Поза ворона: чому це корисно і необхідно; Основні варіанти та вправи для досягнення

Responses

1. 

   Lucia Kasanicka Травень 7, 2021

   Я борюся з цією позою. У мене не вистачає сил, щоб піднятися, і коли я це зроблю, я автоматично падаю вперед на голову. Що я маю зробити, щоб покращити це? Я робив положення пальців, рук, але все одно не відчуваю підтримки рівноваги. Будь ласка, будь ласка? Дякую

   1. 

      Mari Simak Травень 7, 2021

      Привіт! Я думаю, що плечі недостатньо сильні. Будь-які звичайні віджимання (від колін) з притисненням ліктів до тіла (і завжди тримайте їх зверху на руках) допоможуть збільшити силу. Робіть це дуже повільно і зупиніться в найнижчому положенні, яке ви можете утримати. 1 повтор – спробуйте максимум (але не більше 8, якщо це легко, краще зробіть паузу довше), гальмуйте 30 секунд, 2 і 3 спробуйте повторити 70% попереднього повтору. Так, наприклад: 8-5-3 з однаковою швидкістю і технікою. На 7-му відео в цьому класі – модифікація цього віджимання з тренуванням балансування. Сподіваюся, це допоможе???? Але якщо ви будете записувати відео - у мене будуть більш конкретні коментарі)

   2. 

      Shaima Darwish Травень 8, 2021

      Я також!

2. 

   Louie Oviedo Травень 9, 2021

   Обов’язково отримаю блоки для йоги та бандаж для опору, які допоможуть у позі ворона. Я можу ненадовго підняти кожен пальчик один за іншим, але поки не можу зробити це з піднятими обома ногами.

   1. 

      Mari Simak Травень 9, 2021

      Я впевнений, що це допоможе!?????????? Робіть наступні заняття, але робіть цю позу кілька спроб щоразу, коли ви тренуєтесь, без тиску, але постійно намагаючись – найкращий спосіб адаптації тіла.

      1. 

         Louie Oviedo Травень 16, 2021

         Дякую за підказку, @marisimak 🙂

3. 

   Shaima Darwish Травень 9, 2021

   Мені так сумно, що я не можу цього зробити! І це лише перший урок. Я не знаю, як я можу сподіватися зробити все інше після цього????

   1. 

      Mari Simak Травень 9, 2021

      Не хвилюйся???? Досягти трюку – це весело, але насправді не суть. По-перше, підготовка не менш важлива, ніж справжні трюки. По-друге, і чому я так люблю акробатику - щоб досягти одного трюку, вам не потрібно працювати тільки над ним, пробуючи інші трюки, навіть не досягаючи успіху, - ви тренуєте своє тіло правильно, щоб зрештою досягти всіх трюків.

      1. 

         Liz Berry Жовтень 21, 2021

         Це буквально те, що мені потрібно було почути!!! Хоча я намагаюся тримати долоні вниз і продовжувати гойдатися до п’ят, це означає, що моє зап’ястя недостатньо гнучко або мої руки занадто близько до голови??

4. 

   Laura Allen Травень 9, 2021

   Я справді намагаюся перенести свою вагу на руки, і в кінцевому підсумку я переклав всю вагу на п’яти. Це проблема гнучкості зап'ястя?

   1. 

      Mari Simak Травень 9, 2021

      Привіт! Мені здається, що не вистачає сили плечей або ти їм просто не довіряєш. Але я можу помилятися. Якщо ви надішлете мені відео (або принаймні фото в максимальному положенні вперед), я зрозумію краще.

5. 

   Chris Травень 9, 2021

   Круто, дякую за ці спеціальні корисні поради, я опанував це з блоками

6. 

   Emma Травень 10, 2021

   Я вже люблю це!! Я використовую блоки для йоги, щоб отримати позицію, і сподіваюся набратися сил, щоб перейти до підняття плечей від блоків! Чи варто зосередитися на цій позі, перш ніж рухатися далі? Дякую за чудовий урок!!

   1. 

      Mari Simak Травень 12, 2021

      Дякую, так приємно чути????
      Інструкція курсу:
      Якщо ви не можете втримати позу ворона (або будь-який інший трюк) – переходьте до наступного класу. Але щоразу, коли ви практикуєте акро- дайте попередній трюк/трюки кілька спроб. Спроба зробити трюк вважається виконанням трюку, оскільки ви продовжуєте працювати над цим, намагаючись досягти техніки.

7. 

   Eugenia Травень 10, 2021

   Поки що з цією позою не дуже вдається... Я досі пам'ятаю, що могла це робити, коли мені було 10 років. 🙂

   1. 

