課程介紹
Mari 將雜技融入了她眾多的第一名鋼管表演之一
Mari Simak 是一名職業雜技演員,在她的家鄉西伯利亞和她現在居住的美國也贏得了無數的鋼管比賽。在過去的十年中,她一直在訓練成人和兒童的各種學科,包括雜技、空中箍、柔韌性和鋼管。
平衡。靈活性。力量。協調。 PPU核心課程的一部分, Principles of Movement 向您展示如何安全有效地發展這些關鍵的身體能力,這些能力是所有鋼管技術的真正基礎。
本課程不需要桿子,也沒有最低要求。
它是什麼 ?
就像在線大學課程一樣。視頻是預先錄製好的,一切都已經為您準備好了。因此,您可以在準備就緒時開始,並按照自己的節奏完成課程。而且它是終身訪問,因此您可以根據需要多次重做課程。
它是給誰的?
- 初學者到中級水平的桿手,他們想要讓他們更快地學習新桿子動作的身體技能
- 沒做過撐桿的人,先打好身體基礎再試試
- 任何人 想要在生活中變得更加活躍,並在進行日常活動時改善他們的整體對齊方式
我會學到什麼?
- 17 種以上的基本雜技技巧,包括初級、中級和高級變體
- 12+ 組合和過渡
- 12+ 力量調節練習
- 6 運動調節練習
- 4 協調調理練習
一些例子 :
- 烏鴉式
- 兩種倒立變化
- 跨坐、L 坐和八角坐
- 所有鱷魚變體
- 往返的橋樑和過渡
- 寺廟和胸架
- 前臂平衡
- 倒立
- 前滾和後滾
- 車輪
- 前進和後退步行
常見問題解答
Mari 回答了關於課程的常見問題:
課程綱要
這個為期 6 週的課程包括 12 節課,每節課需要 60-75 分鐘才能完成。單擊下面的任何一周以查看完整詳細信息:
第 1 課
專注於平衡技術和手的位置。
1.課程介紹“是什麼?它是給誰的?對你有什麼好處?”
2. 以手腕和肩膀為重點的熱身
3.手腕力量和調理
4.烏鴉式。為什麼它是有幫助的,也是必要的,基本的變化和練習來實現。
5. 中級和高級變體。
6.過渡到一側+飛鴉式
7. 核心和肩部調理
8. 降溫+手腕自我按摩
第 2 課
專注於如何在平衡中收緊核心和下半身。
1. 以核心和頸部重點熱身
2.空心(直線脊椎)身體練習。倒立技術。
3. 2種手位。倒立的方法
4.不同的腿位和核心配合+轉場
5. 換手姿勢作為收緊調理
6. 烏鴉式的轉換
7.全身調理
8. 降溫+頸部自我按摩
第 3 課
專注於同時使用更多的肌肉。
1. 以力量為中心熱身
2.腕+肩練習
3. 膕繩肌練習+拉伸
4. 跨坐
5. L-坐
6.八天使坐
7. 身體力量調節的過渡
8. 降溫+膕繩肌自我按摩/拉伸
第 4 課
專注於腰部力量和臀部收緊
1. 用強後焦熱身
2.手腕練習
3. 腰背鍛煉
4.兩肘鱷魚
5. 一隻肘鱷魚
6.拆分鱷魚變體
7. 力量調理
8. 降溫+腰部按摩
第 5 課
專注於積極的背部靈活性
1. 以脊柱靈活性為重點進行熱身
2. 肩部打開/旋轉練習
3. 強壯靈活的背部鍛煉
4. 從地板上架橋
5. 坐姿橋接
6.從腳架橋
7.力量/柔韌性/平衡調理
8. 降溫+背部自我按摩
第 6 課
專注於側彎靈活性
1. 以脊柱靈活性為重點進行熱身
2. 背側彎練習
3.上背部和頸部伸展
4. 廟台
5. 胸卷
6. 胸架
7.過渡+條件反射
8. 降溫+背部自我按摩
第 7 課
專注於前臂平衡的學習技巧。
1. 熱身,收緊全身焦點
2.強壯+靈活的肩部練習
3.收緊核心調理
4. 基本(對稱)前臂平衡
5.不同的腿/身體姿勢
6. 高級(不對稱)前臂平衡
7. 過渡基本和高級職位作為收緊條件
8. 冷靜下來+身體放鬆輕拉伸
第 8 課
專注於倒立平衡
1. 以倒立技術為重點熱身
2. 強壯的手腕和肩膀鍛煉
3.收緊核心調理
4.收緊腿部調理
5. 倒立技巧+初學者的方法
6.不同的腿位和核心配合
7. 倒立訓練
8. 降溫+肩膀/前臂自我按摩
第 9 課
專注於學習正確的抱膝和基本的動態技術
1. 用脊柱伸展重點熱身
2. 協調練習
3.抱膝練習
4.基本前滾+變化
5. 基本向後滾動+變化
6. 作為前庭練習的一系列捲軸
7. 功能性力量調節
8. 降溫+輕微拉伸
第 10 課
專注於結合靜態和動態技巧
1. 用功能性動作熱身
2.動量練習
3. 強壯靈活的背部鍛煉
4. 翻牌 + 變化
5.燭台+變化
6. 從靜態技巧到動態技巧的過渡
7. 從動態技巧到靜態技巧的過渡
8. 降溫+呼吸練習
第 11 課
車輪技術
1. 用分裂伸展焦點熱身
2. 收緊身體和平衡運動
3.一隻腳平衡技巧
4. 基本的車輪技術
5.車輪系列
6.學習單臂側手翻的步驟
7. 帶有靜態技巧組合的側手翻
8.冷靜+放鬆練習
第十二課
步行技術
1. 用背部/肩部柔韌性口音熱身
2.拆分主動練習
3. 強壯靈活的背部鍛煉
4. 前轉
5. 向後走動
6. 用腿開關行走
7. Walkover 與其他技巧過渡
8. 背部自我按摩降溫
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