Back to Course
Principles of Strength
0% Complete
0/0 Steps
-
Програма А – два заняття по 45 хвилин на тиждень
Тиждень 1 - Сесія 1: Верхній фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics -
Тиждень 1 - Сесія 2: Основний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 2 - Сесія 3: Нижній фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 2 - Сесія 4: Основний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 3 - Сесія 5: Верхній фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 3 - Сесія 6: Основний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 4 - Сесія 7: Нижній фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 4 - Сесія 8: Основний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 5 - Сесія 9: Верхній фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 5 - Сесія 10: Основний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 6 - Сесія 11: Нижній фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 6 – Сесія 12: Основний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Програма B – два заняття по 60 хвилин на тижденьТиждень 1 - Сесія 1: Верхній фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 1 - Сесія 2: Основний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 2 - Сесія 3: Нижній фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтяжка A: стежте за собою
-
Розминка А: слідуйте разом
-
Сидіти на стіні: 60 секунд
-
3 присідання, 1 стрибок: 3 х 10
-
Підйом дошки з боку в бік: 2 x 10 з кожної сторони
-
Віджимання коліна: 3 х 10
-
Відкрите/закрите положення присідання: 3 x 10
-
Підйоми стегна: 3 x 15
-
Утримання Супермена: 2 x 45 секунд
-
Відкат трицепса: 3 x 15
-
Розтяжка A: стежте за собою
-
Тиждень 2 - Сесія 4: Основний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 3 - Сесія 5: Верхній фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 3 - Сесія 6: Основний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 4 - Сесія 7: Нижній фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 4 - Сесія 8: Основний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 5 - Сесія 9: Верхній фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 5 - Сесія 10: Основний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 6 - Сесія 11: Нижній фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 6 – Сесія 12: Основний фокус10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Програма C – три заняття по 60 хвилин на тижденьТиждень 1 - Сесія 1: Верхній фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтяжка A: стежте за собою
-
Розминка А: слідуйте разом
-
Затягування: 3 х 5 секунд
-
Звичайна стійка на руках: 3 х 20 секунд
-
Закачування м’яча: 3 х 10
-
3 присідання 1 стрибок: 3 х 10
-
Звичайне віджимання: 3 x 10
-
Утримування на спині: 3 x 5 секунд
-
Утримання Супермена: 2 х 60 секунд
-
Підйоми ніг сидячи: 3 x 5
-
Віджимання ліктями: 3 x 10
-
Віджимання плечей: 3 х 15
-
Розтяжка A: стежте за собою
-
Тиждень 1 - Сесія 2: Основний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтяжка B: стежте за собою
-
Розминка B: слідуйте разом
-
Планка, що йде від рук: 1 x 10
-
Каное: 3 х 5
-
Віджимання для пірнання: 3 x 3
-
Підйоми стегон на одній нозі: 3 x 10
-
Просто ноги назад: 3 x 15
-
Сидіти на одній нозі: 3 x 10
-
Гусениця: 3 х 5
-
Відкрите/закрите положення присідання: 3 x 15
-
Бічний хруст планки: 2 x 10
-
Бічні преси: 3 х 15
-
Розтяжка B: стежте за собою
-
Тиждень 1 - Сесія 3: нижній фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтяжка A: стежте за собою
