Posture du corbeau : pourquoi est-ce utile et nécessaire ; Variation de base et exercices à réaliser

Réponses

1. 

   Lucia Kasanicka mai 7, 2021

   J'ai du mal avec cette pose. Je n'ai pas assez de force pour me relever et quand je le fais, je tombe automatiquement sur la tête. Que dois-je faire pour améliorer cela ? J'ai fait la position des doigts, des mains, mais je ne ressens toujours aucun support d'équilibre. Des conseils s'il vous plaît? Merci

   1. 

      Mari Simak mai 7, 2021

      Salut! Je suppose que les épaules ne sont pas assez fortes. Toutes les pompes régulières (à partir des genoux) avec les coudes près de votre corps (et gardez-les toujours sur vos mains) aideront à augmenter la force. Faites-le très lentement et faites une pause dans une position la plus basse que vous pouvez tenir. 1 répétition - essayez votre maximum (mais pas plus de 8, si c'est facile, mieux vaut faire une pause plus longue), freinez 30 secondes, 2e et 3e essayez de répéter 70% de la répétition précédente. Ainsi, par exemple : 8-5-3 avec la même vitesse et la même technique. Sur la 7e vidéo de cette classe - modification pour ces pompes avec pratique d'équilibrage. J'espère que ça va aider ???? Mais si vous enregistrez une vidéo, j'aurai des commentaires plus spécifiques)

   2. 

      Shaima Darwish mai 8, 2021

      Moi aussi!

2. 

   Louie Oviedo mai 9, 2021

   J'obtiendrai certainement mes blocs de yoga et ma bande de résistance pour m'aider avec ma pose de corbeau. Je peux soulever brièvement chaque orteil un par un, mais je ne peux pas encore le faire avec les deux pieds levés.

   1. 

      Mari Simak mai 9, 2021

      Je suis sûr que ça va aider!???????? Faites les prochains cours, mais essayez cette pose à chaque fois que vous vous entraînez, sans pression mais en essayant constamment - la meilleure façon pour le corps de s'adapter.

      1. 

         Louie Oviedo mai 16, 2021

         Merci pour le conseil, @marisimak 🙂

3. 

   Shaima Darwish mai 9, 2021

   Je me sens tellement triste de ne pas pouvoir faire ça ! Et ce n'est que la première leçon. Je ne sais pas comment je peux espérer faire tout le reste après ça ????

   1. 

      Mari Simak mai 9, 2021

      Ne t'inquiète pas???? Réaliser le tour c'est amusant, mais ce n'est vraiment pas le but. Premièrement, le conditionnement n'est pas moins important que les trucs réels. Deuxièmement, et c'est pourquoi j'aime tant les acrobaties - pour réaliser un tour, vous n'avez pas à travailler uniquement dessus, en essayant d'autres tours même sans les réussir - vous entraînez votre corps de la bonne façon pour finalement réussir tous les tours.

      1. 

         Liz Berry octobre 21, 2021

         C'est littéralement ce que j'avais besoin d'entendre !!! Bien que j'ai du mal à garder mes paumes vers le bas et à continuer de me balancer sur les talons de ma main, est-ce un signe que mon poignet n'est pas assez flexible ou que mes bras sont trop près de ma tête ??

4. 

   Laura Allen mai 9, 2021

   J'ai vraiment du mal à mettre mon poids suffisamment en avant sur mes mains et je finis par mettre tout le poids sur les talons de mes mains. Est-ce un problème de flexibilité du poignet ?

   1. 

      Mari Simak mai 9, 2021

      Salut! Je pense que la force des épaules n'est pas suffisante ou que vous ne leur faites pas confiance. Mais je me trompe peut-être. Si vous m'envoyez une vidéo (ou au moins la photo dans votre position maximale vers l'avant), je comprendrai mieux.

5. 

   Chris mai 9, 2021

   Cool, merci pour ces conseils d'aide spéciaux, je l'ai maîtrisé avec des blocs

6. 

   Emma mai 10, 2021

   J'aime déjà ça !! J'utilise les blocs de yoga pour obtenir la position et j'espère acquérir la force nécessaire pour lever mes épaules des blocs ! Dois-je me concentrer sur cette pose avant de continuer ? Merci pour la leçon incroyable !!

   1. 

      Mari Simak mai 12, 2021

      Merci, si heureux d'entendre ????
      Instruction de cours:
      Si vous ne pouvez pas tenir une pose de corbeau (ou toute autre astuce), passez au cours suivant. Mais, chaque fois que vous pratiquez l'acro, donnez quelques essais à un ou plusieurs tours précédents. Tenter de faire un tour compte comme faire un tour, dans la mesure où vous continuez à travailler dessus, en essayant d'atteindre la technique.

7. 

   Eugenia mai 10, 2021

   Pas beaucoup de succès avec cette pose jusqu'à présent… Je me souviens encore que je pouvais le faire quand j'avais 10 ans. 🙂

   1. 

