Level Up - PolePress University

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Jede Lektion dauert etwa 90 Minuten.

Kurs Content

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Woche eins

Lektion 1 8 Themen Sample Lektion

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Lektion Content

0% Complete 0/8 Steps

Aufwärmen: Kraftorientiert

Kraftkonditionierung

Flexibilität Konditionierung

Chair Spin to Reverse Grab

Teddy-Variationen

Vorbereitung der Schulterhalterung

Kombination: Teddy zu Inversion

Lektion 2 8 Themen

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Lektion Content

0% Complete 0/8 Steps

Aufwärmen: Fokussiert auf Flexibilität

Kraftkonditionierung

Flexibilität Konditionierung

Chair Spin, um die Greifprogression umzukehren

Kombination: Split on Pole to Lay Back

Zweite Woche

Lektion 3 8 Themen

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Lektion Content

0% Complete 0/8 Steps

Aufwärmen: Kraftorientiert

Kraftkonditionierung

Flexibilität Konditionierung

Karusselldrehung zum Rückwärtsgreifen

Schulterhalterung

Kombination: Schulterhalterung an Beinaufhängung an Tischplatte

Lektion 4 8 Themen

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Lektion Content

0% Complete 0/8 Steps

Aufwärmen: Fokussiert auf Flexibilität

Kraftkonditionierung

Flexibilität Konditionierung

Karusselldrehung zum umgekehrten Greifen zur Stuhldrehung

Kombination: Jade Split zu Superman

Woche drei

Lektion 5 8 Themen

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Lektion Content

0% Complete 0/8 Steps

Aufwärmen: Kraftorientiert

Kraftkonditionierung

Flexibilität Konditionierung

Vertikaler Feuerwehrmann + Inversion

Brass Monkey Vorbereitung

Schulterhalterung Beinfalle

Kombination: Brass Monkey to Shoulder Mount Beinfalle

Lektion 6 8 Themen

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Lektion Content

0% Complete 0/8 Steps

Aufwärmen: Fokussiert auf Flexibilität

Kraftkonditionierung

Flexibilität Konditionierung

Reverse Grab zu Twisted Grip Hold

Jade zur Tischplatte

Kombination: Jade zu Allegra

Woche vier

Lektion 7 8 Themen

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Lektion Content

0% Complete 0/8 Steps

Aufwärmen: Kraftorientiert

Kraftkonditionierung

Flexibilität Konditionierung

Sidespin zu Superman

Vorbereitung auf Twisted Grip Ayesha

Voller Messingaffe

Kombination: Brass Monkey to Split on Pole

Lektion 8 8 Themen

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Lektion Content

0% Complete 0/8 Steps

Aufwärmen: Fokussiert auf Flexibilität

Kraftkonditionierung

Flexibilität Konditionierung

Double-Cup-Grip-Spin

Treten Sie auf Pole to Box Split

Umgekehrter Split am Pol

Kombination: Box-Split zu invertiertem Split an der Stange

Woche fünf

Lektion 9 8 Themen

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Lektion Content

0% Complete 0/8 Steps

Aufwärmen: Kraftorientiert

Kraftkonditionierung

Flexibilität Konditionierung

Reverse Grab Spin to Step on Pole to Box Split

Gedrehter Griff Ayesha

Kombination: Jade zu Twisted Grip Ayesha

Lektion 10 8 Themen

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Lektion Content

0% Complete 0/8 Steps

Aufwärmen: Fokussiert auf Flexibilität

Kraftkonditionierung

Flexibilität Konditionierung

Double-Cup-Griff, um auf Pole zu treten, um Split zu boxen

Lehrling zum Inside Leg Hang Flip

Kombination: Teddy + Invert Jade + Allegra

Sechste Woche

Lektion 11 9 Themen

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Lektion Content

0% Complete 0/9 Steps

Aufwärmen: Kraftorientiert

Kraftkonditionierung

Flexibilität Konditionierung

Wiege zum Schmetterling

Handspring-Vorbereitung 1: Kontrollierter Abstieg von Ayesha

Handspring-Vorbereitung 2: Beinbewegung im Liegen auf dem Boden

Handspring-Vorbereitung 3: Versuchen zu hängen

Handspring-Vorbereitung 4: Treten vom Boden

Lektion 12 8 Themen

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Lektion Content

0% Complete 0/8 Steps

Aufwärmen: Fokussiert auf Flexibilität

Kraftkonditionierung

Flexibilität Konditionierung

Cradle to Apprentice to Inside Leg Hang Flip

Voller Handsprung

Ball Drop von der Flagge

Kombination: Apprentice + Butterfly + Box Split + Pluszeichen + Inside Leg Hang + Ayesha

About Instructor

Rafaela Montanaro

5 Kurse

Deutsch