Pose do Corvo: Por que é útil e necessário; Variação básica e exercícios para alcançar

Responses

1. 

   Lucia Kasanicka maio 7, 2021

   Estou lutando com essa pose. Não tenho força suficiente para me levantar e, quando o faço, automaticamente caio de cabeça para a frente. O que devo fazer para melhorar isso? Fiz a posição dos dedos, das mãos, mas ainda não sinto nenhum apoio de equilíbrio. Alguma dica por favor? Obrigada

   1. 

      Mari Simak maio 7, 2021

      Oi! Meu palpite não é ombros fortes o suficiente. Quaisquer flexões regulares (a partir dos joelhos) com os cotovelos próximos ao corpo (e sempre os mantenha em cima das mãos) ajudará a aumentar a força. Faça bem devagar e faça uma pausa na posição mais baixa que você conseguir segurar. 1 repetição – tente o seu máximo (mas não mais que 8, se for fácil, melhor pausar por mais tempo), freie 30 segundos, 2ª e 3ª tente repetir 70% da repetição anterior. Assim, por exemplo: 8-5-3 com a mesma velocidade e técnica. No 7º vídeo desta aula – modificação para esta flexão com prática de equilíbrio. Espero que ajude ???? Mas se você gravar um vídeo-terei comentários mais específicos)

   2. 

      Shaima Darwish maio 8, 2021

      Eu também!

2. 

   Louie Oviedo maio 9, 2021

   Definitivamente vou receber meus blocos de ioga e banda de resistência para ajudar na minha pose de corvo. Eu posso levantar cada dedo brevemente, um por um, mas ainda não posso fazê-lo com os dois pés para cima.

   1. 

      Mari Simak maio 9, 2021

      Tenho certeza que vai ajudar!???????? Faça as próximas aulas, mas tente essa postura algumas vezes a cada vez que praticar, sem pressão, mas tentando constantemente - a melhor maneira de o corpo se adaptar.

      1. 

         Louie Oviedo maio 16, 2021

         Obrigado pela dica, @marisimak 🙂

3. 

   Shaima Darwish maio 9, 2021

   Eu me sinto tão triste que eu não posso fazer isso! E é apenas a primeira lição. Eu não sei como posso esperar fazer tudo depois disso ????

   1. 

      Mari Simak maio 9, 2021

      Não se preocupe???? Alcançar o truque é divertido, mas realmente não é o ponto. Primeiro, o condicionamento não é menos importante do que os truques reais. Segundo, e por que eu amo tanto acrobacias - para conseguir um truque, você não precisa trabalhar apenas nele, tentando outros truques mesmo sem conseguir - você treina seu corpo da maneira certa para eventualmente alcançar todos os truques.

      1. 

         Liz Berry outubro 21, 2021

         Isso é literalmente o que eu precisava ouvir!!! Embora eu esteja lutando para manter as palmas das mãos para baixo e continuar balançando até os calcanhares das mãos, isso é um sinal de que meu pulso não é flexível o suficiente ou meus braços estão muito perto da minha cabeça?

4. 

   Laura Allen maio 9, 2021

   Estou realmente lutando para colocar meu peso longe o suficiente em minhas mãos e acabo colocando todo o peso nas palmas das minhas mãos. Isso é um problema de flexibilidade do pulso?

   1. 

      Mari Simak maio 9, 2021

      Oi! Eu acho que não é força suficiente no ombro ou simplesmente você não confia neles. Mas posso estar errado. Se você me enviar um vídeo (ou pelo menos a foto na sua posição máxima para frente), eu entenderei melhor.

5. 

   Chris maio 9, 2021

   Legal, obrigado por essas dicas especiais de ajuda, eu dominei com blocos

6. 

   Emma maio 10, 2021

   Eu já amo isso!! Estou usando os blocos de ioga para obter a posição e esperando ganhar força para passar a levantar meus ombros dos blocos! Devo me concentrar em fazer essa pose antes de seguir em frente? Obrigado pela aula incrível!!

   1. 

      Mari Simak maio 12, 2021

      Obrigado, tão feliz em ouvir ????
      Instrução do curso:
      Se você não conseguir fazer a pose do corvo (ou qualquer outro truque) – passe para a próxima aula. Mas, toda vez que você praticar acro- faça algumas tentativas anteriores. Tentar fazer um truque contando como um truque, desde que você continue trabalhando nele, tentando alcançar a técnica.

7. 

