Μετάβαση στη μία πλευρά. Πόζα κοράκι που πετάει

Responses

1. 

   R. Μάιος 7, 2021

   Συγγνώμη, αλλά αυτό είναι πολύ συντριπτικό…. Ξεκινάω την πορεία, αλλά η στάση του ιπτάμενου κοράκου είναι Αδύνατη – προς το παρόν, αλλά τότε το Μάθημα 1 ήδη μιλάει για το σήκωμα και των δύο ποδιών. Πώς όμως χτίζει κανείς τη δύναμη για να μπορεί να κάνει το κοράκι πόζα;;;; Πόσο συχνά πρέπει να το δοκιμάζει κανείς;;; Πόσες επαναλήψεις; Πόσα σετ; Καθημερινά ???? Ευχαριστώ εκ των προτέρων ….

   1. 

      Mari Simak Μάιος 7, 2021

      Γεια! Αρχικά, ευχαριστώ για το σχόλιό σας! Με βοηθάει πραγματικά να καταλάβω τι είναι πιο σημαντικό. Προσπάθησα να κάνω αυτό το μάθημα πιο γενικό και να επισημάνω το κύριο σημείο τεχνικής, αλλά σίγουρα έχασα όλες τις πληροφορίες που ρωτάτε, λυπάμαι για αυτό;;;; Λοιπόν, πόσο συχνά: Θα συνιστούσα 3 φορές την εβδομάδα, αλλά είναι ιδανικά για την ταχύτερη προσαρμογή και πρόοδο του σώματος. Πώς να χτίσετε δύναμη: Οποιαδήποτε τακτική push-up (από τα γόνατα) με τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας (και να τους κρατάτε πάντα πάνω από τα χέρια σας) θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη δύναμη. Κάντε το πολύ αργά και κάντε παύση στη χαμηλότερη θέση που μπορείτε να κρατήσετε. Επαναλήψεις/βήματα: 1 επανάληψη – δοκιμάστε το μέγιστο (αλλά όχι περισσότερο από 8, αν είναι εύκολο, καλύτερα να κάνετε παύση για περισσότερο), φρενάρετε 30 δευτερόλεπτα (1 λεπτό το πολύ εάν χρειάζεται μασάζ και ξεκούραση για τους καρπούς), 2η και 3η προσπάθεια επαναλάβετε το 70% προηγούμενης αντιπροσωπείας. Έτσι, για παράδειγμα: 8-5-3 (ή 3-2-1) με την ίδια ταχύτητα και τεχνική. Στο 7ο βίντεο αυτής της τάξης – τροποποίηση για αυτό το push up με επιπλέον εξάσκηση ισορροπίας.

      1. 

         Aisha Johnson Μάιος 7, 2021

         Σας ευχαριστώ. Είχα και εγώ μια παρόμοια ερώτηση. Υπάρχει τρόπος να βοηθήσετε στην οικοδόμηση της δύναμης του ώμου… Ειδικά μετά την προσπάθεια αποκατάστασης από έναν τραυματισμό;

         1. 

            Mari Simak Μάιος 7, 2021

            Ανάρρωνα πέρυσι από την έσω επικονδυλίτιδα κάνοντας ασκήσεις αποτοξίνωσης και προκαταρκτικών ασκήσεων, μοιράστηκα μερικές από αυτές, αλλά είναι πραγματικά ένα τεράστιο ξεχωριστό θέμα. Και πρότεινα @polepress ότι θα πρέπει να είναι ένα επόμενο πρόσθετο σε αυτό το μάθημα… Λοιπόν, ίσως είναι;.. Ας ψηφίσουμε!?????????? Θα ήθελα να το μοιραστώ.

      2. 

         Aisha Johnson Μάιος 7, 2021

         Ααα… push-ups. αυτα μπορω να τα κανω σιγουρα.????

         1. 

            Mari Simak Μάιος 7, 2021

            Εάν τα push-ups από το θέμα 7 είναι επίσης εύκολα, ελέγξτε το βίντεο προετοιμασίας από την επόμενη τάξη (Μάθημα 2, Θέμα 7). Επικεντρώνεται επίσης στη δύναμη και τη σταθερότητα των ώμων.

2. 

   Molly McKay Μάιος 9, 2021

   Μήπως κάποιος άλλος αρχάριος αισθάνεται λίγο απογοητευμένος επειδή δεν μπορεί να το κάνει αυτό και ως εκ τούτου δεν προοδεύει αφού δοκιμάσει το βασικό κοράκι;

   1. 

      Mari Simak Μάιος 9, 2021

      Σε παρακαλώ μην είσαι! Ξέρω αυτά τα συναισθήματα, ήμουν εκεί. Πρώτον, η επίτευξη της στάσης του κοράκου δεν είναι προϋπόθεση για την επόμενη τάξη (όπως όλα τα άλλα κόλπα). Παρόλο που προτείνω να κάνετε όλες τις τάξεις στη σειρά, είναι περισσότερο για τις συνολικές πληροφορίες που πρέπει να συλλέξετε. Οι πρώτες 5 εβδομάδες έχουν προετοιμασία και βήματα που ο καθένας μπορεί να αρχίσει να εξασκείται. Μόνο η 6η εβδομάδα είναι για προχωρημένους μαθητές που θέλουν να προχωρήσουν στο επόμενο επίπεδο.

3. 

   Lisa McDowell Μάιος 9, 2021

   Γεια, ευχαριστώ για την τάξη! Δυσκολεύομαι να βάλω τα γόνατά μου στα χέρια μου. Είναι αρκετά επώδυνο ανεξάρτητα από τη θέση που χρησιμοποιώ. Είναι κάτι που απλά το συνηθίζεις ή μου λείπει η τεχνική/δύναμη; Επίσης τα γόνατά μου φαίνονται να γλιστρούν από την κορυφή των αγκώνων μου αρκετά εύκολα.

4. 

   Justine Deshaies Σεπτέμβριος 12, 2021

   Πολύ ενδιαφέρον μάθημα! Μου αρέσει ο τρόπος που εξηγείς κάθε μέρος της κίνησης. Σίγουρα θα μου πάρει περισσότερο από μία εβδομάδα για να το λύσω αυτό, αλλά είμαι σίγουρος ότι κάποια στιγμή θα τα καταφέρω.

5. 

   Line Alnes Ιανουάριος 24, 2022

   Επιτέλους μια τάξη που έχει προόδους που είναι προκλητικές! Μου αρέσει που δεν μπορώ να κάνω όλες τις παραλλαγές ακόμα και έχω κάτι να εργαστώ (σε αντίθεση με κάποια άλλα μαθήματα αλλού – αν μπορώ ήδη να τα κάνω όλα, ποιος είναι ο λόγος να παρακολουθήσω το μάθημα;!). Μαθαίνω πολλά, σας ευχαριστώ πολύ για την υπέροχη ανάλυση και τις κατατοπιστικές εξηγήσεις!

6. 

   Ruth Lawlor Απρίλιος 25, 2022

   Υπάρχουν βασικές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ισορροπία και στην ανύψωση του ποδιού για ίσιωμα;