Principles of Movement - PolePress University

Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε για αυτό το μάθημα.
Για να δείτε ένα δωρεάν δείγμα μαθήματος, επιλέξτε «Μάθημα 1» παρακάτω.
Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε αυτό το μάθημα.
Για να δείτε το πλήρες πρόγραμμα σπουδών, κάντε κλικ στην επιλογή "Ανάπτυξη όλων" παρακάτω.
Κάθε μάθημα διαρκεί 60 – 75 λεπτά.

Course Content

Expand All

Εβδομάδα Πρώτη: Στοιχειώδης ισορροπία

Μάθημα 1: Τεχνική εξισορρόπησης και θέση χεριών 8 Topics Sample Lesson

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Εισαγωγή μαθήματος: «Τι είναι; Για ποιόν είναι? Πώς θα σας ωφελήσει;»

Προθέρμανση με εστίαση στους καρπούς και τους ώμους

Δύναμη και ρύθμιση του καρπού

Πόζα κορακιού: Γιατί είναι χρήσιμο και απαραίτητο; Βασικές παραλλαγές και ασκήσεις προς επίτευξη

Ενδιάμεσες παραλλαγές; Προηγμένες παραλλαγές

Μετάβαση στη μία πλευρά. Πόζα κοράκι που πετάει

Κλιματισμός πυρήνα και ώμων

Κρυώνω; Αυτομασάζ καρπού

Μάθημα 2: Σύσφιξη του πυρήνα και του κάτω σώματος στις ισορροπίες 8 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Προθέρμανση με εστίαση στον πυρήνα και το λαιμό

Ασκήσεις σώματος με κοίλη (ευθεία γραμμή σπονδυλικής στήλης). Τεχνική κεφαλής

Δύο τύποι θέσεων χεριών. Τρόποι για να φτάσετε στο κεφαλάρι

Διαφορετικές θέσεις ποδιών και συνεργασία του πυρήνα. Μεταβάσεις

Αλλάξτε τις θέσεις των χεριών ως μαλακτικό σύσφιξης

Μετάβαση από και προς πόζα κορακιού

Κλιματισμός ολόκληρου του σώματος

Κρυώνω; Αυτομασάζ αυχένα

Εβδομάδα Δεύτερη: Δύναμη

Μάθημα 3: Δέσμευση πολλαπλών μυών ταυτόχρονα 8 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Προθέρμανση με εστίαση στη δύναμη

Ασκήσεις καρπού και ώμων

Ασκήσεις hamstring και διατάσεις

Straddle κάτσε

Οκτώ άγγελοι κάθονται

Μεταβάσεις για ρύθμιση της δύναμης του σώματος

Κρυώνω; Αυτομασάζ/διατάσεις οπίσθιων μηριαίων

Μάθημα 4: Δύναμη Κάτω Πλάτης και Σύσφιξη Γλουτών 8 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Προθέρμανση με ισχυρή εστίαση στην πλάτη

Ασκήσεις καρπού

Ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης

Δύο αγκώνες κροκ

Κρόκος ενός αγκώνα

Παραλλαγές Split croc

Κλιματισμός δύναμης

Κρυώνω; Μασάζ στη μέση

Τρίτη εβδομάδα: Ευελιξία στην πλάτη

Μάθημα 5: Ενεργή ευελιξία στην πλάτη 8 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Προθέρμανση με εστίαση στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης

Ασκήσεις ανοίγματος/περιστροφής ώμων

Δυνατές και ευέλικτες ασκήσεις πλάτης

Γέφυρα από τον όροφο

Γέφυρα από καθιστή θέση

Γέφυρα από τα πόδια

Κλιματισμός δύναμης/ευελιξίας/ισορροπίας

Κρυώνω; αυτομασάζ πλάτης

Μάθημα 6: Ευελιξία πλευρικής τσακίσματος 8 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Προθέρμανση με εστίαση στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης

