Сесія 1: Верхній фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 1 - Сесія 2: Основний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 2 - Сесія 3: Нижній фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтяжка A: стежте за собою
-
Розминка А: слідуйте разом
-
Сидіти на стіні: 60 секунд
-
3 присідання, 1 стрибок: 3 х 10
-
Підйом дошки з боку в бік: 2 x 10 з кожної сторони
-
Віджимання коліна: 3 х 10
-
Відкрите/закрите положення присідання: 3 x 10
-
Підйоми стегна: 3 x 15
-
Утримання Супермена: 2 x 45 секунд
-
Відкат трицепса: 3 x 15
-
Розтяжка A: стежте за собою
-
Тиждень 2 - Сесія 4: Основний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 3 - Сесія 5: Верхній фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 3 - Сесія 6: Основний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 4 - Сесія 7: Нижній фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 4 - Сесія 8: Основний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 5 - Сесія 9: Верхній фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 5 - Сесія 10: Основний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 6 - Сесія 11: Нижній фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 6 – Сесія 12: Основний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Програма C – три заняття по 60 хвилин на тижденьТиждень 1 - Сесія 1: Верхній фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтяжка A: стежте за собою
-
Розминка А: слідуйте разом
-
Затягування: 3 х 5 секунд
-
Звичайна стійка на руках: 3 х 20 секунд
-
Закачування м’яча: 3 х 10
-
3 присідання 1 стрибок: 3 х 10
-
Звичайне віджимання: 3 x 10
-
Утримування на спині: 3 x 5 секунд
-
Утримання Супермена: 2 х 60 секунд
-
Підйоми ніг сидячи: 3 x 5
-
Віджимання ліктями: 3 x 10
-
Віджимання плечей: 3 х 15
-
Розтяжка A: стежте за собою
-
Тиждень 1 - Сесія 2: Основний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтяжка B: стежте за собою
-
Розминка B: слідуйте разом
-
Планка, що йде від рук: 1 x 10
-
Каное: 3 х 5
-
Віджимання для пірнання: 3 x 3
-
Підйоми стегон на одній нозі: 3 x 10
-
Просто ноги назад: 3 x 15
-
Сидіти на одній нозі: 3 x 10
-
Гусениця: 3 х 5
-
Відкрите/закрите положення присідання: 3 x 15
-
Бічний хруст планки: 2 x 10
-
Бічні преси: 3 х 15
-
Розтяжка B: стежте за собою
-
Тиждень 1 - Сесія 3: нижній фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтяжка A: стежте за собою
-
Розминка А: слідуйте разом
-
Стрибки в довжину: 3х7
-
Шкарпетка для шкарпеток: 3 х 10
-
Планки, протилежні від коліна до ліктя: 2 x 10
-
Затягування: 3 x 5
-
Альпініст: 3 х 20
-
Стрибок від коліна до ліктя на півобертання: 3 x 10
-
Підйом на планку протилежний + лікоть: 2 x 10
-
Віджимання плечей: 3 х 15
-
Випади зі стрибком до перемикання: 3 x 10
-
Сидіти на стіні: 2 х 60 секунд
-
Розтяжка A: стежте за собою
-
Тиждень 2 - Сесія 4: Верхній фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення B
-
Розминка В
-
Затягування: 3 х 5 секунд
-
Звичайна стійка на руках: 2 x 20 секунд
-
Сидіти на одній нозі: 3 x 10
-
3 присідання 1 стрибок: 3 х 10
-
Звичайне віджимання: 3 x 10
-
Утримання щуки: 3 x 5 секунд
-
Черговий Супермен: 2 x 15
-
Підйоми ніг сидячи: 3 x 5
-
Лікті в віджиманні: 3 х 10
-
Віджимання плечей: 3 х 15
-
Розтягнення B
-
Тиждень 2 - Сесія 5: Основний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 2 - Сесія 6: Нижній фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення B
-
Розминка В
-
Стрибки в довжину: 3х7
-
Шкарпетка для шкарпеток: 3 х 10
-
Підйом планки проти коліна + лікоть: 2 x 10
-
Затягування: 3 x 5
-
Альпініст: 3 х 20
-
Стрибок від коліна до ліктя на півобертання: 3 x 10
-
Підйом на планку протилежний + лікоть: 2 x 10
-
Віджимання плечей: 3 х 15
-
Випади зі стрибком до перемикання: 3 x 10
-
Сидіти на стіні: 2 х 60 секунд
-
Розтягнення B
-
Тиждень 3 - Сесія 7: Верхній фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення А
-
Розминка А
-
Звичайне віджимання: 3 x 15
-
Звичайна стійка на руках: 2 x 30 секунд
-
Присідання від ліктя до протилежного коліна: 3 x 20
-
Розмір: 3х20
-
Затягування: 4 x 5 секунд
-
Відкат трицепса: 3 x 20
-
Коліно з боку ліктя: 3 x 15
-
Випади зі стрибком до перемикача: 3 x 15
-
Утримування на спині: 4 x 5 секунд
-
Віджимання ліктями: 3 x 10
-
Розтягнення А
-
Тиждень 3 - Сесія 8: Основний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення B
-
Розминка В
-
Черговий Супермен: 3 x 15
-
Каное: 3 х 10
-
Віджимання під воду: 3 x 5
-