      Mari Simak Травень 12, 2021

      Мені потрібно навіть спробувати це до моїх 26???? Приймаючи повільно і терпляче – все можливо!????

8. 

   Liselle Травень 11, 2021

   Мої плечі та голова завжди були закруглені вперед, і я завжди мав досить слабку верхню частину тіла, тому я ще не можу виконувати позу, але після першого повного уроку один раз і перших 4 тем іншого разу я можу вже бачу, як мої плечі/грудна клітка відкриваються, а моя голова починає вирівнюватися з тілом. Дуже дякую! Я живу тим, наскільки чіткими та докладними є ваші інструкції. Чи слід продовжувати роботу на першому уроці, поки ми не станемо трохи здібнішими, чи слід перейти до наступного?

   1. 

      Mari Simak Травень 12, 2021

      Дуже дякую за коментар???? І чудове запитання! Я думаю, мені потрібно створити офіційну відповідь..????
      Але поки що:
      Якщо ви не можете втримати позу ворона (або будь-який інший трюк) – переходьте до наступного класу. Але щоразу, коли ви практикуєте акро- дайте попередній трюк/трюки кілька спроб. Спроба зробити трюк вважається виконанням трюку, оскільки ви продовжуєте працювати над цим, намагаючись досягти техніки.

      1. 

         Liselle Травень 12, 2021

         Дякую❤

9. 

   Laura Joy Травень 11, 2021

   Мої стегна/сідниці/стегна занадто важкі для моїх рук і плечей! Я буду продовжувати практикувати силу та кондицію. Чи добре, якщо я не зможу виконати цю позу до початку другого курсу?

   1. 

      Mari Simak Травень 12, 2021

      Привіт, Лаура! Так, я відповів раніше, але про всяк випадок:
      Якщо ви не можете втримати позу ворона (або будь-який інший трюк) – переходьте до наступного класу. Але щоразу, коли ви практикуєте акро- дайте попередній трюк/трюки кілька спроб. Спроба зробити трюк вважається виконанням трюку, оскільки ви продовжуєте працювати над цим, намагаючись досягти техніки.

      І я б порекомендував купити блоки для йоги, так ваші плечі і зап'ястя будуть потихеньку готуватися до утримання ваги????

10. 

    Olisama Gibson Травень 11, 2021

    Привіт, Марі. Це відео чудове. У мене завжди були проблеми з цією позою, і я думаю, що це може бути через мої лікті, зап'ястя, стегна і коліна, які надзвичайно гіперрозтягнуті. Вони завжди були такими, і в дитинстві я був до смішного гнучким, але не сильним. (Тоді про синдром гіпермобільності Елерса-Данлоса навіть не думали). Зараз я не є ні тим, ні іншим, і після консультації / схвалення моїх лікуючих лікарів я опинився тут. Мені цікаво, чи варто мені практикувати цю позу, намагаючись дуже сильно не розгинати лікті, щоб просто пливти за течією свого тіла? Мені вдалося протриматись у цій позі 3 секунди з сильно витягнутими ліктями, а потім знову без них. Я дійсно намагаюся тренувати і нарощувати силу навколо моїх суглобів, щоб допомогти з моїм станом здоров'я, щоб потім знову бути гнучким, але цього разу ще й сильним. Дякую 🙂

    1. 

       Mari Simak Травень 12, 2021

       Привіт! Ви не проти вислати мені фото чи відео? Я розумію вашу проблему, гнучкість може бути небезпечною без підтримки сили та стабільності. Одна порада, яку я дав щодо резистентної стрічки, може бути дуже корисною для вас, але у вашому випадку краще використовувати плоску широку стрічку. Але знову ж таки, не бачачи вас, справді важко дати слушну пораду????

       1. 

          Olisama Gibson Травень 21, 2021

          Привіт. Вибачте за пізню відповідь Марі. Як надіслати відео? Як і куди його також відправити? Спасибі

11. 

    Elaine Mangawang Травень 12, 2021

    який виклик!! Я не можу зробити це одними руками, але коли я покладу свої плечі на блоки йоги, я можу це зробити! але іноді здається, що тільки 1 плече на блокі ха-ха! куди має йти маса тіла? до рук чи до плечей?

    1. 

