Поза вороны: почему это полезно и необходимо; Основные вариации и упражнения для достижения

Responses

1. 

   Lucia Kasanicka Май 7, 2021

   Я борюсь с этой позой. Мне не хватает сил, чтобы подняться, а когда я это делаю, я автоматически падаю вперед на голову. Что я должен сделать, чтобы улучшить это? Я сделал пальцы, положение рук, но до сих пор не чувствую поддержки баланса. Любые советы, пожалуйста? Спасибо

   1. 

      Mari Simak Май 7, 2021

      Привет! Я думаю, недостаточно сильные плечи. Любые обычные отжимания (с колен) с локтями близко к телу (и всегда держите их поверх рук) помогут увеличить силу. Делайте это очень медленно и сделайте паузу в самом низком положении, которое вы можете удержать. 1 повторение – попробуй свой максимум (но не более 8, если легко, то лучше пауза подольше), тормоз 30 сек, 2-е и 3-е повторение 70% предыдущего повторения. Так, например: 8-5-3 с той же скоростью и техникой. На 7 видео в этом классе — модификация этого отжимания с балансировкой. Надеюсь поможет???? Но если вы запишете видео - у меня будут более конкретные комментарии)

   2. 

      Shaima Darwish Май 8, 2021

      Я тоже!

2. 

   Louie Oviedo Май 9, 2021

   Обязательно возьму блоки для йоги и эспандер, чтобы помочь с позой ворона. Я могу ненадолго поднять каждый палец ноги один за другим, но пока не могу поднять обе ноги.

   1. 

      Mari Simak Май 9, 2021

      Я уверен, что это поможет!?????????? Проводите следующие занятия, но делайте эту позу несколько раз каждый раз, когда вы тренируетесь, без давления, но с постоянными попытками — лучший способ для адаптации тела.

      1. 

         Louie Oviedo Май 16, 2021

         Спасибо за совет, @marisimak 🙂

3. 

   Shaima Darwish Май 9, 2021

   Мне так грустно, что я не могу этого сделать! И это только первый урок. Я не знаю, как я могу надеяться сделать все остальное после этого ????

   1. 

      Mari Simak Май 9, 2021

      Не волнуйся???? Добиваться трюка это весело, но на самом деле не в этом суть. Во-первых, кондиционирование не менее важно, чем настоящие трюки. Во-вторых, и именно поэтому я так люблю акробатику - чтобы выполнить один трюк, вам не нужно работать только над ним, пробуя другие трюки, даже не получая в них успеха - вы тренируете свое тело правильно, чтобы в конечном итоге выполнить все трюки.

      1. 

         Liz Berry Октябрь 21, 2021

         Это буквально то, что мне нужно было услышать!!! Хотя я изо всех сил пытаюсь держать ладони опущенными и продолжаю раскачиваться на пятки, это признак того, что мое запястье недостаточно гибкое или мои руки слишком близко к моей голове ??

4. 

   Laura Allen Май 9, 2021

   Я действительно изо всех сил пытаюсь перенести свой вес достаточно далеко вперед на руки, и в итоге я переношу весь вес на пятки своих рук. Это проблема гибкости запястья?

   1. 

      Mari Simak Май 9, 2021

      Привет! Я думаю не хватает силы в плечах или вы просто им не доверяете. Но я могу ошибаться. Если вы пришлете мне видео (или хотя бы фото в положении максимально вперед), я пойму лучше.

5. 

   Chris Май 9, 2021

   Круто, спасибо за этот специальный совет, я освоил его с блоками

6. 

   Emma Май 10, 2021

   Я уже люблю это!! Я использую блоки для йоги, чтобы получить позу, и надеюсь набраться сил, чтобы перейти к поднятию плеч с блоков! Должен ли я сосредоточиться на получении этой позы, прежде чем двигаться дальше? Спасибо за потрясающий урок!!

   1. 

      Mari Simak Май 12, 2021

      Спасибо, так приятно слышать ????
      Инструкция курса:
      Если вы не можете держать позу ворона (или любой другой трюк) — переходите на следующий класс. Но каждый раз, когда вы практикуетесь в акробатике, попробуйте предыдущий трюк/трюки несколько раз. Попытка выполнить трюк считается выполнением трюка, если вы продолжаете работать над ним, пытаясь достичь техники.

7. 

