Intermediário Principles of Strength

Suporte de Straddle: 5 x 5 segundos

Assento do Straddle: 3 x 12

Salto em distância: 3 x 10

Tuck Hold: 5 x 5 segundos

Sessão 2 - Núcleo 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Prancha com as mãos afastadas: 3 x 5

Canoa de costas: 3 x 10

Prancha Clock Legs: 3 x 10

Assento V: 3 x 10

Sessão 3 - Inferior 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

3 Agachamentos 1 Salto: 3 x 15

Lunge: 3 x 20

Prancha lateral Crunch: 3 x 10

Toque de parada de mão: 3 x 4

Tuck Jump: 3 x 10

Chute: 2 x 10 cada

Ball Tuck: 3 x 20

Pés de deslizamento da meia: 3 x 15

Sessão 4 - Todo o corpo 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Prancha regular: 120 segundos

Prancha longa com os cotovelos para baixo e para cima: 3 x 6

Assento com uma perna: 3 x 20

Superman Hold: 120 segundos

Lado do joelho/cotovelo: 3 x 20

Preparação para o Handstand Press: 5 x 3

Posição de agachamento aberto e fechado: 3 x 20

Lançamento: 3 x 20

Semana 2

Sessão 5 - Superior 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Suporte de Straddle: 5 x 5 segundos

Conjunto de cavaletes: 3 x 12

Salto em distância: 3 x 10

Sessão 6 - Núcleo 10 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/10 Steps

Prancha com as mãos afastadas: 3 x 5

Canoa de costas: 3 x 10

Prancha Clock Legs: 3 x 10

Assento V: 3 x 10

Sessão 7 - Inferior 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

3 Agachamentos 1 Salto: 3 x 15

Lunge: 3 x 20

Prancha lateral Crunch: 3 x 10

Toque de parada de mão: 3 x 4

Tuck Jump: 3 x 10

Chute: 2 x 10 cada

Ball Tuck: 3 x 20

Pés de deslizamento da meia: 3 x 15

Sessão 8 - Todo o corpo 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Prancha regular: 120 segundos

Prancha longa com os cotovelos para baixo e para cima: 3 x 6

Assento com uma perna: 3 x 20

Superman Hold: 120 segundos

Lado do joelho/cotovelo: 3 x 20

Preparação para o Handstand Press: 5 x 3

Posição de agachamento aberto e fechado: 3 x 20

Lançamento: 3 x 20

Semana 3

Sessão 9 - Superior 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Retrocesso de tríceps: 3 x 20

Do cotovelo ao joelho oposto: 3 x 20

Meia-volta com salto do joelho ao cotovelo: 3 x 20

Agachamento aéreo: 3 x 30

Da prensa ao cavalete: 7

Sessão 10 - Núcleo 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Prancha do joelho oposto ao cotovelo: 3 x 15

Lagarta: 3 x 7

Prancha Elevação do pé oposto Mão + cotovelo

Lunge Jump to Switch: 3 x 15

Apenas pernas (costas): 3 x 15

Lado do joelho/cotovelo: 3 x 15

Sessão 11 - Inferior 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Levantamento de prancha lado a lado: 3 x 15

Toque de parada de mão: 3 x 6

3 Agachamentos com giro: 3 x 15

Meias Pés deslizantes: 3 x 15

V-Seat: 3 x 10

Sessão 12 - Todo o corpo 12 Topics

Alpinista: 3 x 20

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Perna de relógio: 3 x 10

Assento com 1 perna: 3 x 15

Alt Superman: 3 x 20

Prancha com os cotovelos para baixo e para cima: 3 x 6

Cotovelo ao joelho: 3 x 20

Da prensa à prancha: 5

Abdominais laterais: 2 x 30

Sessão 13 - Superior 12 Topics

Semana 4

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Retrocesso de tríceps: 3 x 20

Do cotovelo ao joelho oposto: 3 x 20

Meia-volta com salto do joelho ao cotovelo: 3 x 20

Agachamento aéreo: 3 x 30

Da prensa ao cavalete: 7

Sessão 14 - Núcleo 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Prancha do joelho oposto ao cotovelo: 3 x 15

Lagarta: 3 x 7

Prancha Elevação do pé oposto Mão + cotovelo

Lunge Jump to Switch: 3 x 15

Apenas pernas (costas): 3 x 15

Lado do joelho/cotovelo: 3 x 15

Sessão 15 - Inferior 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Levantamento de prancha lado a lado: 3 x 15

Toque de parada de mão: 3 x 6

3 Agachamentos com giro: 3 x 15

Meias Pés deslizantes: 3 x 15

V-Seat: 3 x 10

Sessão 16 - Todo o corpo 12 Topics

Alpinista: 3 x 20

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Perna de relógio: 3 x 10

Assento com 1 perna: 3 x 15

Alt Superman: 3 x 20

Prancha com os cotovelos para baixo e para cima: 3 x 6

Cotovelo ao joelho: 3 x 20

Da prensa à prancha: 5

Abdominais laterais: 2 x 30

Sessão 17 - Superior 12 Topics

Semana 5

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Flexão de mão para trás: 3 x 7

Suporte de Straddle: 5 x 5 segundos

3 Agachamentos 1 Salto: 3 x 15

Toque de parada de mão: 3 x 8

Superman Hold: 120 segundos ou 2 x 60 segundos

Pés de deslizamento da meia: 3 x 10

Sessão 18 - Núcleo 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Prancha Walk Hands Away: 3 x 7

V-Seat 3 x 15

3 Agachamentos com giro: 3 x 15

Abdominais Laterais: 3 x 20

Prancha Clock Legs: 3 x 10

Lunge Jump to Switch: 3 x 15

Situp Just Legs: 3 x 30

Canoa de costas: 3 x 10

Sessão 19 - Inferior 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Salto com cotovelo no joelho e meia-volta: 3 x 20

Lançamento: 3 x 20

Prancha com elevação oposta + cotovelo: 3 x 10

Salto em distância: 3 x 10

Agachamento aéreo: 3 x 30

Ball Tuck: 3 x 20

Empurrão de mão para trás 3 x 7

Open Close na posição de agachamento: 3 x 20

Sessão 20 - Todo o corpo 12 Topics

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Lesson Content

0% Complete 0/12 Steps

Levantamento de prancha lado a lado: 3 x 20

Cotovelo ao joelho: 3 x 20

Alt Superman: 3 x 30

Lagarta: 3 x 7

Chutes: 3 x 10

Prancha lateral Crunch: 3 x 20

Abdominais Laterais: 3 x 20

Da prensa ao cavalete: 7