       Mari Simak Травень 19, 2021

       Привіт! Центр ваги тіла повинен знаходитися на руках, але тільки в тому випадку, якщо плечі достатньо сильні, щоб підтримувати його. Тому ми використовуємо блоки, щоб їм допомогти. Але ти змусив мене задуматися! Якщо ви відчуваєте вагу лише на одному плечі, причин може бути кілька:
       – це ваше слабкіше плече, а інший досить сильний і не потребує цієї допомоги.
       – Ви переносите вагу на свою сильнішу сторону, і таким чином ви повинні відчути протилежне більш сильне плече на блоці.
       Як ви відчуваєте вагу на руках? Рівномірно?

12. 

    Alžběta Bedáňová Травень 17, 2021

    Ого, це була моя перша спроба стати в позу ворони, і я так схвильована і здивована, що у мене вийшло! (всього 2 секунди, але навіть це рахується, правда? 🙂 ) Дуже дякую, Марі, за всі твої поради, підказки та чудові відео, я ніколи не думала, що зможу таке зробити!

    1. 

       Mari Simak Травень 19, 2021

       Звісно, це має значення!???? Вітаю! Це чудовий початок!

13. 

    Kate Jolly Травень 17, 2021

    Я відчуваю себе таким жалюгідним, що займався акробатикою у своїй танцювальній студії, коли був дитиною понад 10 років. Так, я знаю, що минуло близько 8 років, як я займався акробатикою. Але я ніколи не міг виконувати позу ворони. Я можу триматися в положенні, але я не худий, у мене є зайва вага, що, здається, ускладнює цю позу. У секунду, коли я ставлю коліна на лікті або на плечі, я відчуваю сильний біль (це ніби мій жир виривається з рук лише вагою мого тіла. У мене ніколи не було маси сили верхньої частини тіла, але я я можу тримати позу ворон Я просто не можу зрозуміти, як зробити так, щоб мої руки та внутрішня частина колін/литок не так сильно боліли. Будь-які пропозиції????? Я 100% збираюся отримати блоки для йоги, щоб перевірити, чи це допомагає взагалі, але я відчуваю, що це не полегшить біль, коли я зриваю шкіру. Будь ласка, будь-яка допомога чи пропозиції????

    1. 

       Mari Simak Травень 19, 2021

       Привіт! По-перше, це боляче.. але у кожного різний больовий поріг і різні види болю, з якими вони можуть і не можуть впоратися. Я виявив, що розташовувати колінні суглоби на ліктьових суглобах менш боляче, але я знаю людей, які протилежні. Блоки для йоги точно стануть в нагоді (я б рекомендував придбати більш широкі (4 дюйми замість 3) для більшої стабільності. Ще одне обладнання, яке я практикую в цій позі зі своїми учнями, — це резистентна стрічка навколо ваших стегон, яка висить на дверному анкері. Вона піднімає стегна вгору і допомагає поступово готувати м’язи. На цьому курсі ми намагалися уникати використання додаткового обладнання, але деякі з них були б дуже корисні для спортсменів будь-якого рівня.

14. 

    Rose Green Травень 18, 2021

    Дякую за відповідь людям! Я можу тримати позу Ворона лише приблизно 3-4 секунди і не думав, що зможу рухатися далі, доки не утримаюсь більше 8 секунд. Але тепер я знаю, що можу продовжувати, і просто продовжуй намагатися!

    1. 

       Mari Simak Травень 19, 2021

       Дякую☺️ Сподіваюся, до кінця цього тижня ми завантажимо кілька відео з додатковою інформацією та порадами)

15. 

    Sasha Zak Травень 24, 2021

    Це інструкція вищого рівня
    Я дуже щасливий, що приєднався до цього курсу.

16. 

    Paula Hodgins Червень 7, 2021

    Я не усвідомлював, що маленька відстань може так змінити! Оце Так! Я відмовився від планування 3 роки тому, тому що завжди відчувалося, що моя грудна клітка впирається під мою тазостегнову кістку, а нижня частина хребта збирається розколотися через 20 секунд. Виявилося, що майже все тому, що мої руки були занадто далеко один від одного! Вау!

17. 

    Elaine Mangawang Червень 14, 2021

    Я можу зробити це з увімкненими блоками, але інші варіанти важко збалансувати

18. 

    Amanda Thompson Липень 26, 2021

    Я можу підняти обидві ноги вгору, але, безумовно, мені потрібно більше займатися розтяжкою та силовими тренуваннями, оскільки я був трохи хитким.

19. 

    Zeehanat Depaire Листопад 29, 2021

    Я займаюся йогою стільки років і жодного разу не зміг зробити цю позу! Завдяки всім вашим порадам у цьому відео я нарешті зміг затриматися на кілька секунд! ????
    Як би ви сказали, що ідеальна кількість разів практикувати цю позу та підтримувати її (маючи на увазі, що я також займаюся іншими видами спорту)?