Principles of Movement - PolePress University

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Cada lección dura entre 60 y 75 minutos.

Course Content

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Semana Uno: Equilibrio Elemental

Lección 1: Técnica de Equilibrio y Posición de las Manos 8 Topics Sample Lesson

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Introducción al curso: “¿Qué es? ¿Para quién? ¿Cómo te beneficiará a ti?"

Calentamiento con foco en muñecas y hombros

Fuerza y acondicionamiento de la muñeca

Postura del cuervo: por qué es útil y necesaria; Variación básica y ejercicios para lograr

variaciones intermedias; Variaciones avanzadas

Transición a un lado; Postura del cuervo volador

Acondicionamiento de core y hombros

Enfriarse; Automasaje de muñeca

Lección 2: Apriete el núcleo y la parte inferior del cuerpo en equilibrio 8 Topics

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Calentamiento con foco en el núcleo y el cuello

Ejercicios para el cuerpo hueco (columna recta); técnica de parada de cabeza

Dos tipos de posiciones de manos; Maneras de llegar a la parada de cabeza

Diferentes posiciones de piernas y cooperación central; Transiciones

Cambie las posiciones de las manos como un acondicionamiento de ajuste

Transición hacia y desde la postura del cuervo

Acondicionamiento de todo el cuerpo

Enfriarse; Automasaje de cuello

Semana Dos: Fuerza

Lección 3: Involucrar Múltiples Músculos Simultáneamente 8 Topics

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Calentar con enfoque de fuerza

Ejercicios de muñeca y hombros.

Ejercicios y estiramientos de isquiotibiales

sentarse a horcajadas

Ocho ángel sentarse

Transiciones para un acondicionamiento de la fuerza corporal

Enfriarse; Automasaje/estiramiento de isquiotibiales

Lección 4: Fortalecimiento de la parte inferior de la espalda y estiramiento de los glúteos 8 Topics

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Calienta con un fuerte enfoque en la espalda

ejercicios de muñeca

Ejercicios para la espalda baja

Cocodrilo de dos codos

Cocodrilo de un codo

Variaciones de cocodrilo dividido

Acondicionamiento de fuerza

Enfriarse; Masaje de espalda baja

Semana tres: flexibilidad de la espalda

Lección 5: Flexibilidad activa de la espalda 8 Topics

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Calentamiento con enfoque en la movilidad de la columna

Ejercicios de apertura/rotación de hombros

Ejercicios de espalda fuertes y flexibles

Puente desde el suelo

Puente desde la posición sentada

Acondicionamiento de fuerza/flexibilidad/equilibrio

Enfriarse; automasaje de espalda

Lección 6: Flexibilidad de abdominales laterales 8 Topics

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Calentamiento con enfoque en la movilidad de la columna

Ejercicios de flexión lateral y de espalda

Estiramiento de la parte superior de la espalda y el cuello

soporte del templo

Soporte de pecho

transiciones; Acondicionamiento

Enfriarse; Auto masaje de espalda

Semana Cuatro: Equilibrio Intermedio

Lección 7: Técnicas para el equilibrio del antebrazo 8 Topics

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Calentar con el enfoque de todo el cuerpo apretado

Ejercicios de hombros fuertes y flexibles.

Acondicionamiento del núcleo de apriete

Equilibrio básico (simétrico) del antebrazo

Diferentes piernas/posición del cuerpo

Equilibrio de antebrazo avanzado (asimétrico)

Transición entre posiciones básicas/avanzadas como acondicionamiento de apriete

Enfriarse; Relajación corporal estiramientos ligeros

Lección 8: Equilibrio de parada de manos 8 Topics

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Calentar con foco en la técnica de la parada de manos

Ejercicios fuertes de muñeca y hombros.

Acondicionamiento del núcleo de apriete

Acondicionamiento de piernas apretadas

técnica de parada de manos; Maneras de conseguir para principiantes.

Diferentes posiciones de piernas y cooperación central.

Acondicionamiento para handstands

Enfriarse; Automasaje de hombros/antebrazos

Quinta Semana: Movimientos Dinámicos Básicos

Lección 9: Right Tuck y técnicas dinámicas básicas 8 Topics

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Calentamiento con enfoque de estiramiento de la columna

Ejercicios de coordinación

Ejercicios de pliegues

Rollo básico hacia adelante; variaciones

Rollo básico hacia atrás; variaciones

Serie de rollos como ejercicios vestibulares

Acondicionamiento de la fuerza funcional

Enfriarse; Estiramiento ligero

Lección 10: Combinando trucos estáticos y dinámicos 8 Topics

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Calentar con movimientos funcionales

Ejercicio de impulso dinámico

Ejercicios de espalda fuertes y flexibles.

Flop de pescado; variaciones

Candelero; variaciones

Transiciones de trucos estáticos a dinámicos

Transiciones de trucos dinámicos a estáticos

Enfriarse; Ejercicios de respiración

Semana seis: trucos dinámicos intermedios

Lección 11: Técnica de voltereta 8 Topics

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Calentar con enfoque de estiramiento de divisiones

Ejercicio de tonificación corporal y equilibrio

Trucos de equilibrio de un pie

Técnica básica de la rueda de carro

Serie de volteretas

Pasos para aprender la voltereta lateral a un brazo

Cartwheel con combinaciones de trucos estáticos

Enfriarse; Ejercicios de relajación

Lección 12: Técnica de Walkover 8 Topics

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Calentamiento con acento de flexibilidad de espalda/hombros

Ejercicios activos divididos

Ejercicios de espalda fuertes y flexibles.

Recorrido hacia adelante

Recorrido hacia atrás

Walkover con interruptor de piernas

Walkover con otras transiciones de trucos

Refréscate con un auto masaje de espalda

Extras

Consejos de entrenamiento

About Instructor

mari simak

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