Intermédiaire Principles of Strength

Tenue à califourchon : 5 x 5 secondes

Siège enjambeur : 3 x 12

Saut en longueur : 3 x 10

Tenue de la corde : 5 x 5 secondes

Session 2 - Le cœur de l'action 12 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Planche de marche avec les mains éloignées : 3 x 5

Canoë dorsal : 3 x 10

Élévations de hanches surélevées à 1 jambe : 3 x 15

V Siège : 3 x 10

Jambes d'horloge : 3 x 10

Session 3 - Inférieure 12 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Tape en équilibre sur les mains : 3 x 4

3 Squat 1 Jump : 3 x 15

Fentes : 3 x 20

Crunch latéral : 3 x 10

Coup de pied : 2 x 10 chacun

Rattrapage de balle : 3 x 20

Session 4 - Tous les corps 12 Chapitres

Pieds de glisse : 3 x 15

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Planche normale : 120 secondes

Planche longue coudes vers le bas et vers le haut : 3 x 6

Siège à une jambe : 3 x 20

Maintien de Superman : 120 secondes

Côté genou/coude : 3 x 20

Préparation à la presse en équilibre sur les mains : 5 x 3

Position de squat ouverte et fermée : 3 x 20

Libération : 3 x 20

Semaine 2

Session 5 - Supérieure 12 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Tenue à califourchon : 5 x 5 secondes

Ensemble de chevauchements : 3 x 12

Saut en longueur : 3 x 10

Session 6 - Le cœur de l'action 10 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/10 Steps

Planche de marche avec les mains éloignées : 3 x 5

Canoë dorsal : 3 x 10

Élévations de hanches surélevées à 1 jambe : 3 x 15

V Siège : 3 x 10

Jambes d'horloge : 3 x 10

Session 7 - Inférieure 12 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Tape en équilibre sur les mains : 3 x 4

3 Squat 1 Jump : 3 x 15

Fentes : 3 x 20

Crunch latéral : 3 x 10

Coup de pied : 2 x 10 chacun

Rattrapage de balle : 3 x 20

Session 8 - Tout le corps 12 Chapitres

Pieds de glisse : 3 x 15

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Planche normale : 120 secondes

Planche longue coudes vers le bas et vers le haut : 3 x 6

Siège à une jambe : 3 x 20

Maintien de Superman : 120 secondes

Côté genou/coude : 3 x 20

Préparation à la presse en équilibre sur les mains : 5 x 3

Position de squat ouverte et fermée : 3 x 20

Libération : 3 x 20

Semaine 3

Session 9 - Supérieure 12 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Coude au genou opposé : 3 x 20

Rebond triceps : 3 x 20

Saut de genou à coude avec demi-tour : 3 x 20

De la pression à l'enjambement : 7

Squat à l'air : 3 x 30

Session 10 - Le cœur de l'Europe 12 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Planche opposée du genou au coude : 3 x 15

Chenille : 3 x 7

Levée de planche Pied opposé Main + coude

Saut de fente pour changer de position : 3 x 15

Jambes (dos) : 3 x 15

Côté genou/coude : 3 x 15

Session 11 - Inférieure 12 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Levée de flancs de côté : 3 x 15

Coup de pied : 3 x 10

Tape en équilibre sur les mains : 3 x 6

3 Squat Turn Turn : 3 x 15

Chaussettes Pieds glissants : 3 x 15

Assis en V : 3 x 10

Session 12 - Tous les corps 12 Chapitres

Alpiniste : 3 x 20

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Jambe de l'horloge : 3 x 10

Siège à 1 jambe : 3 x 15

Alt Superman : 3 x 20

Planche sur les coudes, en bas, en haut : 3 x 6

Coude au genou : 3 x 20

De l'appui à l'enjambement : 5

Abdominaux latéraux : 2 x 30

Élévations de hanches surélevées à 1 jambe : 3 x 15

Semaine 4

Session 13 - Supérieure 12 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Coude au genou opposé : 3 x 20

Rebond triceps : 3 x 20

Saut de genou à coude avec demi-tour : 3 x 20

De la pression à l'enjambement : 7

Squat à l'air : 3 x 30

Session 14 - Le cœur de l'Europe 12 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Planche opposée du genou au coude : 3 x 15

Chenille : 3 x 7

Levée de planche Pied opposé Main + coude

Saut de fente pour changer de position : 3 x 15

Jambes (dos) : 3 x 15

Côté genou/coude : 3 x 15

Session 15 - Inférieure 12 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Levée de flancs de côté : 3 x 15

Coup de pied : 3 x 10

Tape en équilibre sur les mains : 3 x 6

3 Squat Turn Turn : 3 x 15

Chaussettes Pieds glissants : 3 x 15

Assis en V : 3 x 10

Session 16 - Tous les corps 12 Chapitres

Alpiniste : 3 x 20

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Jambe de l'horloge : 3 x 10

Siège à 1 jambe : 3 x 15

Alt Superman : 3 x 20

Planche sur les coudes, en bas, en haut : 3 x 6

Coude au genou : 3 x 20

De l'appui à l'enjambement : 5

Abdominaux latéraux : 2 x 30

Élévations de hanches surélevées à 1 jambe : 3 x 15

Semaine 5

Session 17 - Supérieure 12 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Pompes mains vers l'arrière : 3 x 7

Tenue à califourchon : 5 x 5 secondes

Tape en équilibre sur les mains : 3 x 8

3 Squat 1 Jump : 3 x 15

Tenue de Superman : 120 secondes ou 2 x 60 secondes

Pieds de glisse : 3 x 10

Session 18 - Le cœur de l'Europe 12 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Marche sur les planches, mains écartées : 3 x 7

Assis en V 3 x 15

3 Squat Turn Turn : 3 x 15

Abdos latéraux : 3 x 20

Jambes d'horloge : 3 x 10

Saut de fente pour changer de position : 3 x 15

Assis juste les jambes : 3 x 30

Canoë dorsal : 3 x 10

Session 19 - Inférieure 12 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Saut genou-coude demi-tour : 3 x 20

Libération : 3 x 20

Levée de la planche opposée + coude : 3 x 10

Saut en longueur : 3 x 10

Squat à l'air : 3 x 30

Rattrapage de balle : 3 x 20

Poussée des mains vers l'arrière 3 x 7

Ouvrir Fermer en position accroupie : 3 x 20

Élévations de hanches surélevées à 1 jambe : 3 x 15

Session 20 - Tous les corps 12 Chapitres

Développer

Contenu du Leçon

0% terminé 0/12 Steps

Levée de flancs de côté : 3 x 20

Coude au genou : 3 x 20

Alt Superman : 3 x 30

Chenille : 3 x 7

Coups de pied : 3 x 10

Crunch latéral : 3 x 20