Πόζα κορακιού: Γιατί είναι χρήσιμο και απαραίτητο; Βασικές παραλλαγές και ασκήσεις προς επίτευξη

Responses

1. 

   Lucia Kasanicka Μάιος 7, 2021

   Δυσκολεύομαι με αυτή τη πόζα. Δεν έχω αρκετή δύναμη για να σηκωθώ και όταν το κάνω πέφτω αυτόματα μπροστά στο κεφάλι μου. Τι πρέπει να κάνω για να το βελτιώσω αυτό; Έκανα τα δάχτυλα, τη θέση των χεριών, αλλά ακόμα δεν αισθάνομαι καμία υποστήριξη ισορροπίας. Κάποια συμβουλή παρακαλώ; Σας ευχαριστώ

   1. 

      Mari Simak Μάιος 7, 2021

      Γεια! Η εικασία μου δεν είναι αρκετά δυνατοί ώμοι. Οποιαδήποτε τακτική push-up (από τα γόνατα) με τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας (και να τους κρατάτε πάντα πάνω από τα χέρια σας) θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη δύναμη. Κάντε το πολύ αργά και κάντε παύση στη χαμηλότερη θέση που μπορείτε να κρατήσετε. 1 επανάληψη – δοκιμάστε το μέγιστο (αλλά όχι περισσότερο από 8, αν είναι εύκολο, καλύτερα να κάνετε παύση για περισσότερο), φρενάρετε 30 δευτερόλεπτα, 2η και 3η προσπαθήστε να επαναλάβετε 70% της προηγούμενης επανάληψης. Έτσι, για παράδειγμα: 8-5-3 με την ίδια ταχύτητα και τεχνική. Στο 7ο βίντεο αυτής της τάξης – τροποποίηση για αυτό το push up με εξάσκηση ισορροπίας. Ελπίζω να βοηθήσει ???? Αλλά αν εγγράψετε ένα βίντεο- θα έχω πιο συγκεκριμένα σχόλια)

   2. 

      Shaima Darwish Μάιος 8, 2021

      Και εγώ!

2. 

   Louie Oviedo Μάιος 9, 2021

   Σίγουρα θα πάρω τα μπλοκ γιόγκα και το συγκρότημα αντίστασης για να βοηθήσω στη στάση του κοράκι μου. Μπορώ να σηκώσω κάθε δάχτυλο για λίγο ένα προς ένα, αλλά δεν μπορώ να το κάνω και με τα δύο πόδια ψηλά ακόμα.

   1. 

      Mari Simak Μάιος 9, 2021

      Είμαι σίγουρος ότι θα βοηθήσει!???????? Κάνε τα επόμενα μαθήματα, αλλά δοκίμασε αυτή τη στάση μερικές φορές κάθε/κάθε άλλη φορά που ασκείσαι, χωρίς πίεση αλλά προσπαθώντας συνεχώς - ο καλύτερος τρόπος προσαρμογής του σώματος.

      1. 

         Louie Oviedo Μάιος 16, 2021

         Ευχαριστώ για την συμβουλή, @marisimak 🙂

3. 

   Shaima Darwish Μάιος 9, 2021

   Νιώθω τόσο λυπημένος που δεν μπορώ να το κάνω αυτό! Και είναι μόνο το πρώτο μάθημα. Δεν ξέρω πώς μπορώ να ελπίζω να κάνω όλα τα άλλα μετά από αυτό;;;;

   1. 

      Mari Simak Μάιος 9, 2021

      Μην ανησυχείς;;;; Πετύχετε το κόλπο, είναι διασκεδαστικό, αλλά πραγματικά όχι το νόημα. Πρώτον, η προετοιμασία δεν είναι λιγότερο σημαντική από τα πραγματικά κόλπα. Δεύτερον, και γιατί μου αρέσουν τόσο πολύ τα ακροβατικά - για να πετύχεις ένα κόλπο, δεν χρειάζεται να το δουλεύεις μόνο, δοκιμάζοντας άλλα κόλπα ακόμα και χωρίς να τα πετύχεις - εκπαιδεύεις το σώμα σου με τον σωστό τρόπο για να πετύχεις τελικά όλα τα κόλπα.

      1. 

