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- Cada aula dura de 45 a 60 minutos.
Observação: Este programa está estruturado de forma diferente dos nossos outros cursos, pois contém vários programas de 6 semanas (A, B, C) de dificuldade crescente, para que você possa escolher qual programa melhor se adapta ao seu nível atual de condicionamento físico/força. Você também pode repetir quantas vezes quiser, avançando de um programa para outro à medida que avança.
Instruções: “S x R” significa que você deve realizar séries S, cada uma com repetições R. Por exemplo, “3 x 10” significa que você deve:
- Faça 10 repetições consecutivas (sem descansar)
- Descanse um pouco (30-60 segundos)
- Faça 10 repetições consecutivas
- Faça um descanso rápido
- Faça 10 repetições consecutivas
Conteúdo do Course
Expandir
Programa A - Duas sessões de 45 minutos por semana
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Programa B - Duas sessões de 60 minutos por semana
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Programa C - Três sessões de 60 minutos por semana
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About Instructor
Rafaela Montanaro
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