Principles of Movement

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Première semaine : Équilibre élémentaire

Leçon 1 : Technique d'équilibrage et position des mains 8 Chapitres Extrait Leçon

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Introduction au cours : « Qu'est-ce que c'est ? C'est pour qui? Comment cela vous sera-t-il bénéfique ? »

Échauffement axé sur les poignets et les épaules

Force et conditionnement du poignet

Posture du corbeau : pourquoi est-ce utile et nécessaire ; Variation de base et exercices à réaliser

variantes intermédiaires ; Variantes avancées

Transition d'un côté ; Posture du corbeau volant

Conditionnement du tronc et des épaules

Refroidir; Automassage du poignet

Leçon 2 : Resserrer le tronc et le bas du corps dans les équilibres 8 Chapitres

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Échauffez-vous en vous concentrant sur le tronc et le cou

Exercices corporels creux (colonne vertébrale droite); Technique du poirier

Deux types de positions des mains ; Façons d'arriver au poirier

Différentes positions de jambes et coopération de base ; Transitions

Changer la position des mains comme conditionnement de serrage

Transition vers et depuis la pose du corbeau

Conditionnement de tout le corps

Refroidir; Automassage du cou

Deuxième semaine : Force

Leçon 3 : Engager plusieurs muscles simultanément 8 Chapitres

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Échauffez-vous en vous concentrant sur la force

Exercices poignets et épaules

Exercices et étirements des ischio-jambiers

Assis à cheval

L-assis

Huit ange assis

Transitions pour un conditionnement de la force corporelle

Refroidir; Auto-massage/étirement des ischio-jambiers

Leçon 4 : Renforcement du bas du dos et resserrement des fessiers 8 Chapitres

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Échauffez-vous avec une forte concentration du dos

Exercices de poignet

Exercices pour le bas du dos

Croco à deux coudes

Crocodile à un coude

Variantes de croco fendu

Conditionnement musculaire

Refroidir; Massage bas du dos

Semaine 3 : Flexibilité du dos

Leçon 5 : Flexibilité active du dos 8 Chapitres

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Échauffez-vous avec l'accent sur la mobilité de la colonne vertébrale

Exercices d'ouverture/rotation des épaules

Exercices pour le dos forts et flexibles

Pont du sol

Pont depuis la position assise

Pont de pieds

Conditionnement force/souplesse/équilibre

Refroidir; automassage du dos

Leçon 6 : Flexibilité du Side Crunch 8 Chapitres

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Échauffez-vous avec l'accent sur la mobilité de la colonne vertébrale

Exercices de flexion arrière et latérale

Étirement du haut du dos et du cou

Support de temple

Rouleau de poitrine

Support de poitrine

Transitions ; Conditionnement

Refroidir; Automassage du dos

Quatrième semaine : Équilibre intermédiaire

Leçon 7 : Techniques d'équilibre des avant-bras 8 Chapitres

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Échauffez-vous en resserrant la concentration sur tout le corps

Exercices d'épaules fortes et flexibles

Conditionnement du noyau de serrage

Équilibre de base (symétrique) des avant-bras

Différentes jambes/position du corps

Équilibre avancé (asymétrique) des avant-bras

Transition entre les positions de base/avancées comme conditionnement de serrage

Refroidir; Relaxation du corps étirements légers

Leçon 8 : Équilibre sur les mains 8 Chapitres

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Échauffez-vous en vous concentrant sur la technique du poirier

Exercices forts pour les poignets et les épaules

Conditionnement du noyau de serrage

Raffermissement des jambes

Technique du poirier ; Façons d'obtenir pour les débutants

Différentes positions de jambes et coopération de base

Conditionnement pour le poirier

Refroidir; Automassage épaules/avant-bras

Cinquième semaine : Mouvements dynamiques de base

Leçon 9 : Tuck droit et techniques dynamiques de base 8 Chapitres

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Échauffez-vous en mettant l'accent sur l'étirement de la colonne vertébrale

Exercices de coordination

Exercices de rouleaux tuck

Roulade avant de base ; Variantes

Roulis arrière de base ; Variantes

Série de rouleaux comme exercices vestibulaires

Conditionnement de la force fonctionnelle

Refroidir; Léger étirement

Leçon 10 : Combiner des tours statiques et dynamiques 8 Chapitres

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Échauffez-vous avec des mouvements fonctionnels

Exercice d'élan dynamique

Exercices pour le dos forts et flexibles

Poisson-flop ; Variantes

Chandelier; Variantes

Transitions des figures statiques aux figures dynamiques

Transitions des figures dynamiques aux figures statiques

Refroidir; Exercices de respiration

Sixième semaine : astuces dynamiques intermédiaires

Leçon 11 : Technique de la roue 8 Chapitres

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Échauffez-vous en vous concentrant sur les étirements

Exercice de raffermissement du corps et d'équilibre

Astuces d'équilibrage d'un pied

Technique de base de la roue

Série de roues

Étapes pour apprendre la roue à un bras

Roue de charrette avec combinaisons d'astuces statiques

Refroidir; Exercices relaxants

Leçon 12 : Technique de passage 8 Chapitres

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Échauffement avec accent de souplesse dos/épaules

Séparer les exercices actifs

Exercices pour le dos forts et flexibles

Marche avant

Marche arrière

Walkover avec interrupteur de jambes

Walkover avec d'autres transitions d'astuces

Rafraîchissez-vous avec l'auto-massage du dos

Suppléments

Conseils de formation

À propos du formateur

Mari Simak

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