-
Розминка А: слідуйте разом
-
Стрибки в довжину: 3х7
-
Шкарпетка для шкарпеток: 3 х 10
-
Планки, протилежні від коліна до ліктя: 2 x 10
-
Затягування: 3 x 5
-
Альпініст: 3 х 20
-
Стрибок від коліна до ліктя на півобертання: 3 x 10
-
Підйом на планку протилежний + лікоть: 2 x 10
-
Віджимання плечей: 3 х 15
-
Випади зі стрибком до перемикання: 3 x 10
-
Сидіти на стіні: 2 х 60 секунд
-
Розтяжка A: стежте за собою
-
Тиждень 2 - Сесія 4: Верхній фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення B
-
Розминка В
-
Затягування: 3 х 5 секунд
-
Звичайна стійка на руках: 2 x 20 секунд
-
Сидіти на одній нозі: 3 x 10
-
3 присідання 1 стрибок: 3 х 10
-
Звичайне віджимання: 3 x 10
-
Утримання щуки: 3 x 5 секунд
-
Черговий Супермен: 2 x 15
-
Підйоми ніг сидячи: 3 x 5
-
Лікті в віджиманні: 3 х 10
-
Віджимання плечей: 3 х 15
-
Розтягнення B
-
Тиждень 2 - Сесія 5: Основний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 2 - Сесія 6: Нижній фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення B
-
Розминка В
-
Стрибки в довжину: 3х7
-
Шкарпетка для шкарпеток: 3 х 10
-
Підйом планки проти коліна + лікоть: 2 x 10
-
Затягування: 3 x 5
-
Альпініст: 3 х 20
-
Стрибок від коліна до ліктя на півобертання: 3 x 10
-
Підйом на планку протилежний + лікоть: 2 x 10
-
Віджимання плечей: 3 х 15
-
Випади зі стрибком до перемикання: 3 x 10
-
Сидіти на стіні: 2 х 60 секунд
-
Розтягнення B
-
Тиждень 3 - Сесія 7: Верхній фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення А
-
Розминка А
-
Звичайне віджимання: 3 x 15
-
Звичайна стійка на руках: 2 x 30 секунд
-
Присідання від ліктя до протилежного коліна: 3 x 20
-
Розмір: 3х20
-
Затягування: 4 x 5 секунд
-
Відкат трицепса: 3 x 20
-
Коліно з боку ліктя: 3 x 15
-
Випади зі стрибком до перемикача: 3 x 15
-
Утримування на спині: 4 x 5 секунд
-
Віджимання ліктями: 3 x 10
-
Розтягнення А
-
Тиждень 3 - Сесія 8: Основний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення B
-
Розминка В
-
Черговий Супермен: 3 x 15
-
Каное: 3 х 10
-
Віджимання під воду: 3 x 5
-
Сидіти на стіні: 2 х 60 секунд
-
Звичайна планка: 2 x 60 секунд
-
Звичайна стійка на руках: 3 x 30 секунд
-
Сидіти на одній нозі: 3 x 12
-
Підйоми стегон на одній нозі: 3 x 12
-
Бічні преси: 3 х 15
-
Руки дошки, що відходять: 2 x 7
-
Розтягнення B
-
Тиждень 3 - Сесія 9: Нижній фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення А
-
Розминка А
-
Звичайні присідання: 2 х 10
-
Стрибки в довжину: 3х10
-
Закачування м’яча: 3 х 20
-
Затягування: 4 x 5 секунд
-
Шкарпетка для шкарпеток: 3 х 10
-
3 присідання 2 повороти: 3 х 15
-
Утримання Супермена: 2 х 60 секунд
-
Гусениця: 3 x 7
-
Сидіти на стіні: 2 х 60 секунд
-
Стрибок від коліна до ліктя на півобертання: 3 x 15
-
Розтягнення А
-
Тиждень 4 - Сесія 10: Верхній фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення B
-
Розминка В
-
Звичайне віджимання: 3 x 15
-
Звичайна стійка на руках: 3 x 30 секунд
-
Присідання від ліктя до протилежного коліна: 3 x 20
-
Тривалість: 3 х 20 секунд
-
Затягування: 4 x 5 секунд
-
Віджимання плечей: 3 х 20
-
Бічний хруст планки: 2 x 10
-
Випади зі стрибком до перемикача: 3 x 15
-
Утримування на спині: 4 x 5 секунд
-
Віджимання ліктями: 3 x 15
-
Розтягнення B
-
Тиждень 4 - Сесія 11: Основний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення А
-
Розминка А
-
Черговий Супермен: 3 x 20
-
Каное: 3 х 10
-
Віджимання під воду: 3 x 7
-
Сидіти на стіні: 2 х 60 секунд
-
Звичайна планка: 2 x 60 секунд
-
Звичайна стійка на руках: 3 x 30 секунд
