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Principles of Movement
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Semana Uno: Equilibrio Elemental
Lección 1: Técnica de Equilibrio y Posición de las Manos8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics-
Introducción al curso: "¿Qué es? ¿Para quién es? ¿Cómo te beneficiará?"
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Calentamiento con foco en muñecas y hombros
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Fuerza y acondicionamiento de la muñeca
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Postura del cuervo: por qué es útil y necesaria; Variación básica y ejercicios para lograr
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variaciones intermedias; Variaciones avanzadas
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Transición a un lado; Postura del cuervo volador
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Acondicionamiento de core y hombros
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Enfriarse; Automasaje de muñeca
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Introducción al curso: "¿Qué es? ¿Para quién es? ¿Cómo te beneficiará?"
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Lección 2: Apriete el núcleo y la parte inferior del cuerpo en equilibrio8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Calentamiento con foco en el núcleo y el cuello
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Ejercicios para el cuerpo hueco (columna recta); técnica de parada de cabeza
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Dos tipos de posiciones de manos; Maneras de llegar a la parada de cabeza
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Diferentes posiciones de piernas y cooperación central; Transiciones
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Cambie las posiciones de las manos como un acondicionamiento de ajuste
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Transición hacia y desde la postura del cuervo
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Acondicionamiento de todo el cuerpo
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Enfriarse; Automasaje de cuello
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Calentamiento con foco en el núcleo y el cuello
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Semana Dos: FuerzaLección 3: Involucrar Múltiples Músculos Simultáneamente8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Lección 4: Fortalecimiento de la parte inferior de la espalda y estiramiento de los glúteos8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Semana tres: flexibilidad de la espaldaLección 5: Flexibilidad activa de la espalda8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Lección 6: Flexibilidad de abdominales laterales8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Semana Cuatro: Equilibrio IntermedioLección 7: Técnicas para el equilibrio del antebrazo8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Calentar con el enfoque de todo el cuerpo apretado
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Ejercicios de hombros fuertes y flexibles.
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Acondicionamiento del núcleo de apriete
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Equilibrio básico (simétrico) del antebrazo
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Diferentes piernas/posición del cuerpo
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Equilibrio de antebrazo avanzado (asimétrico)
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Transición entre posiciones básicas/avanzadas como acondicionamiento de apriete
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Enfriarse; Relajación corporal estiramientos ligeros
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Calentar con el enfoque de todo el cuerpo apretado
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Lección 8: Equilibrio de parada de manos8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Calentar con foco en la técnica de la parada de manos
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Ejercicios fuertes de muñeca y hombros.
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Acondicionamiento del núcleo de apriete
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Acondicionamiento de piernas apretadas
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técnica de parada de manos; Maneras de conseguir para principiantes.
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Diferentes posiciones de piernas y cooperación central.
