Principles of Movement

Descrizione

Questo programma di 6 settimane consiste in 12 lezioni, ciascuna delle quali richiede 60-75 minuti per essere completata. Il seguente schema illustra gli argomenti trattati nel corso.

Focus della prima settimana: equilibrio elementare

Lezione 1

Concentrato sulla tecnica di bilanciamento e sulla posizione delle mani.
1. Introduzione al corso “Che cos'è? Per chi è? In che modo ti gioverà?"
2. Riscaldare con la messa a fuoco di polsi e spalle
3. Forza e condizionamento del polso
4. Posa del corvo. Perché è utile e necessaria la variazione di base e gli esercizi da raggiungere.
5. Variazioni intermedie e avanzate.
6. Transizione su un lato + Posa del corvo volante
7. Condizionamento del core e delle spalle
8. Raffreddamento + automassaggio del polso

Lezione 2

Concentrato su come rafforzare il core e la parte bassa del corpo negli equilibri.
1. Riscaldati concentrandoti sul core e sul collo
2. Esercizi per il corpo cavo (linea retta della colonna vertebrale). Tecnica della verticale.
3. 2 tipi di posizioni delle mani. Modi per arrivare a headstand
4. Diverse posizioni delle gambe e cooperazione centrale + transizioni
5. Cambiare le posizioni delle mani come condizionamento di serraggio
6. Passaggio da/verso la posa del corvo
7. Condizionamento di tutto il corpo
8. Raffreddamento + automassaggio del collo

Focus della seconda settimana: forza

Lezione 3

Concentrato sul coinvolgimento di più muscoli contemporaneamente.
1. Riscaldati concentrandoti sulla forza
2. Esercizi polso + spalle
3. Esercizi per i muscoli posteriori della coscia + stretching
4. Sedersi a cavalcioni
5. L-seduto
6. Otto angeli si siedono
7. Transizioni per un condizionamento della forza del corpo
8. Raffreddamento + automassaggio/stretching del tendine del ginocchio

Lezione 4

Concentrato sulla forza lombare e sul rafforzamento dei glutei
1. Riscaldati con una forte messa a fuoco della schiena
2. Esercizi per il polso
3. Esercizi per la parte bassa della schiena
4. Due gomiti coccodrillo
5. Un coccodrillo gomito
6. Variazioni di coccodrillo divise
7. Condizionamento della forza
8. Raffreddamento + massaggio lombare

Focus della terza settimana: flessibilità della schiena

Lezione 5

Concentrato sulla flessibilità attiva della schiena
1. Riscaldati con il focus sulla mobilità della colonna vertebrale
2. Esercizi di apertura/rotazione delle spalle
3. Esercizi per la schiena forti e flessibili
4. Ponte dal pavimento
5. Ponte dalla posizione seduta
6. Ponte dai piedi
7. Forza/flessibilità/condizionamento dell'equilibrio
8. Raffreddamento + automassaggio alla schiena

Lezione 6

Concentrato sulla flessibilità del crunch laterale
1. Riscaldati con il focus sulla mobilità della colonna vertebrale
2. Esercizi di piegamento della schiena e dei fianchi
3. Allungamento della parte superiore della schiena e del collo
4. Supporto del tempio
5. Rotolo pettorale
6. Supporto pettorale
7. Transizioni + condizionamento
8. Raffreddamento + automassaggio alla schiena

Focus della quarta settimana: equilibrio intermedio

Lezione 7

Concentrato sull'apprendimento delle tecniche per l'equilibrio dell'avambraccio.
1. Riscaldati concentrandoti su tutto il corpo
2. Esercizi per spalle forti + flessibili
3. Rafforzamento del condizionamento del nucleo
4. Equilibrio di base (simmetrico) dell'avambraccio
5. Diverse posizioni delle gambe/del corpo
6. Equilibrio avanzato (asimmetrico) dell'avambraccio
7. Transizione tra posizioni di base e avanzate come condizionamento di irrigidimento
8. Raffreddamento + rilassamento leggero del corpo

Lezione 8

Concentrato sull'equilibrio verticale
1. Riscaldati con la tecnica della verticale
2. Esercizi forti per polsi e spalle
3. Rafforzamento del condizionamento del nucleo
4. Rafforzamento del condizionamento delle gambe
5. Tecnica verticale + modi per ottenere per i principianti
6. Diverse posizioni delle gambe e cooperazione centrale
7. Condizionamento per verticali
8. Raffreddamento + automassaggio spalle/avambracci

Focus della quinta settimana: mosse dinamiche di base

Lezione 9

Concentrato sull'apprendimento della piega corretta e delle tecniche dinamiche di base
1. Riscaldati concentrandoti sull'allungamento della colonna vertebrale
2. Esercizi di coordinamento
3. Esercizi di involtini
4. Tiro in avanti base + variazioni
5. Rotolo di base all'indietro + variazioni
6. Serie di rotoli come esercizi vestibolari
7. Condizionamento della forza funzionale
8. Raffreddamento + leggero allungamento

Lezione 10

Concentrato sulla combinazione di trucchi statici e dinamici
1. Riscaldati con movimenti funzionali
2. Esercizio di slancio dinamico
3. Esercizi per la schiena forti e flessibili
4. Fish flop + variazioni
5. Candeliere + variazioni
6. Transizioni da trucchi statici a dinamici
7. Transizioni da trucchi dinamici a statici
8. Raffreddamento + esercizi di respirazione

Focus della sesta settimana: trucchi dinamici intermedi

Lezione 11

Tecnica della ruota di carro
1. Riscaldati con le spaccate che allungano la concentrazione
2. Esercizio di rafforzamento del corpo e dell'equilibrio
3. Trucchi di bilanciamento con un piede
4. Tecnica di base della ruota di carro
5. Serie di ruote di carro
6. Passaggi per imparare la ruota del carro a un braccio
7. Cartwheel con combinazioni di trucchi statici
8. Raffreddamento + esercizi rilassanti

Lezione 12

Tecnica di passaggio
1. Riscaldati con l'accento sulla flessibilità della schiena/spalle
2. Dividi gli esercizi attivi
3. Esercizi per la schiena forti e flessibili
4. Passaggio in avanti
5. Passaggio all'indietro
6. Walkover con interruttore gambe
7. Passaggio con altri trucchi transizioni
8. Raffreddare con l'automassaggio alla schiena