Intermedio Principles of Strength

Mantenimento della posizione a cavalcioni: 5 x 5 secondi

Sedile a cavalcioni: 3 x 12

Salto in lungo: 3 x 10

Tuck Hold: 5 x 5 secondi

Sessione 2 - Nucleo 12 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Plank Walking Hands Away: 3 x 5

Canoa posteriore: 3 x 10

Gambe di blocco Plank: 3 x 10

V Sedile: 3 x 10

Sessione 3 - Inferiore 12 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Plank Side Crunch: 3 x 10

3 Squat 1 Salto: 3 x 15

Affondi: 3 x 20

Battuta in piedi: 3 x 4

Calci: 2 x 10 ciascuno

Palla tesa: 3 x 20

Piedi di scorrimento dei calzini: 3 x 15

Sessione 4 - Tutto il corpo 12 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Plank regolare: 120 secondi

Plank lungo Gomiti giù e su: 3 x 6

Seduta a una gamba: 3 x 20

Mantenimento di Superman: 120 secondi

Lato ginocchio/gomito: 3 x 20

Preparazione per la pressa in verticale: 5 x 3

Posizione di squat aperto e chiuso: 3 x 20

Rilascio: 3 x 20

Settimana 2

Sessione 5 - Superiore 12 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Mantenimento della posizione a cavalcioni: 5 x 5 secondi

Set di cavallette: 3 x 12

Salto in lungo: 3 x 10

Sessione 6 - Nucleo 10 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/10 Steps

Plank Walking Hands Away: 3 x 5

Canoa posteriore: 3 x 10

Gambe di blocco Plank: 3 x 10

V Sedile: 3 x 10

Sessione 7 - Inferiore 12 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Plank Side Crunch: 3 x 10

3 Squat 1 Salto: 3 x 15

Affondi: 3 x 20

Battuta in piedi: 3 x 4

Calci: 2 x 10 ciascuno

Palla tesa: 3 x 20

Piedi di scorrimento dei calzini: 3 x 15

Sessione 8 - Tutto il corpo 12 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Plank regolare: 120 secondi

Plank lungo Gomiti giù e su: 3 x 6

Seduta a una gamba: 3 x 20

Mantenimento di Superman: 120 secondi

Lato ginocchio/gomito: 3 x 20

Preparazione per la pressa in verticale: 5 x 3

Posizione di squat aperto e chiuso: 3 x 20

Rilascio: 3 x 20

Settimana 3

Sessione 9 - Superiore 12 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Contraccolpo del tricipite: 3 x 20

Dal gomito al ginocchio opposto: 3 x 20

Mezzo giro di salto dal ginocchio al gomito: 3 x 20

Dalla pressa allo straddle: 7

Squat ad aria: 3 x 30

Sessione 10 - Nucleo 12 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Plank dal ginocchio opposto al gomito: 3 x 15

Bruco: 3 x 7

Sollevamento della panca Piede opposto Mano + Gomito

Salto mortale per la commutazione: 3 x 15

Solo gambe (schiena): 3 x 15

Lato ginocchio/gomito: 3 x 15

Sessione 11 - Inferiore 12 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Sollevamento laterale della panca: 3 x 15

Calcio: 3 x 10

Battuta in piedi: 3 x 6

3 Giro di squat: 3 x 15

Calzini Piedi di scorrimento: 3 x 15

Seduta a V: 3 x 10

Sessione 12 - Tutto il corpo 12 Argomenti

Alpinista: 3 x 20

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Gamba dell'orologio: 3 x 10

Sedile a 1 gamba: 3 x 15

Alt Superman: 3 x 20

Plank Gomiti giù Su: 3 x 6

Gomito al ginocchio: 3 x 20

Dalla pressa alla posizione a cavalcioni: 5

Addominali laterali: 2 x 30

Sessione 13 - Superiore 12 Argomenti

Settimana 4

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Contraccolpo del tricipite: 3 x 20

Dal gomito al ginocchio opposto: 3 x 20

Mezzo giro di salto dal ginocchio al gomito: 3 x 20

Dalla pressa allo straddle: 7

Squat ad aria: 3 x 30

Sessione 14 - Nucleo 12 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Plank dal ginocchio opposto al gomito: 3 x 15

Bruco: 3 x 7

Sollevamento della panca Piede opposto Mano + Gomito

Salto mortale per la commutazione: 3 x 15

Solo gambe (schiena): 3 x 15

Lato ginocchio/gomito: 3 x 15

Sessione 15 - Inferiore 12 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Sollevamento laterale della panca: 3 x 15

Calcio: 3 x 10

Battuta in piedi: 3 x 6

3 Giro di squat: 3 x 15

Calzini Piedi di scorrimento: 3 x 15

Seduta a V: 3 x 10

Sessione 16 - Tutto il corpo 12 Argomenti

Alpinista: 3 x 20

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Gamba dell'orologio: 3 x 10

Sedile a 1 gamba: 3 x 15

Alt Superman: 3 x 20

Plank Gomiti giù Su: 3 x 6

Gomito al ginocchio: 3 x 20

Dalla pressa alla posizione a cavalcioni: 5

Addominali laterali: 2 x 30

Sessione 17 - Superiore 12 Argomenti

Settimana 5

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Pushup mano indietro: 3 x 7

Mantenimento della posizione a cavalcioni: 5 x 5 secondi

3 Squat 1 Salto: 3 x 15

Battuta in piedi: 3 x 8

Tenuta del superuomo: 120 secondi o 2 x 60 secondi

Piedi di scorrimento dei calzini: 3 x 10

Sessione 18 - Nucleo 12 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Plank Walk Hands Away: 3 x 7

Seduta a V 3 x 15

Addominali laterali: 3 x 20

3 Giro di squat: 3 x 15

Gambe di blocco Plank: 3 x 10

Salto mortale per la commutazione: 3 x 15

Situp solo gambe: 3 x 30

Canoa posteriore: 3 x 10

Sessione 19 - Inferiore 12 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Mezzo giro di salto ginocchio-gomito: 3 x 20

Rilascio: 3 x 20

Plank Lift Opposite + Gomito: 3 x 10

Spinta all'indietro con le mani 3 x 7

Salto in lungo: 3 x 10

Squat ad aria: 3 x 30

Palla tesa: 3 x 20

Aprire e chiudere in posizione di squat: 3 x 20

Sessione 20 - Tutto il corpo 12 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/12 Steps

Sollevamento laterale della panca: 3 x 20

Gomito al ginocchio: 3 x 20

Alt Superman: 3 x 30

Bruco: 3 x 7

Calci: 3 x 10

Plank Side Crunch: 3 x 20

Addominali laterali: 3 x 20

Dalla pressa allo straddle: 7