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Acondicionamiento para handstands
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Enfriarse; Automasaje de hombros/antebrazos
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Calentar con foco en la técnica de la parada de manos
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Quinta Semana: Movimientos Dinámicos BásicosLección 9: Right Tuck y técnicas dinámicas básicas8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Calentamiento con enfoque de estiramiento de la columna
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Ejercicios de coordinación
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Ejercicios de pliegues
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Rollo básico hacia adelante; variaciones
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Rollo básico hacia atrás; variaciones
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Serie de rollos como ejercicios vestibulares
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Acondicionamiento de la fuerza funcional
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Enfriarse; Estiramiento ligero
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Calentamiento con enfoque de estiramiento de la columna
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Lección 10: Combinando trucos estáticos y dinámicos8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Semana seis: trucos dinámicos intermediosLección 11: Técnica de voltereta8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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Calentar con enfoque de estiramiento de divisiones
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Ejercicio de tonificación corporal y equilibrio
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Trucos de equilibrio de un pie
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Técnica básica de la rueda de carro
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Serie de volteretas
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Pasos para aprender la voltereta lateral a un brazo
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Cartwheel con combinaciones de trucos estáticos
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Enfriarse; Ejercicios de relajación
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Calentar con enfoque de estiramiento de divisiones
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Lección 12: Técnica de Walkover8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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ExtrasConsejos de entrenamiento
Lesson 1,
Topic 4
In Progress
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Estoy luchando con esta pose. No tengo suficiente fuerza para levantarme y cuando lo hago caigo automáticamente de cabeza. ¿Qué debo hacer para mejorar esto? Hice los dedos, la posición de las manos, pero todavía no siento ningún soporte de equilibrio. ¿Algún consejo, por favor? Gracias
¡Hola! Supongo que no tiene hombros lo suficientemente fuertes. Cualquier lagartija regular (desde las rodillas) con los codos cerca del cuerpo (y mantenlos siempre encima de las manos) ayudará a aumentar la fuerza. Hazlo muy lento y haz una pausa en la posición más baja que puedas sostener. 1 repetición: intente su máximo (pero no más de 8, si es fácil, mejor haga una pausa más larga), frene 30 segundos, 2º y 3º intente repetir 70% de la repetición anterior. Entonces, por ejemplo: 8-5-3 con la misma velocidad y técnica. En el séptimo video de esta clase: modificación para estas flexiones con práctica de equilibrio. Espero que ayude ???? Pero si grabará un video, tendré comentarios más específicos)
¡Yo también!
Definitivamente obtendré mis bloques de yoga y mi banda de resistencia para ayudarme con mi pose de cuervo. Puedo levantar cada uno de los dedos de los pies brevemente, uno por uno, pero todavía no puedo hacerlo con ambos pies en alto.
Estoy seguro de que ayudará! ???????? Haga las próximas clases, pero pruebe esta postura cada dos veces que practique, sin presión pero constantemente intentando, la mejor manera de que el cuerpo se adapte.
Gracias por el consejo, @marisimak 🙂
¡Me siento tan triste que no puedo hacer esto! Y es sólo la primera lección. No sé cómo puedo esperar hacer todo lo demás después de esto????
¿¿¿¿No te preocupes???? Lograr el truco es divertido, pero realmente no es el punto. Primero, el condicionamiento no es menos importante que los trucos reales. En segundo lugar, y por qué amo tanto las acrobacias, para lograr un truco, no tienes que trabajar solo en él, intentando otros trucos incluso sin tener éxito, entrenas tu cuerpo de la manera correcta para finalmente lograr todos los trucos.
¡Esto es literalmente lo que necesitaba escuchar! Aunque estoy luchando por mantener mis palmas hacia abajo y seguir meciéndome sobre los talones de mis manos, ¿es una señal de que mi muñeca no es lo suficientemente flexible o que mis brazos están demasiado cerca de mi cabeza?
Realmente estoy luchando para llevar mi peso lo suficientemente adelante sobre mis manos y termino poniendo todo el peso en las palmas de mis manos. ¿Es eso un problema de flexibilidad de la muñeca?
¡Hola! Creo que no es suficiente fuerza en los hombros o simplemente no confías en ellos. Pero podría estar equivocado. Si me envía un video (o al menos la foto en su posición máxima hacia adelante), lo entenderé mejor.
Genial, gracias por estos consejos de ayuda especiales, lo dominé con bloques.
Ya me encanta esto!! ¡Estoy usando los bloques de yoga para conseguir la posición y espero ganar la fuerza para pasar a levantar los hombros de los bloques! ¿Debería concentrarme en conseguir esta pose antes de continuar? Gracias por la lección increíble!!
Gracias, tan feliz de escuchar ????
Instrucción del curso:
Si no puede mantener una pose de cuervo (o cualquier otro truco), pase a la siguiente clase. Pero, cada vez que practiques acrobacias, dale algunos intentos a un truco o trucos anteriores. Intentar hacer una baza contando como hacer una baza, siempre y cuando sigas trabajando en ello, tratando de lograr la técnica.
