Transição para um lado; pose de corvo voador

Responses

1. 

   R. maio 7, 2021

   Desculpe, mas isso é muito grande…. Comecei o curso, mas a pose do corvo voador é impossível – por enquanto, mas a lição 1 já fala em levantar os dois pés. Mas como alguém constrói a força para ser capaz de fazer a pose do corvo???? Quantas vezes se deve tentar isso ??? Quantos representantes? Quantos conjuntos? Diário ???? Agradeço antecipadamente ….

   1. 

      Mari Simak maio 7, 2021

      Oi! Primeiramente, obrigado pelo seu comentário! Isso realmente me ajuda a entender o que é mais importante. Tentei tornar este curso mais geral e destacar o ponto principal da técnica, mas definitivamente perdi todas as informações que você está pedindo, desculpe por isso???? Então, com que frequência: eu recomendaria 3 vezes por semana, mas é ideal para a adaptação e progresso mais rápidos do corpo. Como aumentar a força: Quaisquer flexões regulares (a partir dos joelhos) com os cotovelos próximos ao corpo (e sempre os mantenha em cima das mãos) ajudará a aumentar a força. Faça isso bem devagar e faça uma pausa na posição mais baixa que você conseguir segurar. Repetições/passos: 1 repetição – tente o seu máximo (mas não mais que 8, se for fácil, melhor pausar por mais tempo), freie 30seg (1min no máximo se necessário uma massagem e descanso para os pulsos), 2ª e 3ª tente repetir 70% do representante anterior. Assim, por exemplo: 8-5-3 (ou 3-2-1) com a mesma velocidade e técnica. No 7º vídeo desta aula – modificação para essas flexões com prática de equilíbrio adicional.

      1. 

         Aisha Johnson maio 7, 2021

         Obrigada. Eu também tive uma pergunta semelhante. Existe uma maneira de ajudar a aumentar a força do ombro... Especialmente depois de tentar se recuperar de uma lesão?

         1. 

            Mari Simak maio 7, 2021

            Eu estava me recuperando no ano passado de epicondilite medial fazendo exercícios de reabilitação e pré-hab, compartilhei alguns deles, mas é realmente um assunto enorme e separado. E eu sugeri @polepress que deveria ser um próximo adicional a este curso... Então, talvez seja?.. Vamos votar!???????? Eu gostaria de compartilhá-lo.

      2. 

         Aisha Johnson maio 7, 2021

         Ahh... flexões. estes eu posso fazer com certeza.????

         1. 

            Mari Simak maio 7, 2021

            Se as flexões do tópico 7 também forem fáceis, verifique o vídeo de condicionamento da próxima aula (Lição 2, Tópico 7). É focado na força e estabilidade dos ombros também.

2. 

   Molly McKay maio 9, 2021

   Algum outro iniciante se sente um pouco desmoralizado por não ser capaz de fazer isso e, portanto, não progredir além de tentar o corvo básico?

   1. 

      Mari Simak maio 9, 2021

      Por favor, não seja! Eu conheço esses sentimentos, estive lá. Primeiro, alcançar a pose do corvo não é um requisito para a próxima aula (o mesmo que todos os outros truques). Embora eu recomende fazer todas as aulas seguidas, trata-se mais de informações gerais que você deve coletar. As primeiras 5 semanas tem um condicionamento e passos que todos podem começar a praticar. Apenas a 6ª semana é para alunos avançados que desejam passar para o próximo nível.

3. 

   Lisa McDowell maio 9, 2021

   Olá, obrigado pela aula! Estou tendo problemas para colocar meus joelhos em meus braços. É muito doloroso, não importa a posição que eu use. Isso é algo que você acabou de se acostumar ou estou perdendo técnica/força? Além disso, meus joelhos parecem escorregar do topo dos meus cotovelos com bastante facilidade.

4. 

   Justine Deshaies setembro 12, 2021

   Aula muito interessante! Eu gosto da maneira como você explica cada parte do movimento. Definitivamente vou levar mais de uma semana para resolver isso, mas estou confiante de que terei sucesso em algum momento.

5. 

   Line Alnes janeiro 24, 2022

   Finalmente uma aula que tem progressões desafiadoras! Adoro não poder fazer todas as variações ainda e ter algo para trabalhar (ao contrário de outros cursos em outros lugares – se eu já posso fazer tudo isso, qual é o sentido de fazer a aula?!). Estou aprendendo muito, muito obrigado pelo maravilhoso detalhamento e explicações informativas!

6. 

   Ruth Lawlor abril 25, 2022

   Existem exercícios centrais que podem ajudar no equilíbrio e levantar a perna para endireitar?