Сидіти на стіні: 2 х 60 секунд
-
Звичайна планка: 2 x 60 секунд
-
Звичайна стійка на руках: 3 x 30 секунд
-
Сидіти на одній нозі: 3 x 12
-
Підйоми стегон на одній нозі: 3 x 12
-
Бічні преси: 3 х 15
-
Руки дошки, що відходять: 2 x 7
-
Розтягнення B
-
Тиждень 3 - Сесія 9: Нижній фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення А
-
Розминка А
-
Звичайні присідання: 2 х 10
-
Стрибки в довжину: 3х10
-
Закачування м’яча: 3 х 20
-
Затягування: 4 x 5 секунд
-
Шкарпетка для шкарпеток: 3 х 10
-
3 присідання 2 повороти: 3 х 15
-
Утримання Супермена: 2 х 60 секунд
-
Гусениця: 3 x 7
-
Сидіти на стіні: 2 х 60 секунд
-
Стрибок від коліна до ліктя на півобертання: 3 x 15
-
Розтягнення А
-
Тиждень 4 - Сесія 10: Верхній фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення B
-
Розминка В
-
Звичайне віджимання: 3 x 15
-
Звичайна стійка на руках: 3 x 30 секунд
-
Присідання від ліктя до протилежного коліна: 3 x 20
-
Тривалість: 3 х 20 секунд
-
Затягування: 4 x 5 секунд
-
Віджимання плечей: 3 х 20
-
Бічний хруст планки: 2 x 10
-
Випади зі стрибком до перемикача: 3 x 15
-
Утримування на спині: 4 x 5 секунд
-
Віджимання ліктями: 3 x 15
-
Розтягнення B
-
Тиждень 4 - Сесія 11: Основний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення А
-
Розминка А
-
Черговий Супермен: 3 x 20
-
Каное: 3 х 10
-
Віджимання під воду: 3 x 7
-
Сидіти на стіні: 2 х 60 секунд
-
Звичайна планка: 2 x 60 секунд
-
Звичайна стійка на руках: 3 x 30 секунд
-
Сидіти на одній нозі: 3 x 14
-
Підйоми стегон на одній нозі: 3 x 14
-
Бічні преси: 3 х 20
-
Руки дошки, що відходять: 2 x 7
-
Розтягнення А
-
Тиждень 4 - Сесія 12: Нижній фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення B
-
Розминка В
-
Звичайні присідання: 3 х 10
-
Стрибки в довжину: 3х10
-
Закачування м’яча: 3 х 20
-
Затягування: 4 x 5 секунд
-
Шкарпетка для шкарпеток: 3 х 12
-
3 присідання 2 повороти: 3 х 15
-
Утримання Супермена: 2 х 60 секунд
-
Гусениця: 3 x 7
-
Сидіти на стіні: 2 х 60 секунд
-
Стрибок від коліна до ліктя, півоберта: 3 x 15
-
Розтягнення B
-
Тиждень 5 - Сесія 13: Верхній фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення А
-
Розминка А
-
Затягування: 4 x 5 секунд
-
Звичайна стійка на руках: 3 x 30 секунд
-
Закачування м’яча: 3 х 20
-
3 присідання 1 стрибок: 3 х 20
-
Звичайне віджимання: 3 x 15
-
Утримування на спині: 4 x 5 секунд
-
Утримання Супермена: 2 х 60 секунд
-
Підйоми ніг сидячи: 3 x 7
-
Віджимання ліктями: 3 x 15
-
Віджимання плечей: 3 х 20
-
Розтягнення А
-
Тиждень 5 - Сесія 14: Основний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 5 - Сесія 15: Нижній фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення А
-
Розминка А
-
Стрибки в довжину: 3х10
-
Шкарпетка для шкарпеток: 3 х 15
-
Планки, протилежні від коліна до ліктя: 2 x 15
-
Затягування: 4 x 5
-
Альпініст: 3 х 20
-
Стрибок від коліна до ліктя, півоберта: 3 x 15
-
Підйом планки протилежне коліна + лікоть: 2 x 15
-
Віджимання плечей: 3 х 20
-
Випади зі стрибком до перемикача: 3 x 16
-
Сидіти на стіні: 2 х 60 секунд
-
Розтягнення А
-
Тиждень 6 - Сесія 16: Верхній фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення B
-
Розминка В
-
Затягування: 4 x 5 секунд
-
Звичайна стійка на руках: 3 x 30 секунд
-
Сидіти на одній нозі: 3 x 15
-
3 присідання 1 стрибок: 3 x 15
-
Звичайне віджимання: 3 x 15
-
Утримання щуки: 4 x 5 секунд
-
Черговий Супермен: 2 x 15
-
Підйоми ніг на спині: 4 x 5
-
Віджимання ліктями: 3 x 15
-
Віджимання плечей: 3 х 20
-
Розтягнення B
-
Тиждень 6 - Сесія 17: Основний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 6 - Сесія 18: Нижній фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення B
-
Розминка В
-
Звичайні присідання: 3 х 10
-
Стрибки в довжину: 3х10
-
Закачування м’яча: 3 х 20
-
Затягування: 4 x 5 секунд
-
Шкарпетка для шкарпеток: 3 х 12
-
3 присідання 2 повороти: 3 х 15
-
Утримання Супермена: 2 х 60 секунд
-
Гусениця: 3 x 7
-
Сидіти на стіні: 2 х 60 секунд
-
Стрибок від коліна до ліктя, півоберта: 3 x 15
-
Розтягнення B
Lesson 1,
Topic 1
In Progress
Мені потрібно працювати над балансом. Одна сторона щільніше іншої.
Так само моє право підколінне сухожилля набагато тугіше, ніж ліве
Це нормально, одна сторона має бути краще… просто переконайтеся, що ви не нехтуєте недомінуючою стороною
Я в захваті від цього курсу, я впевнений, що він допоможе мені стати сильним ????
Розтяжка – це те, чим я часто нехтую. Сподобалось це! Дякую!
I enjoy the relaxing nature of the warm up