No he tenido mucho éxito con esta pose hasta ahora… Todavía recuerdo que podía hacerlo cuando tenía 10 años. 🙂
Necesito incluso probado antes de mis 26 ???? Asimilando despacio y con paciencia, ¡todo es posible!????
Mis hombros y mi cabeza siempre han estado redondeados hacia adelante, y siempre he tenido la parte superior del cuerpo bastante débil, así que todavía no puedo hacer la pose, pero después de hacer la primera lección completa una vez y los primeros 4 temas otra vez, puedo Ya veo que mis hombros/pecho se abren y mi cabeza comienza a alinearse con mi cuerpo. ¡Muchas gracias! Vivo lo claras y detalladas que son tus instrucciones. ¿Deberíamos continuar trabajando en la primera lección hasta que seamos un poco más capaces o deberíamos pasar a la siguiente?
Muchas gracias por tu comentario ???? ¡Y una gran pregunta! Supongo que necesito crear una respuesta oficial...????
Pero por ahora:
Si no puede mantener una pose de cuervo (o cualquier otro truco), pase a la siguiente clase. Pero, cada vez que practiques acrobacias, dale algunos intentos a un truco o trucos anteriores. Intentar hacer una baza contando como hacer una baza, siempre y cuando sigas trabajando en ello, tratando de lograr la técnica.
Gracias❤
¡Mis caderas/traseros/muslos son demasiado pesados para mis brazos y hombros! Seguiré practicando fuerza y acondicionamiento. ¿Está bien si no puedo hacer esta pose antes de comenzar el segundo curso?
¡Hola, Laura! Sí, respondí antes, pero por si acaso:
Si no puede mantener una pose de cuervo (o cualquier otro truco), pase a la siguiente clase. Pero, cada vez que practiques acrobacias, dale algunos intentos a un truco o trucos anteriores. Intentar hacer una baza contando como hacer una baza, siempre y cuando sigas trabajando en ello, tratando de lograr la técnica.
Y recomendaría comprar bloques de yoga, de esta manera tus hombros y muñecas se irán preparando poco a poco para aguantar un peso????
hola mari Este vídeo es genial. Siempre he tenido problemas con esta postura y creo que se debe a que mis codos, muñecas, caderas y rodillas están extremadamente hiperextendidos. Siempre han sido así y mientras crecía yo era ridículamente flexible pero no fuerte. (En ese entonces ni siquiera se pensaba en el Síndrome de Ehlers-Danlos Hipermóvil). Ahora no soy ninguno de los dos y después de buscar el consejo/aprobación de mi médico tratante, estoy aquí. Me pregunto si debería estar practicando esto tratando realmente de no hiperextender mis codos para seguir el flujo de mi cuerpo. Logré mantener la postura durante 3 segundos completos con los codos hiperextendidos y luego otra vez sin ellos. Realmente estoy tratando de acondicionar y aumentar la fuerza alrededor de mis articulaciones para ayudar con mi estado de salud, de modo que una vez más pueda ser flexible, pero esta vez también fuerte. Gracias 🙂
¡Hola! ¿Te importaría enviarme una foto o videos? Entiendo su problema, ser flexible podría ser peligroso sin acondicionamiento de fuerza y estabilidad. Un consejo que te di con una banda de resistencia podría ser muy útil para ti, pero en tu caso es mejor usar una banda ancha plana. Pero de nuevo, sin verte es muy difícil dar un buen consejo????
Hola. Disculpas por la respuesta tardía Mari. ¿Cómo envío un video? ¿A dónde lo envío también? Gracias
que reto!! No puedo hacerlo solo con mis brazos, pero cuando pongo mis hombros en los bloques de yoga, ¡puedo hacerlo! pero a veces se siente que solo 1 hombro está en el bloque, ¡ja, ja! ¿Adónde debe ir el peso corporal? a las manos o a los hombros?
¡Hola! El centro del peso del cuerpo debe estar sobre las manos, pero solo si los hombros son lo suficientemente fuertes para soportarlo. Es por eso que usamos bloques para ayudarlos. ¡Pero me hiciste pensar! Si siente peso en un solo hombro, puede deberse a varias razones:
– es tu hombro más débil y el otro es lo suficientemente fuerte y no necesita esta ayuda.