-
Сидіти на одній нозі: 3 x 14
-
Підйоми стегон на одній нозі: 3 x 14
-
Бічні преси: 3 х 20
-
Руки дошки, що відходять: 2 x 7
-
Розтягнення А
-
Тиждень 4 - Сесія 12: Нижній фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення B
-
Розминка В
-
Звичайні присідання: 3 х 10
-
Стрибки в довжину: 3х10
-
Закачування м’яча: 3 х 20
-
Затягування: 4 x 5 секунд
-
Шкарпетка для шкарпеток: 3 х 12
-
3 присідання 2 повороти: 3 х 15
-
Утримання Супермена: 2 х 60 секунд
-
Гусениця: 3 x 7
-
Сидіти на стіні: 2 х 60 секунд
-
Стрибок від коліна до ліктя, півоберта: 3 x 15
-
Розтягнення B
-
Тиждень 5 - Сесія 13: Верхній фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення А
-
Розминка А
-
Затягування: 4 x 5 секунд
-
Звичайна стійка на руках: 3 x 30 секунд
-
Закачування м’яча: 3 х 20
-
3 присідання 1 стрибок: 3 х 20
-
Звичайне віджимання: 3 x 15
-
Утримування на спині: 4 x 5 секунд
-
Утримання Супермена: 2 х 60 секунд
-
Підйоми ніг сидячи: 3 x 7
-
Віджимання ліктями: 3 x 15
-
Віджимання плечей: 3 х 20
-
Розтягнення А
-
Тиждень 5 - Сесія 14: Основний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 5 - Сесія 15: Нижній фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення А
-
Розминка А
-
Стрибки в довжину: 3х10
-
Шкарпетка для шкарпеток: 3 х 15
-
Планки, протилежні від коліна до ліктя: 2 x 15
-
Затягування: 4 x 5
-
Альпініст: 3 х 20
-
Стрибок від коліна до ліктя, півоберта: 3 x 15
-
Підйом планки протилежне коліна + лікоть: 2 x 15
-
Віджимання плечей: 3 х 20
-
Випади зі стрибком до перемикача: 3 x 16
-
Сидіти на стіні: 2 х 60 секунд
-
Розтягнення А
-
Тиждень 6 - Сесія 16: Верхній фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення B
-
Розминка В
-
Затягування: 4 x 5 секунд
-
Звичайна стійка на руках: 3 x 30 секунд
-
Сидіти на одній нозі: 3 x 15
-
3 присідання 1 стрибок: 3 x 15
-
Звичайне віджимання: 3 x 15
-
Утримання щуки: 4 x 5 секунд
-
Черговий Супермен: 2 x 15
-
Підйоми ніг на спині: 4 x 5
-
Віджимання ліктями: 3 x 15
-
Віджимання плечей: 3 х 20
-
Розтягнення B
-
Тиждень 6 - Сесія 17: Основний фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень 6 - Сесія 18: Нижній фокус12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розтягнення B
-
Розминка В
-
Звичайні присідання: 3 х 10
-
Стрибки в довжину: 3х10
-
Закачування м’яча: 3 х 20
-
Затягування: 4 x 5 секунд
-
Шкарпетка для шкарпеток: 3 х 12
-
3 присідання 2 повороти: 3 х 15
-
Утримання Супермена: 2 х 60 секунд
-
Гусениця: 3 x 7
-
Сидіти на стіні: 2 х 60 секунд
-
Стрибок від коліна до ліктя, півоберта: 3 x 15
-
Розтягнення B
Lesson 1,
Topic 4
In Progress
Українська 
English 
香港中文 
繁體中文 
Français 
Deutsch 
Ελληνικά 
Italiano 
日本語 
한국어 
Polski 
Português do Brasil 
Русский 
Español de México
Цікава вправа. Я ніколи не думав робити це для плечей.
Коли я намагався виконувати цей тренінг, я відчував тиск на зап’ястя. Це означає, що моя постава неправильна?
Так що може бути багато речей. Однією з причин може бути відсутність гнучкості зап’ястя, можливо, ви використовуєте занадто м’який килимок? Можливо, ваше плече занадто далеко від ваших рук. Одна річ, яка завжди допомагає, це зробити букву L вказівним і великим пальцем і зосередитися на тому, щоб накласти вагу на цю область. Це змушує ваше зап’ястя трохи «підняти» мізинець від землі
Is there an easy way to do this with an injured wrist? I can’t do regular plank or pushups because it hurts my wrist, so I need to either do this on my fists which is a bit tricky or some one way.