         Liz Berry Οκτώβριος 21, 2021

         Αυτό κυριολεκτικά έπρεπε να ακούσω!!! Αν και παλεύω να κρατήσω τις παλάμες μου κάτω και να συνεχίσω να λικνίζομαι μέχρι τις φτέρνες του χεριού μου είναι ότι ο καρπός μου δεν είναι αρκετά εύκαμπτος ή τα χέρια μου είναι πολύ κοντά στο κεφάλι μου;;

4. 

   Laura Allen Μάιος 9, 2021

   Πραγματικά παλεύω να πάρω το βάρος μου αρκετά μπροστά στα χέρια μου και καταλήγω να βάζω όλο το βάρος μέσα από τα τακούνια των χεριών μου. Είναι θέμα ευελιξίας του καρπού;

   1. 

      Mari Simak Μάιος 9, 2021

      Γεια! Νομίζω ότι δεν είναι αρκετή η δύναμη των ώμων ή απλά δεν τους εμπιστεύεσαι. Αλλά μπορεί να κάνω λάθος. Αν μου στείλεις ένα βίντεο (ή τουλάχιστον τη φωτογραφία στη μέγιστη θέση μπροστά σου), θα καταλάβω καλύτερα.

5. 

   Chris Μάιος 9, 2021

   Ωραία, σας ευχαριστώ για αυτές τις ειδικές συμβουλές βοήθειας, το κατάφερα με τα μπλοκ

6. 

   Emma Μάιος 10, 2021

   Μου αρέσει ήδη αυτό!! Χρησιμοποιώ τα μπλοκ γιόγκα για να πάρω τη θέση και ελπίζω να αποκτήσω τη δύναμη για να προχωρήσω στο να σηκώνω τους ώμους μου από τα μπλοκ! Πρέπει να συγκεντρωθώ στο να πάρω αυτή τη στάση πριν προχωρήσω; Ευχαριστώ για το καταπληκτικό μάθημα!!

   1. 

      Mari Simak Μάιος 12, 2021

      Ευχαριστώ πολύ χαίρομαι που το ακούω ????
      Οδηγία μαθήματος:
      Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε μια στάση κοράκι (ή οποιοδήποτε άλλο κόλπο) - μεταβείτε στην επόμενη τάξη. Αλλά, κάθε φορά που εξασκείτε acro- κάντε ένα προηγούμενο κόλπο/κόλπα μερικές προσπάθειες. Η προσπάθεια να κάνεις ένα κόλπο μετράει σαν να κάνεις ένα κόλπο, όσο συνεχίζεις να το δουλεύεις, προσπαθώντας να πετύχεις τεχνική.

7. 

   Eugenia Μάιος 10, 2021

   Δεν έχω μεγάλη επιτυχία με αυτή τη στάση μέχρι στιγμής... Θυμάμαι ακόμα ότι μπορούσα να την κάνω όταν ήμουν 10 χρονών 🙂 .

   1. 

      Mari Simak Μάιος 12, 2021

      Πρέπει να το δοκιμάσω πριν τα 26 μου;;;; Λαμβάνοντας αργά και υπομονετικά – όλα είναι δυνατά!????

8. 

   Liselle Μάιος 11, 2021

   Οι ώμοι και το κεφάλι μου ήταν πάντα στρογγυλεμένα προς τα εμπρός και πάντα είχα ένα αρκετά αδύναμο πάνω μέρος του σώματος, οπότε δεν μπορώ να κάνω τη πόζα ακόμα, αλλά αφού κάνω το πρώτο πλήρες μάθημα μία φορά και τα πρώτα 4 θέματα άλλη φορά, μπορώ ήδη βλέπω ότι οι ώμοι/το στήθος μου ανοίγουν και το κεφάλι μου αρχίζει να ευθυγραμμίζεται με το σώμα μου. Σε ευχαριστώ πάρα πολύ! Ζω πόσο σαφείς και λεπτομερείς είναι οι οδηγίες σου. Πρέπει να συνεχίσουμε να δουλεύουμε στο πρώτο μάθημα μέχρι να είμαστε λίγο πιο ικανοί ή να προχωρήσουμε στο επόμενο;

   1. 