   Eugenia maio 10, 2021

   Não tive muito sucesso com essa pose até agora… Ainda me lembro que conseguia fazer isso quando tinha 10 anos. 🙂

   1. 

      Mari Simak maio 12, 2021

      Eu preciso mesmo tentou isso antes dos meus 26 ???? Tomando devagar e com paciência – tudo é possível!????

8. 

   Liselle maio 11, 2021

   Meus ombros e cabeça sempre foram arredondados para a frente, e eu sempre tive uma parte superior do corpo muito fraca, então ainda não posso fazer a pose, mas depois de fazer a primeira lição completa uma vez e os primeiros 4 tópicos em outra, posso já vejo meus ombros/peito se abrindo e minha cabeça começando a se alinhar com meu corpo. Muito obrigado! Eu vivo como suas instruções são claras e detalhadas. Devemos continuar trabalhando na primeira lição até estarmos um pouco mais capazes ou devemos passar para a próxima?

   1. 

      Mari Simak maio 12, 2021

      Muito obrigado pelo seu comentário ???? E uma ótima pergunta! Acho que preciso criar uma resposta oficial ..????
      Mas para agora:
      Se você não conseguir fazer a pose do corvo (ou qualquer outro truque) – passe para a próxima aula. Mas, toda vez que você praticar acro, faça algumas tentativas anteriores. Tentar fazer um truque contando como um truque, desde que você continue trabalhando nele, tentando alcançar a técnica.

      1. 

         Liselle maio 12, 2021

         Obrigado❤

9. 

   Laura Joy maio 11, 2021

   Meus quadris/bumbum/coxas são muito pesados para meus braços e ombros! Vou continuar praticando a força e condicionamento. Tudo bem se eu não conseguir fazer essa pose antes de começar o segundo curso?

   1. 

      Mari Simak maio 12, 2021

      Ola laura! Sim, eu respondi anteriormente, mas apenas no caso:
      Se você não conseguir fazer a pose do corvo (ou qualquer outro truque) – passe para a próxima aula. Mas, toda vez que você praticar acro- faça algumas tentativas anteriores. Tentar fazer um truque contando como um truque, desde que você continue trabalhando nele, tentando alcançar a técnica.

      E eu recomendaria comprar blocos de ioga, assim seus ombros e pulsos vão se preparando lentamente para segurar um peso????

10. 

    Olisama Gibson maio 11, 2021

    Oi Mari. Este vídeo é ótimo. Sempre tive problemas com essa postura e estou pensando que seja devido ao fato de meus cotovelos, pulsos, quadris e joelhos estarem extremamente hiperextendidos. Eles sempre foram assim e crescendo eu era ridiculamente flexível, mas não forte. (Naquela época, a Síndrome de Ehlers-Danlos hipermóvel nem sequer foi pensada). Agora não sou nenhum dos dois e depois de procurar aconselhamento / aprovação do meu tratamento médico, estou aqui. Estou me perguntando se devo praticar isso tentando realmente não hiperestender meus cotovelos para apenas seguir o fluxo do meu corpo? Consegui manter a postura por 3 segundos inteiros com os cotovelos hiperextendidos e depois novamente sem. Estou realmente tentando condicionar e fortalecer minhas articulações para ajudar na minha condição de saúde, para que mais uma vez eu possa ser flexível, mas desta vez forte também. Obrigado 🙂

    1. 

       Mari Simak maio 12, 2021

       Oi! Você se importa de me enviar uma foto ou vídeos? Eu entendo seu problema, ser flexível pode ser perigoso sem condicionamento de força e estabilidade. Um conselho que dei com uma faixa de resistência pode ser muito útil para você, mas no seu caso é melhor usar a faixa plana larga. Mas novamente, sem te ver é muito difícil dar um bom conselho????

       1. 

          Olisama Gibson maio 21, 2021

          Oi. Desculpe a demora na resposta Mari. Como faço para enviar um vídeo? Como em onde eu envio também? Obrigado

11. 

    Elaine Mangawang maio 12, 2021

    que desafio!! eu não posso fazer isso com meus braços sozinho, mas quando eu coloco meus ombros nos blocos de ioga eu posso fazer isso! mas às vezes sinto que apenas 1 ombro está no bloco ha ha! para onde deve ir o peso corporal? nas mãos ou nos ombros?

    1. 