   Eugenia Май 10, 2021

   Пока с этой позой особых успехов не получается… Я до сих пор помню, что умел делать ее, когда мне было 10 лет. 🙂

   1. 

      Mari Simak Май 12, 2021

      Мне нужно хотя бы попробовать это до моих 26???? Принимая медленно и терпеливо – все возможно!????

8. 

   Liselle Май 11, 2021

   Мои плечи и голова всегда были округлены вперед, и у меня всегда была довольно слабая верхняя часть тела, поэтому я пока не могу сделать позу, но после первого полного урока один раз и первых 4 тем в другой раз я могу уже вижу, что мои плечи/грудь раскрываются, и моя голова начинает выравниваться с моим телом. Большое спасибо! Я живу, насколько ясны и подробны ваши инструкции. Должны ли мы продолжать работать над первым уроком, пока не станем немного более способными, или нам следует перейти к следующему?

   1. 

      Mari Simak Май 12, 2021

      Большое спасибо за ваш комментарий ???? И отличный вопрос! Думаю, мне нужно создать официальный ответ..????
      Но сейчас:
      Если вы не можете держать позу ворона (или любой другой трюк) — переходите на следующий класс. Но каждый раз, когда вы практикуетесь в акробатике, попробуйте предыдущий трюк/трюки несколько раз. Попытка выполнить трюк считается выполнением трюка, если вы продолжаете работать над ним, пытаясь достичь техники.

      1. 

         Liselle Май 12, 2021

         Спасибо❤

9. 

   Laura Joy Май 11, 2021

   Мои бедра/попа/бедра слишком тяжелые для моих рук и плеч! Я буду продолжать тренировать силу и физическую форму. Ничего, если я не смогу сделать эту позу до того, как начну второй курс?

   1. 

      Mari Simak Май 12, 2021

      Привет, Лора! Да, я ответил ранее, но на всякий случай:
      Если вы не можете держать позу ворона (или любой другой трюк) — переходите на следующий класс. Но каждый раз, когда вы практикуетесь в акробатике, попробуйте предыдущий трюк/трюки несколько раз. Попытка выполнить трюк считается выполнением трюка, если вы продолжаете работать над ним, пытаясь достичь техники.

      И я бы посоветовал купить блоки для йоги, так ваши плечи и запястья будут медленно готовиться к удержанию веса????

10. 

    Olisama Gibson Май 11, 2021

    Привет Мари. Это отличное видео. У меня всегда были проблемы с этой позой, и я думаю, что это из-за того, что мои локти, запястья, бедра и колени были чрезмерно растянуты. Они всегда были такими, и в детстве я был невероятно гибким, но не сильным. (В то время о гипермобильном синдроме Элерса-Данлоса даже не думали). Мне интересно, должен ли я практиковать это, стараясь изо всех сил не вытягивать локти, чтобы просто плыть по течению своего тела? Мне удалось удержать позу целых 3 секунды с чрезмерно вытянутыми локтями, а затем снова без. Я действительно пытаюсь кондиционировать и наращивать силу вокруг своих суставов, чтобы помочь с моим состоянием здоровья, чтобы снова быть гибким, но на этот раз также сильным. Спасибо 🙂

    1. 

       Mari Simak Май 12, 2021

       Привет! Не могли бы вы прислать мне фото или видео? Я понимаю вашу проблему: быть гибким может быть опасно без силы и стабильности. Один совет, который я дал с лентой сопротивления, может быть очень полезен для вас, но в вашем случае лучше использовать плоскую широкую ленту. Но опять же, не видя вас, действительно сложно дать дельный совет????

       1. 

          Olisama Gibson Май 21, 2021

          Привет. Извиняюсь за поздний ответ Мари. Как отправить видео? Как и куда мне отправить его тоже? Спасибо

11. 

    Elaine Mangawang Май 12, 2021

    какой вызов!! Я не могу делать это только руками, но когда я кладу плечи на блоки для йоги, я могу! но иногда кажется, что на блоке только одно плечо, ха-ха! куда должна идти масса тела? на руки или на плечи?

    1. 