      Mari Simak Μάιος 12, 2021

      Ευχαριστώ πολύ για το σχόλιό σου ???? Και μια μεγάλη ερώτηση! Μάλλον πρέπει να δημιουργήσω μια επίσημη απάντηση..????
      Αλλά για τώρα:
      Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε μια στάση κοράκι (ή οποιοδήποτε άλλο κόλπο) - μεταβείτε στην επόμενη τάξη. Αλλά, κάθε φορά που εξασκείτε acro- κάντε ένα προηγούμενο κόλπο/κόλπα μερικές προσπάθειες. Η προσπάθεια να κάνεις ένα κόλπο μετράει σαν να κάνεις ένα κόλπο, όσο συνεχίζεις να το δουλεύεις, προσπαθώντας να πετύχεις τεχνική.

      1. 

         Liselle Μάιος 12, 2021

         Ευχαριστώ ❤

9. 

   Laura Joy Μάιος 11, 2021

   Οι γοφοί/οι γλουτοί/οι μηροί μου είναι πολύ βαρείς για τα χέρια και τους ώμους μου! Θα συνεχίσω να εξασκώ τη δύναμη και την προετοιμασία. Είναι εντάξει αν δεν μπορώ να κάνω αυτή τη στάση πριν ξεκινήσω το δεύτερο μάθημα;

   1. 

      Mari Simak Μάιος 12, 2021

      Γεια, Laura! Ναι, απάντησα νωρίτερα, αλλά για κάθε περίπτωση:
      Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε μια στάση κοράκι (ή οποιοδήποτε άλλο κόλπο) - μεταβείτε στην επόμενη τάξη. Αλλά, κάθε φορά που εξασκείτε acro- κάντε ένα προηγούμενο κόλπο/κόλπα μερικές προσπάθειες. Η προσπάθεια να κάνεις ένα κόλπο μετράει σαν να κάνεις ένα κόλπο, όσο συνεχίζεις να το δουλεύεις, προσπαθώντας να πετύχεις τεχνική.

      Και θα συνιστούσα να αγοράσετε μπλοκ γιόγκα, έτσι οι ώμοι και οι καρποί σας θα ετοιμάζονται σιγά σιγά να κρατήσουν ένα βάρος;;;;

10. 

    Olisama Gibson Μάιος 11, 2021

    Γεια σου Mari. Αυτό το βίντεο είναι υπέροχο. Πάντα είχα πρόβλημα με αυτή τη στάση και σκέφτομαι ότι μπορεί να οφείλεται στο ότι οι αγκώνες, οι καρποί, οι γοφοί και τα γόνατα μου είναι εξαιρετικά υπερεκτεταμένα. Πάντα ήταν έτσι και μεγαλώνοντας ήμουν γελοία ευέλικτη αλλά όχι δυνατή. (Τότε το Σύνδρομο υπερκινητικότητας Ehlers-Danlos δεν είχε καν σκεφτεί) Τώρα δεν είμαι ούτε το ένα ούτε το άλλο και αφού ζήτησα συμβουλές/εγκρίσεις από τους θεράποντες ιατρούς μου, είμαι εδώ. Αναρωτιέμαι αν πρέπει να το εξασκώ αυτό προσπαθώντας πολύ σκληρά να μην υπερεκτείνω τους αγκώνες μου για να ακολουθήσω τη ροή του σώματός μου; Κατάφερα να κρατήσω τη στάση για 3 ολόκληρα δευτερόλεπτα με υπερεκτεταμένους αγκώνες και μετά πάλι χωρίς. Προσπαθώ πραγματικά να κατασταλάξω και να αναπτύξω τη δύναμη γύρω από τις αρθρώσεις μου για να βοηθήσω με την κατάσταση της υγείας μου, έτσι ώστε να μπορέσω και πάλι να είμαι ευέλικτος, αλλά αυτή τη φορά και δυνατός. Ευχαριστώ 🙂

    1. 

       Mari Simak Μάιος 12, 2021

       Γεια! Σας πειράζει να μου στείλετε μια φωτογραφία ή βίντεο; Καταλαβαίνω το πρόβλημά σας, η ευελιξία θα μπορούσε να είναι επικίνδυνη χωρίς συνθήκες αντοχής και σταθερότητας. Μια συμβουλή που έδωσα με μια ζώνη αντίστασης μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για εσάς, αλλά στην περίπτωσή σας καλύτερα να χρησιμοποιήσετε επίπεδη φαρδιά ζώνη. Αλλά και πάλι, χωρίς να σε δω είναι πραγματικά δύσκολο να δώσεις μια καλή συμβουλή;;;;

       1. 