       Mari Simak maio 19, 2021

       Oi! O centro do peso corporal deve estar nas mãos, mas somente se os ombros forem fortes o suficiente para sustentá-lo. É por isso que usamos um bloco para ajudá-los. Mas você me fez pensar! Se você sente peso em apenas um ombro, pode haver alguns motivos:
       – é o seu ombro mais fraco e o outro é forte o suficiente e não precisa dessa ajuda.
       – Você transfere o peso para o seu lado mais forte e desta forma você deve se sentir oposto ao ombro mais forte em um bloco.
       Como você sente o peso em suas mãos? Uniformemente?

12. 

    Alžběta Bedáňová maio 17, 2021

    Uau, foi minha primeira tentativa de pose de corvo e estou tão animado e surpreso que consegui! (apenas 2 segundos, mas até isso conta, né? 🙂 ) Muito obrigada, Mari, por todos os seus conselhos, dicas e ótimos vídeos, nunca pensei que pudesse fazer uma coisa dessas!

    1. 

       Mari Simak maio 19, 2021

       Claro que conta!???? Parabéns! É um ótimo começo!

13. 

    Kate Jolly maio 17, 2021

    Eu me sinto tão patética, fiz acrobacias no meu estúdio de dança quando era criança por mais de 10 anos. Sim, eu sei que faz cerca de 8 anos desde que eu fiz acrobacias. Mas eu nunca consegui fazer a posição dos corvos. Eu consigo me sustentar na posição, mas não sou magra, tenho excesso de peso que parece dificultar essa posição. No segundo em que coloco os joelhos nos cotovelos ou nos braços, sinto uma dor extrema (é como se minha gordura estivesse sendo arrancada dos braços apenas pelo peso do corpo. Nunca tive muita força na parte superior do corpo, mas posso segurar a posição de corvo eu só não consigo descobrir como fazê-lo para que meus braços e joelhos internos / panturrilha não estejam com tanta dor. Alguma sugestão????? Eu sou 100% vou pegar os blocos de ioga para ver se isso ajuda em tudo, mas eu sinto que não vai ajudar a dor de me rasgar minha pele. Por favor, alguma ajuda ou sugestões??

    1. 

       Mari Simak maio 19, 2021

       Oi! Primeiro, é doloroso... mas todos têm um limiar de dor diferente e diferentes tipos de dor que podem e não podem lidar. Descobri que colocar as articulações do joelho nas articulações dos cotovelos é menos doloroso, mas conheço as pessoas que são o oposto. Blocos de ioga serão úteis com certeza (eu recomendaria comprar mais largo (4 polegadas em vez de 3) para mais estabilidade. Outro equipamento que pratico essa pose com meus alunos é uma faixa de resistência em torno de seus quadris pendurada em uma âncora de porta. Ele levanta os quadris e ajuda a preparar gradualmente os músculos.Neste curso tentamos evitar o uso de equipamentos extras, mas alguns deles seriam muito úteis para atletas de todos os níveis.

14. 

    Rose Green maio 18, 2021

    Obrigado por responder as pessoas! Eu só consigo segurar Crow Pose por cerca de 3-4 segundos e não acho que poderia seguir em frente até segurar por mais de 8 segundos. Mas agora eu sei que posso continuar, e continuar tentando!

    1. 

       Mari Simak maio 19, 2021

       Obrigado☺️ Espero que até o final desta semana postaremos alguns vídeos com informações e dicas adicionais)

15. 

    Sasha Zak maio 24, 2021

    Esta é uma instrução de nível superior
    Estou muito feliz por ter entrado neste curso.

16. 

    Paula Hodgins junho 7, 2021

    Eu não sabia que um pouquinho de distância poderia fazer tanta diferença! Uau! Eu desisti de fazer prancha 3 anos atrás porque sempre parecia que minha caixa torácica estava cavando embaixo do meu osso do quadril e como se minha parte inferior da coluna estivesse prestes a se partir após 20 segundos. Acontece que foi praticamente tudo porque minhas mãos estavam muito distantes! Uau!

17. 

    Elaine Mangawang junho 14, 2021

    eu posso fazer isso com blocos, mas outras opções é meio difícil de equilibrar

18. 

    Amanda Thompson julho 26, 2021

    Eu posso levantar os dois pés, mas definitivamente preciso fazer mais alongamento e treinamento de força, pois estava um pouco trêmulo.

19. 

    Zeehanat Depaire novembro 29, 2021

    Eu faço ioga há tantos anos e não consegui fazer essa pose uma vez! Graças a todas as suas dicas neste vídeo, eu finalmente consegui segurar por alguns segundos! ????
    Qual você diria que é o número ideal de vezes para praticar essa postura e mantê-la (lembrando que faço outros esportes também)?