Anweisungen: “S x R” means you are supposed to perform S sets, each with R repetitions. For example, “3 x 10” means that you should:
- Machen Sie 10 aufeinanderfolgende Wiederholungen (ohne Pause)
- Machen Sie eine kurze Pause (30-60 Sekunden)
- Machen Sie 10 aufeinanderfolgende Wiederholungen
- Mach eine kurze Pause
- Machen Sie 10 aufeinanderfolgende Wiederholungen
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Week 1
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Session 2 – Core
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Session 3 – Lower
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Week 2
Session 5 – Upper
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Session 6 – Core
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Session 7 – Lower
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Week 3
Session 9 – Upper
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Sitzung 10 - Kern
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Woche 4
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Sitzung 14 - Kern
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Woche 5
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Sitzung 18 - Kern
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Rafaela Montanaro
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