Principles of Movement

Натисніть тут щоб дізнатися про цей курс.
Щоб переглянути безкоштовний зразок уроку, виберіть «Урок 1» нижче.
Натисніть тут щоб придбати цей курс.
Щоб переглянути повний навчальний план, натисніть «Розгорнути все» нижче.
Кожне заняття займає 60-75 хвилин.

Course Content

Expand All

Тиждень перший: елементарний баланс

Урок 1: Техніка балансування та положення рук 8 Topics Sample Lesson

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Вступ до курсу: «Що це? Для кого це? Яку користь це принесе вам?»

Розминка з фокусом на зап'ястях і плечах

Сила та кондиціонування зап'ястя

Поза ворона: чому це корисно і необхідно; Основні варіанти та вправи для досягнення

Проміжні варіації; Розширені варіації

Перехід на одну сторону; Поза літаючої ворони

Кондиціонування ядра та плечей

Заспокойся; Самомасаж зап'ястя

Урок 2: Підтягування кора та нижньої частини тіла в рівновазі 8 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Розминка з фокусом на корі та шиї

Вправи для порожнистого (пряма лінія хребта) тіла; Техніка стійки на голові

Два види положень рук; Способи переходу до стійки на голові

Різні положення ніг і взаємодія ядра; Переходи

Змініть положення рук для підтягування

Перехід в позу ворони і з неї

Кондиціонування всього організму

Заспокойся; Самомасаж шиї

Тиждень другий: сила

Урок 3: Одночасне залучення кількох м’язів 8 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Розминка з силовим фокусом

Вправи для зап'ястя і плечей

Вправи на підколінне сухожилля та розтяжка

Розсідайтеся

П-сидіти

Вісім ангелів сидіти

Переходи для оздоровлення організму

Заспокойся; Самомасаж/розтяжка підколінного сухожилля

Урок 4: Сила нижньої частини спини та підтягування сідниць 8 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Розминка з сильним фокусом на спині

Спліт варіації крокодилів

Кондиціонування міцності

Заспокойся; Масаж попереку

Третій тиждень: гнучкість спини

Урок 5: активна гнучкість спини 8 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Розминка з акцентом на рухливість хребта

Вправи на розкриття/обертання плечей

Вправи для сильної та гнучкої спини

Міст з підлоги

Місток з положення сидячи

Міст з ніг

Кондиціонування сили/гнучкості/балансу

Заспокойся; самомасаж спини

Урок 6: гнучкість бічних кранчів 8 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Розминка з акцентом на рухливість хребта

Вправи на нахили спини і в сторони

Розтяжка верхньої частини спини і шиї

Храмова стійка

Перекат на грудях

Підставка під груди

переходи; Кондиціонування

Заспокойся; Самомасаж спини

Четвертий тиждень: проміжний баланс

Урок 7: Техніка рівноваги передпліччя 8 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Розминка, зосереджуючись на всьому тілі

Вправи для сильних і гнучких плечей

Кондиціонування затягування сердечника

Базова (симетрична) рівновага передпліччя

Різне положення ніг / тіла

Розширений (асиметричний) баланс передпліччя

Перехід між основними/досконалими положеннями як кондиціонування підтягування

Заспокойся; Розслаблення тіла легка розтяжка

Урок 8: Рівновага в стійці на руках 8 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Розминка за допомогою техніки стійки на руках

Вправи для міцних зап’ястя та плечей

Кондиціонування затягування сердечника

Кондиціонування підтягуючих ніг

Техніка стійки на руках; Способи отримання для початківців

Різне положення ніг і взаємодія ядра

Кондиціонер для стійки на руках

Заспокойся; Самомасаж плечей/передпліч

Тиждень п'ятий: основні динамічні рухи

Урок 9: Права підтяжка та основні динамічні техніки 8 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Розминка з акцентом на розтягування хребта

Вправи на координацію

Вправи на перекатки

Основний перекид вперед; Варіації

Основний перекид назад; Варіації

Серії перекатів як вестибулярні вправи

Кондиціонування функціональної міцності

Заспокойся; Легка розтяжка

Урок 10: Поєднання статичних і динамічних прийомів 8 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Розминка функціональними рухами

Вправа «Динамічний імпульс».

Вправи для міцної та гнучкої спини

риба флоп; Варіації

Свічник; Варіації

Переходи від статичних прийомів до динамічних

Переходи від динамічних трюків до статичних

Заспокойся; Дихальні вправи

Тиждень шостий: динамічні прийоми середнього рівня

Урок 11: Техніка колеса візка 8 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Розминка з фокусом на розтяжку

Вправи для підтягування тіла та балансу

Трюки балансування однією ногою

Основна техніка колеса

Серія коліс

Кроки, щоб навчитися колеса воза з однією рукою

Колесо зі статичними комбінаціями трюків

Заспокойся; Розслаблюючі вправи

Урок 12: Техніка Walkover 8 Topics

Expand

Lesson Content

0% Complete 0/8 Steps

Розминка з акцентом на гнучкість спини/плечей

Спліт активні вправи

Вправи для міцної та гнучкої спини

Перехід вперед

Перехід назад

Перехід з перемиканням ніг

Уолковер з іншими трюками переходів

Охолодіть себе за допомогою самомасажу спини

Додатково

Поради щодо навчання

About Instructor

Марі Сімак

1 Course

Course Content

Тиждень перший: елементарний баланс

About Instructor

Марі Сімак

Course Includes