Level Up - PolePress University

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每節課大約需要90分鐘。

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第一周

第 1 課 8 Topics Sample Lesson

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Lesson Content

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熱身：專注於力量

柔韌性調節

椅子旋轉反向抓取

泰迪變奏曲

肩部安裝準備

組合：泰迪到反轉

第 2 課 8 Topics

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Lesson Content

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熱身：注重靈活性

柔韌性調節

椅子旋轉以反向抓取進度

在桿子上分裂

組合：在桿上分開到躺下

第二週

第 3 課 8 Topics

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熱身：專注於力量

柔韌性調節

旋轉木馬旋轉反向抓取

組合：肩部安裝到腿掛到桌面

第 4 課 8 Topics

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熱身：注重靈活性

柔韌性調節

旋轉木馬旋轉以反向抓取到椅子旋轉

組合：玉裂變超人

第三週

第 5 課 8 Topics

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Lesson Content

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熱身：專注於力量

柔韌性調節

垂直消防員+倒置

黃銅猴子準備

肩部安裝腿陷阱

組合：黃銅猴子到肩部安裝腿陷阱

第 6 課 8 Topics

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Lesson Content

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熱身：注重靈活性

柔韌性調節

反向抓取到扭轉握持

組合：翡翠到阿萊格拉

第四周

第 7 課 8 Topics

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Lesson Content

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熱身：專注於力量

柔韌性調節

側旋到超人

準備扭握 Ayesha

組合：銅猴劈桿

第 8 課 8 Topics

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熱身：注重靈活性

柔韌性調節

雙杯握旋轉

踩到 Pole to Box Split

組合：Box Split to Inverted Split on Pole

第五週

第 9 課 8 Topics

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Lesson Content

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熱身：專注於力量

柔韌性調節

反向抓取旋轉踩桿到盒子拆分

扭握阿耶莎

組合：翡翠到扭握 Ayesha

第 10 課 8 Topics

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Lesson Content

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熱身：注重靈活性

柔韌性調節

雙杯握把踩到桿子到盒子分裂

內腿懸空翻轉學徒

組合：泰迪+反轉翡翠+阿萊格拉

第六週

第 11 課 9 Topics

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Lesson Content

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熱身：專注於力量

柔韌性調節

從搖籃到蝴蝶

Handspring Prep 1：Ayesha 的受控下降

手彈簧準備 2：躺在地板上的腿部運動

Handspring Prep 3：嘗試掛起

Handspring Prep 4：從地板上踢

第十二課 8 Topics

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Lesson Content

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熱身：注重靈活性

柔韌性調節

從搖籃到內腿懸掛翻轉的學徒

從國旗落下的球

組合：學徒+蝴蝶+分盒+加號+內腿掛+阿耶莎

About Instructor

拉斐拉·蒙塔納羅

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