          Olisama Gibson Μάιος 21, 2021

          Γεια. Συγγνώμη για την καθυστερημένη απάντηση Mari. Πώς μπορώ να στείλω ένα βίντεο; Όπως και που να το στείλω; Ευχαριστώ

11. 

    Elaine Mangawang Μάιος 12, 2021

    τι πρόκληση!! Δεν μπορώ να το κάνω μόνο με τα χέρια μου, αλλά όταν βάζω τους ώμους μου στα μπλοκ της γιόγκα, μπορώ να το κάνω! αλλά μερικές φορές νιώθεις ότι μόνο 1 ώμος είναι στο μπλοκ χα χα! που πρέπει να πάει το σωματικό βάρος; στα χέρια ή στους ώμους;

    1. 

       Mari Simak Μάιος 19, 2021

       Γεια! Το κέντρο του σωματικού βάρους πρέπει να βρίσκεται στα χέρια, αλλά μόνο εάν οι ώμοι είναι αρκετά δυνατοί για να το στηρίξουν. Γι' αυτό χρησιμοποιούμε ένα μπλοκ- για να τους βοηθήσουμε. Αλλά με έβαλες σε σκέψεις! Εάν αισθάνεστε βάρος μόνο στον έναν ώμο, μπορεί να είναι μερικοί λόγοι:
       – είναι ο πιο αδύναμος ώμος σας και ο άλλος είναι αρκετά δυνατός και δεν χρειάζεται αυτή τη βοήθεια.
       – Μεταφέρετε το βάρος στην πιο δυνατή πλευρά σας και έτσι θα πρέπει να αισθάνεστε απέναντι πιο δυνατός ώμος σε ένα μπλοκ.
       Πώς νιώθετε το βάρος στα χέρια σας; Εξίσου?

12. 

    Alžběta Bedáňová Μάιος 17, 2021

    Ουάου, ήταν η πρώτη φορά που δοκίμασα το crow-pose-try-ever και είμαι τόσο ενθουσιασμένη και έκπληκτη, που τα κατάφερα! (μόλις 2 δευτερόλεπτα, αλλά ακόμα και αυτό μετράει, σωστά; 🙂 ) Σε ευχαριστώ πολύ, Mari, για όλες τις συμβουλές και τις συμβουλές σου και τα υπέροχα βίντεο, ποτέ δεν πίστευα ότι θα μπορούσα να κάνω κάτι τέτοιο!

    1. 

       Mari Simak Μάιος 19, 2021

       Φυσικά και μετράει!???? Συγχαρητήρια! Είναι μια υπέροχη αρχή!

13. 

    Kate Jolly Μάιος 17, 2021

    Νιώθω τόσο αξιολύπητος, έκανα ακροβατικά στο στούντιο χορού μου όταν ήμουν παιδί για πάνω από 10 χρόνια. Ναι, ξέρω ότι έχουν περάσει περίπου 8 χρόνια από τότε που κάνω ακροβατικά. Αλλά ποτέ δεν μπόρεσα να κάνω τη θέση των κορακιών. Μπορώ να συγκρατηθώ στη θέση, αλλά δεν είμαι αδύνατη, έχω υπερβολικό βάρος που φαίνεται να δυσκολεύει αυτή τη στάση. Τη δεύτερη φορά που έβαλα τα γόνατά μου στους αγκώνες ή στα μπράτσα μου, πονάω υπερβολικά (είναι σαν το λίπος μου να αφαιρείται από τα χέρια μου μόνο από το βάρος του σώματός μου. Δεν είχα ποτέ έναν τόνο δύναμης στο πάνω μέρος του σώματος, αλλά μπορώ να κρατήσω τη θέση των κορακιών Απλώς δεν μπορώ να καταλάβω πώς να το κάνω έτσι ώστε να μην πονάνε τόσο πολύ τα χέρια μου και τα γόνατα/ η γάμπα μου. Καμία πρόταση;;;; Θα πάρω τα μπλοκ γιόγκα για να δω αν αυτό βοηθάει καθόλου, αλλά αισθάνομαι ότι δεν θα με βοηθήσει στον πόνο που σκίζω το δέρμα μου. Παρακαλώ οποιαδήποτε βοήθεια ή πρόταση;;;;

    1. 