      Mari Simak mai 12, 2021

      J'ai même besoin de l'essayer avant mes 26 ans ???? En s'imprégnant lentement et patiemment – tout est possible !????

8. 

   Liselle mai 11, 2021

   Mes épaules et ma tête ont toujours été arrondies vers l'avant, et j'ai toujours eu un haut du corps assez faible, donc je ne peux pas encore faire la pose, mais après avoir fait la première leçon complète une fois et les 4 premiers sujets une autre fois, je peux vois déjà que mes épaules/poitrine s'ouvrent et que ma tête commence à s'aligner avec mon corps. Merci beaucoup! Je vis à quel point vos instructions sont claires et détaillées. Devrions-nous continuer à travailler sur la première leçon jusqu'à ce que nous soyons un peu plus capables ou devrions-nous passer à la suivante ?

   1. 

      Mari Simak mai 12, 2021

      Merci beaucoup pour votre commentaire ???? Et une excellente question ! Je suppose que je dois créer une réponse officielle ..????
      Mais pour l'instant:
      Si vous ne pouvez pas tenir une pose de corbeau (ou toute autre astuce), passez au cours suivant. Mais, chaque fois que vous pratiquez l'acro, donnez quelques essais à un ou plusieurs tours précédents. Tenter de faire un tour compte comme faire un tour, dans la mesure où vous continuez à travailler dessus, en essayant d'atteindre la technique.

      1. 

         Liselle mai 12, 2021

         Merci❤

9. 

   Laura Joy mai 11, 2021

   Mes hanches/fesses/cuisses sont trop lourdes pour mes bras et mes épaules ! Je vais continuer à pratiquer la force et le conditionnement. Est-ce que ça va si je suis incapable de faire cette pose avant de commencer le deuxième cours ?

   1. 

      Mari Simak mai 12, 2021

      Salut Laura! Oui, j'ai répondu plus tôt, mais juste au cas où:
      Si vous ne pouvez pas tenir une pose de corbeau (ou toute autre astuce), passez au cours suivant. Mais, chaque fois que vous pratiquez l'acro, donnez quelques essais à un ou plusieurs tours précédents. Tenter de faire un tour compte comme faire un tour, dans la mesure où vous continuez à travailler dessus, en essayant d'atteindre la technique.

      Et je recommanderais d'acheter des blocs de yoga, de cette façon vos épaules et vos poignets se prépareront lentement à supporter un poids ????

10. 

    Olisama Gibson mai 11, 2021

    Salut Mari. Cette vidéo est géniale. J'ai toujours eu des problèmes avec cette pose et je pense que cela est dû au fait que mes coudes, mes poignets, mes hanches et mes genoux sont extrêmement étendus. Ils ont toujours été comme ça et en grandissant, j'étais ridiculement flexible mais pas fort. (À l'époque, on ne pensait même pas au syndrome hypermobile d'Ehlers-Danlos). Maintenant, je ne suis ni l'un ni l'autre et après avoir demandé conseil / approbation à mon médecin traitant, je suis ici. Je me demande si je devrais pratiquer cela en essayant vraiment de ne pas trop étendre mes coudes pour suivre le flux de mon corps ? J'ai réussi à tenir la pose pendant 3 secondes entières avec les coudes hyper-tendus, puis à nouveau sans. J'essaie vraiment de conditionner et de développer la force autour de mes articulations pour m'aider avec mon état de santé afin qu'encore une fois je puisse être flexible mais cette fois aussi fort. Merci 🙂

    1. 

       Mari Simak mai 12, 2021

       Salut! Pouvez-vous m'envoyer une photo ou des vidéos ? Je comprends votre problème, être flexible pourrait être dangereux sans conditionnement de force et de stabilité. Un conseil que j'ai donné avec une bande de résistance pourrait vous être très utile, mais dans votre cas, mieux vaut utiliser une bande large et plate. Mais encore une fois, sans vous voir c'est vraiment difficile de donner un bon conseil ????

       1. 

          Olisama Gibson mai 21, 2021

          Salut. Toutes mes excuses pour la réponse tardive Mari. Comment envoyer une vidéo ? Comme dans où dois-je l'envoyer aussi? Merci

11. 

    Elaine Mangawang mai 12, 2021

    quel défi !! Je ne peux pas le faire avec mes bras seuls, mais quand je pose mes épaules sur les blocs de yoga, je peux le faire ! mais on a parfois l'impression qu'une seule épaule est sur le bloc ha ha ! où doit aller le poids du corps? aux mains ou aux épaules?

    1. 

       Mari Simak mai 19, 2021

       Salut! Le centre du poids du corps doit être sur les mains, mais seulement si les épaules sont assez fortes pour le supporter. C'est pourquoi nous utilisons des blocs- pour les aider. Mais tu m'as fait réfléchir ! Si vous sentez du poids sur une seule épaule, cela peut être dû à plusieurs raisons :
       - c'est votre épaule la plus faible et l'autre est assez forte et n'a pas besoin de cette aide.
       – Vous transférez le poids sur votre côté le plus fort et de cette façon vous devriez vous sentir en face de l'épaule la plus forte sur un bloc.
       Comment sentez-vous le poids sur vos mains ? Uniformément?

