Principles of Movement

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Cada aula dura de 60 a 75 minutos.

Conteúdo do Course

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Semana Um: Equilíbrio Elementar

Lição 1: Técnica de Equilíbrio e Posição das Mãos 8 Topics Sample Lesson

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Introdução ao curso: “O que é? para quem é isso? Como isso vai beneficiar você?”

Aquecimento com foco nos pulsos e ombros

Força e condicionamento do pulso

Pose do Corvo: Por que é útil e necessário; Variação básica e exercícios para alcançar

Variações intermediárias; Variações avançadas

Transição para um lado; pose de corvo voador

Condicionamento do core e ombros

Esfriar; Auto massagem no pulso

Lição 2: Apertando o Núcleo e a Parte Inferior do Corpo em Equilíbrios 8 Topics

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Aquecimento com foco no core e no pescoço

Exercícios de corpo oco (coluna em linha reta); Técnica de headstand

Dois tipos de posições das mãos; Maneiras de chegar ao headstand

Diferentes posições de pernas e cooperação do núcleo; Transições

Mudar as posições das mãos como um condicionamento de aperto

Transição de e para pose de corvo

Condicionamento de corpo inteiro

Esfriar; Auto massagem no pescoço

Segunda Semana: Força

Lição 3: Envolvendo Múltiplos Músculos Simultaneamente 8 Topics

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Aquecimento com foco de força

Exercícios de punho e ombros

Exercícios de isquiotibiais e alongamentos

Sentar-se de pernas para o ar

L-sentar

Oito anjos sentam

Transições para um condicionamento de força corporal

Esfriar; Auto massagem/alongamento dos isquiotibiais

Lição 4: Força da parte inferior das costas e aperto dos glúteos 8 Topics

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Aquecimento com forte foco nas costas

Exercícios de pulso

Exercícios lombares

Crocodilo de dois cotovelos

Crocodilo de um cotovelo

Variações de crocodilos divididos

Condicionamento de força

Esfriar; Massagem lombar

Terceira Semana: Flexibilidade das Costas

Lição 5: Flexibilidade das Costas Ativas 8 Topics

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Aquecimento com foco na mobilidade da coluna

Exercícios de abertura/rotação dos ombros

Exercícios fortes e flexíveis para as costas

Ponte do chão

Ponte da posição sentada

Ponte dos pés

Condicionamento de força/flexibilidade/equilíbrio

Esfriar; auto massagem nas costas

Lição 6: Flexibilidade do Side Crunch 8 Topics

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Aquecimento com foco na mobilidade da coluna

Exercícios de flexão de costas e laterais

Alongamento da parte superior das costas e pescoço

Suporte do templo

Rolagem de peito

Suporte de peito

Transições; Condicionamento

Esfriar; Auto massagem nas costas

Semana Quatro: Saldo Intermediário

Lição 7: Técnicas de Equilíbrio do Antebraço 8 Topics

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Aquecer com o foco no corpo inteiro

Exercícios de ombros fortes e flexíveis

Condicionamento do núcleo de aperto

Equilíbrio básico (simétrico) do antebraço

Pernas/posição do corpo diferente

Equilíbrio avançado (assimétrico) do antebraço

Transição entre posições básicas/avançadas como condicionamento de aperto

Esfriar; Corpo relaxe alongamento leve

Lição 8: Equilíbrio do pino 8 Topics

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Aquecimento com foco na técnica de pino

Exercícios fortes de pulso e ombros

Condicionamento do núcleo de aperto

Condicionamento de pernas apertadas

Técnica de parada de mão; Maneiras de obter para iniciantes

Posição diferente das pernas e cooperação central

Condicionamento para pinos

Esfriar; Auto massagem nos ombros/antebraços

Semana Cinco: Movimentos Dinâmicos Básicos

Lição 9: Dobra Direita e Técnicas Dinâmicas Básicas 8 Topics

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Aquecimento com foco no alongamento da coluna

Exercícios de coordenação

Exercícios de rolos de dobra

Rolagem para frente básica; Variações

Rolagem para trás básica; Variações

Série de rolos como exercícios vestibulares

Condicionamento de força funcional

Esfriar; Alongamento leve

Lição 10: Combinando truques estáticos e dinâmicos 8 Topics

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Aquecimento com movimentos funcionais

Exercício de impulso dinâmico

Exercícios fortes e flexíveis para as costas

Peixe flop; Variações

Castiçal; Variações

Transições de truques estáticos para dinâmicos

Transições de truques dinâmicos para estáticos

Esfriar; Exercícios de respiração

Semana Seis: Truques Dinâmicos Intermediários

Lição 11: Técnica de Cartwheel 8 Topics

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Lesson Content

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Aqueça-se com splits esticando o foco

Aperto do corpo e exercício de equilíbrio

Truques de equilíbrio com um pé

Técnica básica de estrela

Série de estrelinhas

Passos para aprender uma estrela de braço

Cartwheel com combinações de truques estáticos

Esfriar; Exercícios relaxantes

Lição 12: Técnica Walkover 8 Topics

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Lesson Content

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Aquecimento com acento de flexibilidade nas costas/ombros

Exercícios ativos divididos

Exercícios fortes e flexíveis para as costas

Caminhada para a frente

Caminhada para trás

Walkover com interruptor de pernas

Walkover com outras transições de truques

Refresque-se com automassagem nas costas

Extras

Conselho de treinamento

About Instructor

Mari Simak

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Semana Um: Equilíbrio Elementar

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