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Principles of Strength
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プログラムA-週に2回の45分のセッション
1週目-セッション1:アッパーフォーカス10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス -
第 1 週 - セッション 2: コア フォーカス10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 2 週 - セッション 3: ローワー フォーカス10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 2 週 - セッション 4: コア フォーカス10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 3 週 - セッション 5: アッパー フォーカス10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 3 週 - セッション 6: コア フォーカス10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 4 週 - セッション 7: ローワー フォーカス10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 4 週 - セッション 8: コア フォーカス10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 5 週 - セッション 9: アッパー フォーカス10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 5 週 - セッション 10: コア フォーカス10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 6 週 - セッション 11: ローワー フォーカス10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 6 週 - セッション 12: コア フォーカス10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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プログラムB-週に2回の60分のセッション1週目-セッション1:アッパーフォーカス10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 1 週 - セッション 2: コア フォーカス10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 2 週 - セッション 3: ローワー フォーカス10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 2 週 - セッション 4: コア フォーカス10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 3 週 - セッション 5: アッパー フォーカス10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 3 週 - セッション 6: コア フォーカス10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 4 週 - セッション 7: ローワー フォーカス10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 4 週 - セッション 8: コア フォーカス10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 5 週 - セッション 9: アッパー フォーカス10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 5 週 - セッション 10: コア フォーカス10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 6 週 - セッション 11: ローワー フォーカス10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 6 週 - セッション 12: コア フォーカス10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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プログラムC-週に3回の60分のセッション1週目-セッション1:アッパーフォーカス12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 1 週 - セッション 2: コア フォーカス12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 1 週 - セッション 3: ローワー フォーカス12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 2 週 - セッション 4: アッパー フォーカス12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 2 週 - セッション 5: コア フォーカス12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 2 週 - セッション 6: ローワー フォーカス12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 3 週 - セッション 7: アッパー フォーカス12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 3 週 - セッション 8: コア フォーカス12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 3 週 - セッション 9: ローワー フォーカス12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 4 週 - セッション 10: アッパー フォーカス12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 4 週 - セッション 11: コア フォーカス12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 4 週 - セッション 12: ローワー フォーカス12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 5 週 - セッション 13: アッパー フォーカス12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 5 週 - セッション 14: コア フォーカス12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 5 週 - セッション 15: ローワー フォーカス12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 6 週 - セッション 16: アッパー フォーカス12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 6 週 - セッション 17: コア フォーカス12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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第 6 週 - セッション 18: ローワー フォーカス12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
レッスン 1,
トピック 4
進度
面白い運動。私は肩のためにこれをすることを考えたことはありませんでした。
このトレーニングに従おうとすると、手首にプレッシャーを感じていました。それは私の姿勢がずれていることを意味しますか?
ですから、それは多くのことかもしれません。手首の柔軟性が不足している可能性があります。柔らかすぎるマットを使用している可能性がありますか?多分あなたの肩はあなたの手の前に遠すぎます。常に役立つことの1つは、人差し指と親指でLを作成し、その領域にウェイトを置くことに集中することです。これにより、手首が地面からピンク色の領域を少し「持ち上げ」ます。
Is there an easy way to do this with an injured wrist? I can’t do regular plank or pushups because it hurts my wrist, so I need to either do this on my fists which is a bit tricky or some one way.