Principles of Movement - PolePress University

Нажмите здесь узнать об этом курсе.
Чтобы просмотреть бесплатный образец урока, выберите «Урок 1» ниже.
Нажмите здесь купить этот курс.
Чтобы увидеть полную программу, нажмите «Раскрыть все» ниже.
Каждое занятие длится 60-75 минут.

Курс Content

Развернуть всё

Неделя первая: элементарный баланс

Урок 1: Техника балансировки и положение рук 8 Темы Sample Урок

Expand

Урок Content

0% Complete 0/8 Steps

Введение в курс: «Что это такое? Кто это для? Чем это вам поможет?»

Разминка с упором на запястья и плечи

Сила запястья и кондиционирование

Поза вороны: почему это полезно и необходимо; Основные вариации и упражнения для достижения

Промежуточные вариации; Расширенные варианты

Переход на одну сторону; Поза летящей вороны

Кондиционирование кора и плеч

Остыть; Самомассаж запястья

Урок 2: Подтягивание кора и нижней части тела в балансах 8 Темы

Expand

Урок Content

0% Complete 0/8 Steps

Разминка с акцентом на корпус и шею

Упражнения для полого тела (прямой позвоночник); Техника стойки на голове

Два типа положения рук; Способы стать в стойку на голове

Различные положения ног и взаимодействие кора; Переходы

Смена положения рук в качестве подтягивающей кондиции

Переход в позу вороны и обратно

Кондиционирование всего тела

Остыть; Самомассаж шеи

Неделя вторая: сила

Урок 3: Одновременное вовлечение нескольких мышц 8 Темы

Expand

Урок Content

0% Complete 0/8 Steps

Разминка с акцентом на силу

Упражнения для запястий и плеч

Упражнения для подколенных сухожилий и растяжка

Сидеть со скрещенными ногами

L-сидеть

Восемь ангелов сидят

Переходы для тренировки силы тела

Остыть; Самомассаж/растяжка подколенного сухожилия

Урок 4: Сила нижней части спины и подтяжка ягодичных мышц 8 Темы

Expand

Урок Content

0% Complete 0/8 Steps

Разминка с сильным бэк-фокусом

Упражнения для запястий

Упражнения для нижней части спины

Два локтя крокодила

Крокодил на одном локте

Разновидности крокодила

Кондиционирование силы

Остыть; Массаж поясницы

Неделя третья: гибкость спины

Урок 5: Активная гибкость спины 8 Темы

Expand

Урок Content

0% Complete 0/8 Steps

Разминка с акцентом на подвижность позвоночника

Упражнения на открытие/вращение плеч

Упражнения на сильную и гибкую спину

Мост от пола

Мостик из сидячего положения

Мост из ног

Сила/гибкость/равновесие

Остыть; самомассаж спины

Урок 6: Гибкость боковых скручиваний 8 Темы

Expand

Урок Content

0% Complete 0/8 Steps

Разминка с акцентом на подвижность позвоночника

Упражнения на наклоны назад и в стороны

Растяжка верхней части спины и шеи

Храмовая подставка

Грудь ролл

Стойка на груди

переходы; Кондиционирование

Остыть; Самомассаж спины

Четвертая неделя: промежуточный баланс

Урок 7: Техники баланса предплечий 8 Темы

Expand

Урок Content

0% Complete 0/8 Steps

Разминка с подтягиванием фокуса всего тела

Упражнения для сильных и гибких плеч

Кондиционирование мышц кора

Базовый (симметричный) баланс предплечий

Разное положение ног/тела

Продвинутый (асимметричный) баланс предплечий

Переход между базовыми/продвинутыми позициями по мере затяжки

Остыть; Расслабление тела, легкая растяжка

Урок 8: Баланс в стойке на руках 8 Темы

Expand

Урок Content

0% Complete 0/8 Steps

Разминка с акцентом на технику стойки на руках

Сильные упражнения для запястий и плеч

Кондиционирование мышц кора

Кондиционирование подтягивающих ног

техника стойки на руках; Способы получения для новичков

Различное положение ног и взаимодействие кора

Подготовка к стойке на руках

Остыть; Самомассаж плеч/предплечий

Пятая неделя: базовые динамические движения

Урок 9: Правильная группировка и основные динамические техники 8 Темы

Expand

Урок Content

0% Complete 0/8 Steps

Разминка с акцентом на растяжку позвоночника

Координационные упражнения

Упражнения с кувырками

Базовый кувырок вперед; Вариации

Базовый кувырок назад; Вариации

Серия перекатов как вестибулярная гимнастика

Кондиционирование функциональной силы

Остыть; Легкая растяжка

Урок 10: Сочетание статических и динамических трюков 8 Темы

Expand

Урок Content

0% Complete 0/8 Steps

Разминка функциональными движениями

Упражнение с динамическим импульсом

Упражнения на сильную и гибкую спину

Рыбный флоп; Вариации

Подсвечник; Вариации

Переходы от статических к динамическим трюкам

Переходы от динамических к статическим трюкам

Остыть; Дыхательные упражнения

Шестая неделя: промежуточные динамические трюки

Урок 11: Техника колеса телеги 8 Темы

Expand

Урок Content

0% Complete 0/8 Steps

Разминка с акцентом на растяжку шпагата

Упражнения на подтяжку тела и равновесие

Трюки с балансировкой на одной ноге

Базовая техника «колесо телеги»

Серия колес

Шаги, чтобы научиться колесу одной рукой

Тележка со статическими комбинациями трюков

Остыть; Расслабляющие упражнения

Урок 12: Техника обхода 8 Темы

Expand

Урок Content

0% Complete 0/8 Steps

Разминка с акцентом на гибкость спины/плеч

Сплит-активные упражнения

Упражнения на сильную и гибкую спину

Переход вперед

Обратный ход

Прогулка со сменой ног

Переходы с другими трюками

Охлаждение с самомассажем спины

Дополнительно

Совет по обучению

About Instructor

Мари Симак

1 Курс

1ТП7Т

Курс Content

Неделя первая: элементарный баланс

About Instructor

Мари Симак

Курс Includes