– Transfiere el peso en su lado más fuerte y de esta manera debe sentirse frente al hombro más fuerte en un bloque.
¿Cómo sientes el peso en tus manos? ¿Igualmente?
Wow, fue mi primer intento de pose de cuervo y estoy tan emocionada y sorprendida, ¡lo hice! (solo 2 segundos, pero hasta eso cuenta, ¿verdad? 🙂 ) Muchas gracias, Mari, por todos tus consejos y trucos y tus excelentes videos, ¡nunca pensé que podría hacer algo así!
Por supuesto que cuenta!???? ¡Felicidades! ¡Es un gran comienzo!
Me siento tan patético, hice acrobacias en mi estudio de baile cuando era niño durante más de 10 años. Sí, sé que han pasado unos 8 años desde que hice acrobacias. Pero nunca pude hacer la posición de los cuervos. Puedo sostenerme en la posición pero no soy flaco, tengo un exceso de peso que parece dificultar esta posición. En el momento en que pongo las rodillas sobre los codos o sobre la parte superior de los brazos siento un dolor extremo (es como si me arrancaran la grasa de los brazos solo por el peso de mi cuerpo. Nunca tuve mucha fuerza en la parte superior del cuerpo, pero Puedo mantener la posición de cuervos, simplemente no puedo entender cómo hacerlo para que mis brazos y la parte interna de las rodillas / pantorrillas no sientan tanto dolor. ¿Alguna sugerencia? ayuda en absoluto, pero siento que no aliviará el dolor de arrancarme la piel. Por favor, ¿alguna ayuda o sugerencia?
¡Hola! Primero, es doloroso... pero todos tienen un umbral de dolor diferente y diferentes tipos de dolor que pueden y no pueden manejar. Descubrí que colocar las articulaciones de la rodilla en las articulaciones de los codos es menos doloroso, pero conozco a las personas que están enfrente. Los bloques de yoga seguramente serán útiles (recomendaría comprar más anchos (4 pulgadas en lugar de 3) para una mayor estabilidad. Otro equipo que practico esta postura con mis alumnos es una banda de resistencia alrededor de las caderas que cuelga de un ancla de la puerta. Levanta las caderas hacia arriba y ayuda a preparar gradualmente los músculos. En este curso tratamos de evitar el uso de equipos adicionales, pero algunos de ellos serían muy útiles para atletas de todos los niveles.
Gracias por responder a la gente! Solo puedo mantener la postura del cuervo durante unos 3-4 segundos y no pensé que podría seguir adelante hasta que la sostuve durante más de 8 segundos. Pero ahora sé que puedo seguir adelante, ¡y seguir intentándolo!
Gracias☺️ Espero que para el final de esta semana subamos algunos videos con información adicional y consejos)
Esta es una instrucción de nivel superior.
Estoy muy feliz de haberme unido a este curso.
¡No me di cuenta de que una pequeña distancia podría marcar una gran diferencia! ¡Guau! Dejé de hacer tablas hace 3 años porque siempre sentí que mi caja torácica se estaba hundiendo debajo de mi cadera y que la parte inferior de mi columna estaba a punto de astillarse después de 20 segundos. ¡Resulta que fue casi todo porque mis manos estaban demasiado separadas! ¡Guau!
Puedo hacerlo con bloques, pero otras opciones son un poco difíciles de equilibrar
Puedo levantar ambos pies pero definitivamente necesito hacer más estiramientos y entrenamiento de fuerza ya que estaba un poco inestable.
¡Hago yoga durante tantos años y no he podido hacer esta postura ni una sola vez! ¡Gracias a todos sus consejos en este video, finalmente pude aguantar unos segundos! ????
¿Cuál dirías que es el número de veces ideal para practicar esta postura y mantenerla (teniendo en cuenta que también practico otros deportes)?