Переход на одну сторону; Поза летящей вороны

Responses

1. 

   R. Май 7, 2021

   Извините, но это очень напрягает.... Я начинаю курс, но поза летящей вороны Невозможна – пока, а то Урок 1 уже говорит о подъеме обеих ног вверх. Но как набраться сил, чтобы принять позу вороны???? Как часто нужно это пробовать??? Сколько повторений? Сколько наборов? Повседневная ???? Заранее спасибо ….

   1. 

      Mari Simak Май 7, 2021

      Привет! Во-первых, спасибо за ваш комментарий! Это действительно помогает мне понять, что важнее. Я попытался сделать этот курс более общим и выделить основные моменты техники, но определенно пропустил всю информацию, которую вы спрашиваете, я извиняюсь за это???? Итак, как часто: я бы рекомендовал 3 раза в неделю, но это идеально для скорейшей адаптации организма и прогресса. Как развить силу: Любые регулярные отжимания (с колен) с локтями близко к телу (и всегда держите их поверх рук) помогут увеличить силу. Делайте это очень медленно и сделайте паузу в самом низком положении, которое вы можете удержать. Повторения/шаги: 1 повторение – попробуйте свой максимум (но не более 8, если это легко, лучше сделать паузу побольше), тормоз 30 секунд (максимум 1 минута, если нужен массаж и отдых для запястий), 2-я и 3-я попытка повторить 70% предыдущего респ. Так, например: 8-5-3 (или 3-2-1) с той же скоростью и техникой. На 7 видео в этом классе — модификация этого отжимания с дополнительной практикой балансировки.

      1. 

         Aisha Johnson Май 7, 2021

         Спасибо. У меня тоже был подобный вопрос. Есть ли способ помочь укрепить плечи… Особенно после попытки восстановиться после травмы?

         1. 

            Mari Simak Май 7, 2021

            В прошлом году я выздоравливал от медиального эпикондилита, выполняя реабилитационные и предреабилитационные упражнения, я поделился некоторыми из них, но на самом деле это огромная отдельная тема. И я предложил @полепресс что это должно быть очередным дополнением к этому курсу… Так, может быть?.. Голосуем!???????? Я хотел бы поделиться этим.

      2. 

         Aisha Johnson Май 7, 2021

         Ах… отжимания. это я могу сделать точно.????

         1. 

            Mari Simak Май 7, 2021

            Если отжимания из темы 7 тоже даются легко, посмотрите видео по подготовке к следующему занятию (урок 2, тема 7). Он также ориентирован на силу и стабильность плеч.

2. 

   Molly McKay Май 9, 2021

   Есть ли другие новички, которые чувствуют себя немного деморализованными из-за того, что не могут сделать это и, следовательно, не продвигаются дальше базовой вороны?

   1. 

      Mari Simak Май 9, 2021

      Пожалуйста, не будь! Я знаю это чувство, был там. Во-первых, выполнение позы вороны не является требованием для следующего класса (как и все остальные трюки). Несмотря на то, что я рекомендую проводить все занятия подряд, речь идет скорее об общей информации, которую вы должны собрать. Первые 5 недель имеют кондиционирование и шаги, которые каждый может начать практиковать. Только 6-я неделя предназначена для продвинутых студентов, которые хотят перейти на следующий уровень.

3. 

   Lisa McDowell Май 9, 2021

   Привет, спасибо за класс! У меня проблемы с тем, чтобы положить колени на руки. Это довольно болезненно, независимо от того, какое положение я использую. Это то, к чему ты просто привык, или мне не хватает техники/силы? Также мои колени, кажется, довольно легко соскальзывают с локтей.

4. 

   Justine Deshaies Сентябрь 12, 2021

   Очень интересный класс! Мне нравится, как вы объясняете каждую часть движения. На это определенно у меня уйдет не одна неделя, но я уверен, что в какой-то момент у меня все получится.

5. 

   Line Alnes Январь 24, 2022

   Наконец-то класс, в котором есть сложные прогрессии! Мне нравится, что я еще не могу делать все варианты и есть над чем работать (в отличие от некоторых других курсов в других местах — если я уже могу все это сделать, какой смысл ходить на занятия?!). Я многому учусь, большое спасибо за прекрасный разбор и информативные объяснения!

6. 

   Ruth Lawlor Апрель 25, 2022

   Существуют ли основные упражнения, которые могут помочь с балансом и поднятием ноги для выпрямления?