Back to Курс
1ТП7Т
0% Complete
0/0 Steps
-
Неделя первая: элементарный баланс
Урок 1: Техника балансировки и положение рук8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы-
Введение в курс: "Что это такое? Для кого это? Какую пользу это принесет вам?"
-
Разминка с упором на запястья и плечи
-
Сила запястья и кондиционирование
-
Поза вороны: почему это полезно и необходимо; Основные вариации и упражнения для достижения
-
Промежуточные вариации; Расширенные варианты
-
Переход на одну сторону; Поза летящей вороны
-
Кондиционирование кора и плеч
-
Остыть; Самомассаж запястья
-
Введение в курс: "Что это такое? Для кого это? Какую пользу это принесет вам?"
-
Урок 2: Подтягивание кора и нижней части тела в балансах8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Разминка с акцентом на корпус и шею
-
Упражнения для полого тела (прямой позвоночник); Техника стойки на голове
-
Два типа положения рук; Способы стать в стойку на голове
-
Различные положения ног и взаимодействие кора; Переходы
-
Смена положения рук в качестве подтягивающей кондиции
-
Переход в позу вороны и обратно
-
Кондиционирование всего тела
-
Остыть; Самомассаж шеи
-
Разминка с акцентом на корпус и шею
-
Неделя вторая: силаУрок 3: Одновременное вовлечение нескольких мышц8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Урок 4: Сила нижней части спины и подтяжка ягодичных мышц8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Неделя третья: гибкость спиныУрок 5: Активная гибкость спины8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Урок 6: Гибкость боковых скручиваний8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Четвертая неделя: промежуточный балансУрок 7: Техники баланса предплечий8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Разминка с подтягиванием фокуса всего тела
-
Упражнения для сильных и гибких плеч
-
Кондиционирование мышц кора
-
Базовый (симметричный) баланс предплечий
-
Разное положение ног/тела
-
Продвинутый (асимметричный) баланс предплечий
-
Переход между базовыми/продвинутыми позициями по мере затяжки
-
Остыть; Расслабление тела, легкая растяжка
-
Разминка с подтягиванием фокуса всего тела
-
Урок 8: Баланс в стойке на руках8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Разминка с акцентом на технику стойки на руках
-
Сильные упражнения для запястий и плеч
-
Кондиционирование мышц кора
-
Кондиционирование подтягивающих ног
-
техника стойки на руках; Способы получения для новичков
-
Различное положение ног и взаимодействие кора
-
Подготовка к стойке на руках
-
Остыть; Самомассаж плеч/предплечий
-
Разминка с акцентом на технику стойки на руках
-
Пятая неделя: базовые динамические движенияУрок 9: Правильная группировка и основные динамические техники8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Урок 10: Сочетание статических и динамических трюков8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Шестая неделя: промежуточные динамические трюкиУрок 11: Техника колеса телеги8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
Урок 12: Техника обхода8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Темы
-
ДополнительноСовет по обучению
Урок 1,
Тема 5
В прогрессе
Я попробовал последний вариант с коленями внутри и очень жестко. Я чувствовал, что мне нужно много использовать свое ядро, чтобы попытаться оторвать ноги от земли. Любые рекомендации по работе над этим больше?
Да, вы правы, это много ядра! И спасибо за ваш вопрос! Только сейчас я понял, что забыл дать один из моих любимых кондиционеров для этого???? Итак, в этом положении поставьте ноги (в идеале на арки с заостренными носками) на йога-блоки и попытайтесь поднять одну ногу за раз.
Я не могу ни за что спустить эту воронью позу. Я едва оторвал ногу от земли на один дюйм, прежде чем потерял равновесие. При попытке одной ногой за раз. Я попробовал обе ноги и почти преуспел, прежде чем потерял равновесие и чуть не упал вперед.
У вас есть блоки для йоги? Они действительно помогают сосредоточиться на работе кора и запястий и меньше беспокоиться о силе и балансе плеч. И полсекунды при спуске на ноги - это действительно важно! Это то, что я классно тренируюсь. Попытка сделать ход считается сделанным ходом.
Мари, что ты делаешь, если случайно потянул мышцу? Есть ли какие-то советы, чтобы ускорить выздоровление?
Привет! Приносим извинения( Первые 2 дня ТОЛЬКО простуда, чтобы уменьшить информацию. Не наносите никаких горячих кремов или чего-то подобного. Первые 4-6 часов каждые 30-40 минут прикладывайте лед на 1-2 минуты. Затем 2 раза в день до 5 минут. и полностью отдыхать до тех пор, пока боль не станет резкой и активной.Потом всегда рекомендую начинать делать очень легкие упражнения.Какую мышцу вы качаете?
Воспаление, простите????
ВАУ ВАУ ВАУ! Я никогда не пытался принять позу вороны за последние 20 лет. На последнем видео не смог, но могу продержаться 4 секунды, поставив колени на локоть! Мне нужно намного больше практики, но я чувствую себя успешным ❤
Ух ты. Последний тип позы вороны с коленями внутри рук очень крут. Я не видел этого раньше. Я инструктор по йоге. Пока мне очень нравится ее опыт и объяснения. Я очень впечатлен. Я тоже пока не могу сделать этот вариант. Я буду практиковать!
Мари… как мне набраться сил, чтобы выполнять позу вороны с коленями внутри рук, кроме как в более простых позах вороны?
лол, я думаю, мне нравится вторая версия с мышцами. я могу держать в течение нескольких секунд, вуп-вуп, лол.. мне определенно нужно больше практиковаться в воронье. Я всегда боялся повредить запястья.
Мне удалось продержаться 2 секунды, используя второй вариант (локти на бицепсе). Я определенно почувствовал нервирующее покачивание мышцы руки, как вы сказали, но это было наиболее безопасным для меня, поскольку я очень не в форме в эти дни - я обнаружил, что средний вариант - это то, к чему мое тело естественным образом переключилось, поэтому я пошел с ним. .
Я так влюблен в то, как вы учите; показаны все варианты, а не только наиболее предпочтительные. Это очень редко, и я думаю, что для учащихся очень важно действительно узнать свое собственное тело и развивать себя наилучшим для них образом, а не пытаться навязывать путь, который кажется не совсем правильным для каждого человека. Спасибо, Мари!
ха-ха, это сложно!! я не знаю как это сделать!! может быть, немного больше помощи о том, как балансировать
Вау, мне нужно больше практиковаться. Кажется, пройдет много времени, прежде чем я их спущу
Колени на локтях мне подходят
Привет! Я нахожу, что я более горизонтальный, однако, вы уходите далеко вперед и почти вертикально! Какие-нибудь советы о том, как стать более вертикальным в промежуточной позе вороны?
the last variation so hard Can’t even left foot on the ground any advice for it ?