       Mari Simak Май 19, 2021

       Привет! Центр тяжести тела должен приходиться на руки, но только если плечи достаточно сильны, чтобы их выдержать. Вот почему мы используем блоки, чтобы помочь им. Но ты заставил меня задуматься! Если вы чувствуете тяжесть только на одном плече, причин может быть несколько:
       – это твое более слабое плечо, а другое достаточно сильное и не нуждается в этой помощи.
       – Вы переносите вес на более сильную сторону, и таким образом вы должны чувствовать противоположное более сильному плечу на блоке.
       Как вы чувствуете вес на руках? Равномерно?

12. 

    Alžběta Bedáňová Май 17, 2021

    Вау, это была моя первая попытка принять позу вороны, и я так взволнована и удивлена, что у меня это получилось! (всего 2 секунды, но даже это считается, верно? 🙂 ) Большое спасибо, Мари, за все ваши советы и подсказки и отличные видео, я никогда не думал, что смогу сделать такое!

    1. 

       Mari Simak Май 19, 2021

       Конечно считается!???? Поздравляем! Это отличное начало!

13. 

    Kate Jolly Май 17, 2021

    Я чувствую себя таким жалким, я занимался акробатикой в своей танцевальной студии, когда был ребенком, больше 10 лет. Да, я знаю, что прошло около 8 лет с тех пор, как я занимался акробатикой. Но я никогда не мог принять позу вороны. Я могу держать себя в этой позе, но я не худая, у меня лишний вес, который, кажется, затрудняет эту позу. В ту секунду, когда я ставлю колени на локти или на предплечья, я испытываю сильную боль (как будто мой жир отрывается от моих рук только под весом моего тела. У меня никогда не было тонны силы верхней части тела, но я могу держать позу вороны, я просто не могу понять, как сделать так, чтобы мои руки и внутренние колени / икры не так сильно болели. вообще помогает, но я чувствую, что это не поможет от боли, когда я сдираю кожу.Пожалуйста, любая помощь или предложения????

    1. 

       Mari Simak Май 19, 2021

       Привет! Во-первых, это больно... но у всех разный болевой порог и разные виды боли, с которыми они могут и не могут справиться. Я обнаружил, что ставить коленные суставы на локтевые суставы менее болезненно, но я знаю людей, которые против. Блоки для йоги наверняка будут полезны (я бы порекомендовал купить более широкие (4 дюйма вместо 3) для большей устойчивости. Еще одно оборудование, которое я практикую в этой позе со своими учениками, — это лента сопротивления вокруг ваших бедер, висящая на дверном анкере. Она поднимает бедра вверх. и помогает постепенно подготовить мышцы.В этом курсе мы старались избегать использования дополнительного оборудования, но некоторые из них были бы очень полезны для спортсменов всех уровней.

14. 

    Rose Green Май 18, 2021

    Спасибо, что откликаетесь на людей! Я могу удерживать Позу Ворона только около 3-4 секунд и не думал, что смогу двигаться дальше, пока не продержался более 8 секунд. Но теперь я знаю, что могу продолжать, и просто продолжаю пытаться!

    1. 

       Mari Simak Май 19, 2021

       Спасибо☺️ Надеюсь к концу недели мы выложим несколько видео с дополнительной информацией и советами)

15. 

    Sasha Zak Май 24, 2021

    Это инструкция более высокого уровня
    Я так рада, что присоединилась к этому курсу.

16. 

    Paula Hodgins Июнь 7, 2021

    Я и не подозревал, что небольшое расстояние может иметь такое значение! Ух ты! Я отказался от планок 3 года назад, потому что мне всегда казалось, что моя грудная клетка впивается под тазовую кость, а нижняя часть позвоночника вот-вот расколется через 20 секунд. Оказывается, это было почти все потому, что мои руки были слишком далеко друг от друга! Вау!

17. 

    Elaine Mangawang Июнь 14, 2021

    я могу сделать это с включенными блоками, но другие варианты трудно сбалансировать

18. 

    Amanda Thompson Июль 26, 2021

    Я могу поднять обе ноги, но мне определенно нужно больше растяжки и силовых тренировок, так как меня немного трясло.

19. 

    Zeehanat Depaire Ноябрь 29, 2021

    Я столько лет занимаюсь йогой и ни разу не смогла сделать эту позу! Благодаря всем вашим советам в этом видео, я наконец смог продержаться несколько секунд! ????
    Какое, по вашему мнению, идеальное количество раз, чтобы практиковать эту позу и поддерживать ее (имея в виду, что я занимаюсь и другими видами спорта)?