指示： “S x R” means you are supposed to perform S sets, each with R repetitions. For example, “3 x 10” means that you should:
- （休むことなく）10回連続して繰り返す
- 少し休憩します（30〜60秒）
- 10回連続して繰り返す
- 少し休憩
- 10回連続して繰り返す
コース内容
すべて展開
第1週
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Session 2 – Core
12 トピックス
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Session 3 – Lower
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第2週
Session 5 – Upper
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Session 6 – Core
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Session 7 – Lower
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第3週
Session 9 – Upper
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セッション10 - コア
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セッション11 - 下
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セッション12 - 全身
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第4週
セッション13 - アッパー
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セッション14 - コア
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セッション15 - 下
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セッション16 - 全身
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5週目
セッション17 - アッパー
12 トピックス
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セッション18 - コア
12 トピックス
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セッション19 - 下
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セッション20 - 全身
12 トピックス
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About Instructor
ラファエラモンタナロ
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