12. 

    Alžběta Bedáňová mai 17, 2021

    Wow, c'était mon premier essai de pose de corbeau et je suis tellement excitée et surprise que je l'ai fait ! (juste 2 secondes, mais même ça compte, n'est-ce pas ? 🙂 ) Merci beaucoup, Mari, pour tous tes conseils et astuces et tes superbes vidéos, je n'aurais jamais pensé pouvoir faire une chose pareille !

    1. 

       Mari Simak mai 19, 2021

       Bien sûr que ça compte !???? Toutes nos félicitations! C'est un bon début !

13. 

    Kate Jolly mai 17, 2021

    Je me sens tellement pathétique, j'ai fait des acrobaties dans mon studio de danse quand j'étais enfant pendant plus de 10 ans. Oui je sais ça fait environ 8 ans que je n'ai pas fait d'acrobatie. Mais je n'ai jamais pu faire la position des corbeaux. Je peux me tenir debout dans la position mais je ne suis pas maigre, j'ai un excès de poids qui semble rendre cette position difficile. Dès que je mets mes genoux sur mes coudes ou sur mes bras, je ressens une douleur extrême (c'est comme si ma graisse était arrachée de mes bras uniquement par le poids de mon corps. Je n'ai jamais eu une tonne de force dans le haut du corps, mais je peut tenir la position des corbeaux Je n'arrive tout simplement pas à comprendre comment faire pour que mes bras et mes genoux / mollets intérieurs ne souffrent pas autant. Des suggestions ????? Je vais 100% aller chercher les blocs de yoga pour voir si cela aide du tout, mais j'ai l'impression que cela n'aidera pas la douleur de m'arracher la peau. S'il vous plaît, avez-vous de l'aide ou des suggestions ????

    1. 

       Mari Simak mai 19, 2021

       Salut! Tout d'abord, c'est douloureux... mais tout le monde a un seuil de douleur différent et différents types de douleur qu'ils peuvent et ne peuvent pas gérer. J'ai trouvé que placer mes articulations du genou sur les articulations du coude est moins douloureux, mais je connais les gens qui sont en face. Les blocs de yoga seront utiles à coup sûr (je recommanderais d'acheter plus larges (4 pouces au lieu de 3) pour plus de stabilité. Un autre équipement que je pratique cette pose avec mes étudiants est une bande de résistance autour de vos hanches suspendue à un ancrage de porte. Il soulève les hanches et aide à préparer progressivement les muscles.Sur ce cours, nous avons essayé d'éviter d'utiliser du matériel supplémentaire, mais il serait très utile d'en avoir pour tous les niveaux d'athlètes.

14. 

    Rose Green mai 18, 2021

    Merci de répondre aux gens ! Je ne peux tenir Crow Pose que pendant environ 3-4 secondes et je ne pensais pas pouvoir continuer avant d'avoir tenu pendant plus de 8 secondes. Mais maintenant je sais que je peux continuer et continuer d'essayer !

    1. 

       Mari Simak mai 19, 2021

       Merci ☺️ J'espère que d'ici la fin de cette semaine, nous mettrons en ligne quelques vidéos avec des informations et des conseils supplémentaires)

15. 

    Sasha Zak mai 24, 2021

    Ceci est une instruction de niveau supérieur
    Je suis tellement heureuse d'avoir rejoint ce cours.

16. 

    Paula Hodgins juin 7, 2021

    Je n'avais pas réalisé qu'un tout petit peu de distance pouvait faire une telle différence ! Wow! J'ai abandonné la planche il y a 3 ans parce que j'avais toujours l'impression que ma cage thoracique creusait sous ma hanche et que ma colonne vertébrale inférieure était sur le point de se briser après 20 secondes. Il s'avère que c'était à peu près tout parce que mes mains étaient trop éloignées ! Waouh !

17. 

    Elaine Mangawang juin 14, 2021

    je peux le faire avec des blocs mais d'autres options sont un peu difficiles à équilibrer

18. 

    Amanda Thompson juillet 26, 2021

    Je peux lever les deux pieds, mais j'ai vraiment besoin de faire plus d'étirements et de musculation car j'étais un peu tremblant.

19. 

    Zeehanat Depaire novembre 29, 2021

    Je fais du yoga depuis tant d'années et je n'ai pas pu faire cette pose une seule fois ! Grâce à tous vos conseils dans cette vidéo, j'ai enfin pu tenir quelques secondes ! ????
    Selon vous, quel est le nombre de fois idéal pour pratiquer cette pose et la maintenir (en gardant à l'esprit que je pratique également d'autres sports) ?