       Mari Simak Μάιος 19, 2021

       Γεια! Πρώτον, είναι επώδυνο.. αλλά ο καθένας έχει διαφορετικό όριο πόνου και διαφορετικούς τύπους πόνου που μπορούν και δεν μπορούν να χειριστούν. Βρήκα ότι η τοποθέτηση των αρθρώσεων των γονάτων μου στις αρθρώσεις των αγκώνων είναι λιγότερο επώδυνη, αλλά γνωρίζω τους ανθρώπους που είναι απέναντι. Τα μπλοκ γιόγκα θα είναι σίγουρα χρήσιμα (θα συνιστούσα να αγοράσετε πιο φαρδιά (4 ίντσες αντί για 3) για μεγαλύτερη σταθερότητα. Ένας άλλος εξοπλισμός που κάνω αυτή τη στάση με τους μαθητές μου είναι η ζώνη αντίστασης γύρω από τους γοφούς σας που κρέμεται σε μια άγκυρα πόρτας. Ανυψώνει τους γοφούς προς τα πάνω και βοηθά στη σταδιακή προετοιμασία των μυών.Σε αυτό το μάθημα προσπαθήσαμε να αποφύγουμε τη χρήση επιπλέον εξοπλισμού, αλλά κάποιο από αυτά θα ήταν πολύ χρήσιμο για όλα τα επίπεδα αθλητών.

14. 

    Rose Green Μάιος 18, 2021

    Ευχαριστώ που απαντήσατε στον κόσμο! Μπορώ να κρατήσω το Crow Pose για περίπου 3-4 δευτερόλεπτα και δεν πίστευα ότι θα μπορούσα να προχωρήσω μέχρι να κρατήσω για 8+ δευτερόλεπτα. Αλλά τώρα ξέρω ότι μπορώ να συνεχίσω, και απλώς συνεχίζω να προσπαθώ!

    1. 

       Mari Simak Μάιος 19, 2021

       Ευχαριστώ☺️ Ελπίζω μέχρι το τέλος αυτής της εβδομάδας να ανεβάσουμε μερικά βίντεο με επιπλέον πληροφορίες και συμβουλές)

15. 

    Sasha Zak Μάιος 24, 2021

    Αυτή είναι διδασκαλία ανώτερου επιπέδου
    Είμαι τόσο χαρούμενος που συμμετείχα σε αυτό το μάθημα.

16. 

    Paula Hodgins Ιούνιος 7, 2021

    Δεν είχα συνειδητοποιήσει ότι η μικρή απόσταση θα μπορούσε να κάνει τέτοια διαφορά! Ουάου! Εγκατέλειψα το σανίδωμα πριν από 3 χρόνια γιατί πάντα ένιωθα ότι το πλευρό μου έσκαβε κάτω από τον ισχίο μου και ότι το κάτω μέρος της σπονδυλικής μου στήλης ήταν έτοιμο να σπάσει μετά από 20 δευτερόλεπτα. Αποδείχθηκε ότι ήταν λίγο πολύ όλα επειδή τα χέρια μου ήταν πολύ μακριά! Ουάου!

17. 

    Elaine Mangawang Ιούνιος 14, 2021

    Μπορώ να το κάνω με τα μπλοκ, αλλά άλλες επιλογές είναι κάπως δύσκολο να εξισορροπηθούν

18. 

    Amanda Thompson Ιούλιος 26, 2021

    Μπορώ να σηκώσω και τα δύο πόδια ψηλά, αλλά σίγουρα πρέπει να κάνω περισσότερες διατάσεις και προπονήσεις ενδυνάμωσης καθώς ήμουν λίγο τρεμάμενος.

19. 

    Zeehanat Depaire Νοέμβριος 29, 2021

    Κάνω γιόγκα τόσα χρόνια και δεν έχω καταφέρει να κάνω αυτή τη πόζα ούτε μια φορά! Χάρη σε όλες τις συμβουλές σας σε αυτό το βίντεο, θα μπορούσα επιτέλους να κρατήσω για λίγα δευτερόλεπτα! ????
    Ποιος θα λέγατε ότι είναι ο ιδανικός αριθμός φορών για να εξασκήσω αυτή τη πόζα και να τη διατηρήσω (έχοντας υπόψη ότι κάνω και άλλα αθλήματα);