Ασκήσεις κάμψης πλάτης και πλάτης

Τέντωμα στο άνω μέρος της πλάτης και του αυχένα

Στάση ναού

Ρολό στήθους

Βάση στήθους

Μεταβάσεις; Κλιματισμός

Κρυώνω; Αυτομασάζ πλάτης

Εβδομάδα τέταρτη: Ενδιάμεσο υπόλοιπο

Μάθημα 7: Τεχνικές για την ισορροπία του αντιβραχίου 8 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Προθέρμανση με σύσφιξη της εστίασης ολόκληρου του σώματος

Ασκήσεις δυνατών και ευέλικτων ώμων

Κλιματισμός σύσφιξης πυρήνα

Βασική (συμμετρική) ισορροπία του αντιβραχίου

Διαφορετική θέση ποδιών/σώματος

Προηγμένη (ασύμμετρη) ισορροπία του αντιβραχίου

Μετάβαση μεταξύ βασικών/προχωρημένων θέσεων ως ρύθμιση σύσφιξης

Κρυώνω; Χαλαρώστε το σώμα ελαφρύ τέντωμα

Μάθημα 8: Εξισορρόπηση χειρός 8 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Ζεσταθείτε με την εστίαση της τεχνικής στο χέρι

Δυνατές ασκήσεις καρπού και ώμων

Κλιματισμός σύσφιξης πυρήνα

Περιποίηση ποδιών σύσφιξης

Handstand τεχνική? Τρόποι απόκτησης για αρχάριους

Διαφορετική θέση των ποδιών και συνεργασία του πυρήνα

Κλιματισμός για βάσεις χειρός

Κρυώνω; Αυτομασάζ ώμων/βραχίων

Εβδομάδα πέμπτη: Βασικές δυναμικές κινήσεις

Μάθημα 9: Δεξιά και Βασικές Δυναμικές τεχνικές 8 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Προθέρμανση με εστίαση διατάσεων σπονδυλικής στήλης

Ασκήσεις συντονισμού

Ασκήσεις Tuck rolls

Βασικό μπροστινό ρολό? Παραλλαγές

Βασικό ρολό προς τα πίσω. Παραλλαγές

Σειρά κυλίνδρων ως αιθουσαία ασκήσεις

Λειτουργική ρύθμιση αντοχής

Κρυώνω; Ελαφρύ τέντωμα

Μάθημα 10: Συνδυάζοντας στατικά και δυναμικά κόλπα 8 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Προθέρμανση με λειτουργικές κινήσεις

Άσκηση δυναμικής ορμής

Δυνατές και εύκαμπτες ασκήσεις πλάτης

Flop? Παραλλαγές

Κηροπήγιο? Παραλλαγές

Μετάβαση από στατικά σε δυναμικά κόλπα

Μετάβαση από δυναμικά σε στατικά κόλπα

Κρυώνω; Ασκήσεις αναπνοής

Έκτη εβδομάδα: Ενδιάμεσα δυναμικά κόλπα

Μάθημα 11: Τεχνική Cartwheel 8 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Προθέρμανση με διασπάσεις τέντωμα εστίασης

Άσκηση σύσφιξης σώματος και ισορροπίας

Κόλπα εξισορρόπησης με το ένα πόδι

Βασική τεχνική cartwheel

Σειρά τροχών καροτσιών

Βήματα για να μάθετε έναν τροχό καροτσιού

Τροχός με στατικά κόλπα συνδυασμούς

Κρυώνω; Ασκήσεις χαλάρωσης

Μάθημα 12: Τεχνική Walkover 8 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Προθέρμανση με έμφαση ευελιξίας στην πλάτη/ώμους

Διαχωρίστε τις ενεργές ασκήσεις

Δυνατές και εύκαμπτες ασκήσεις πλάτης

Εμπρός περπάτημα

Περπάτημα προς τα πίσω

Walkover με διακόπτη ποδιών

Walkover με άλλα κόλπα μεταβάσεις

Δροσιστείτε με αυτομασάζ πλάτης

Πρόσθετα

Συμβουλές εκπαίδευσης

About Instructor

Μαρί Σιμάκ

1 Course

Ελληνικά