Principles of Movement

Kliknij tutaj aby dowiedzieć się o tym kursie.
Aby zobaczyć bezpłatną przykładową lekcję, wybierz „Lekcja 1” poniżej.
Kliknij tutaj kupić ten kurs.
Aby zobaczyć pełny program, kliknij „Rozwiń wszystko” poniżej.
Każda lekcja trwa 60 – 75 minut.

Szkolenie zawartość

Rozwiń wszystko

Tydzień pierwszy: Równowaga elementarna

Lekcja 1: Technika równoważenia i pozycja rąk 8 Tematy Sample Zagadnienie

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/8 Steps

Wprowadzenie do kursu: „Co to jest? Dla kogo to jest? Jakie to przyniesie korzyści?”

Rozgrzewka z koncentracją nadgarstków i ramion

Siła i kondycja nadgarstka

Pozycja wrony: dlaczego jest pomocna i konieczna; Podstawowa odmiana i ćwiczenia do osiągnięcia

Odmiany pośrednie; Zaawansowane odmiany

Przejście na jedną stronę; Latająca wrona poza

Kondycjonowanie tułowia i ramion

Ochłonąć; Samodzielny masaż nadgarstka

Lekcja 2: Dokręcanie rdzenia i dolnej części ciała w równowadze 8 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/8 Steps

Rozgrzej się z koncentracją na rdzeniu i szyi

Ćwiczenia ciała o drążonym (prostym kręgosłupie); Technika stania na głowie

Dwa rodzaje pozycji rąk; Sposoby stania na głowie

Różne pozycje nóg i podstawowa współpraca; Przejścia

Zmiana pozycji rąk jako środek wzmacniający

Przejście do i od pozy wrony

Pielęgnacja całego ciała

Ochłonąć; Samodzielny masaż szyi

Tydzień drugi: Siła

Lekcja 3: Jednoczesne angażowanie wielu mięśni 8 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/8 Steps

Rozgrzej się z naciskiem na siłę

Ćwiczenia nadgarstka i ramion

Ćwiczenia i rozciąganie ścięgien podkolanowych

Siedzenie okrakiem

L-sit

Osiem aniołów siedzi

Przejścia do kondycjonowania siłowego ciała

Ochłonąć; Masaż/rozciąganie ścięgien podkolanowych

Lekcja 4: Siła dolnej części pleców i napinanie pośladków 8 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/8 Steps

Rozgrzej się z silnym tylnym skupieniem

Ćwiczenia nadgarstka

Ćwiczenia dolnej części pleców

Krokodyl z dwoma łokciami

Krokodyl na jednym łokciu

Wariacje z dzielonego krokodyla

Kondycjonowanie siłowe

Ochłonąć; Masaż dolnej części pleców

Tydzień trzeci: elastyczność pleców

Lekcja 5: Aktywna elastyczność pleców 8 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/8 Steps

Rozgrzej się z naciskiem na ruchomość kręgosłupa

Ćwiczenia otwierania/rotacji ramion

Mocne i elastyczne ćwiczenia na plecy

Most z podłogi

Mostek z pozycji siedzącej

Most od stóp

Kondycjonowanie siły/elastyczności/równowagi

Ochłonąć; Masaż pleców

Lekcja 6: Elastyczność bocznego chrupania 8 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/8 Steps

Rozgrzej się z naciskiem na ruchomość kręgosłupa

Ćwiczenia zgięcia w tył i bok

Rozciąganie górnej części pleców i szyi

Stojak świątynny

Rolka w klatce piersiowej

Stojak na klatkę piersiową

Przejścia; Kondycjonowanie

Ochłonąć; Własny masaż pleców

Tydzień czwarty: Saldo pośrednie

Lekcja 7: Techniki równowagi przedramienia 8 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/8 Steps

Rozgrzej się z napinaniem skupienia całego ciała

Ćwiczenia na mocne i elastyczne ramiona

Dokręcanie kondycjonowania rdzenia

Podstawowa (symetryczna) równowaga przedramion

Różne nogi/pozycja ciała

Zaawansowana (asymetryczna) równowaga przedramienia

Przejście pomiędzy pozycjami podstawowymi/zaawansowanymi jako kondycjonowanie dokręcania

Ochłonąć; Lekkie rozciąganie ciała relaksacyjnego

Lekcja 8: Równowaga na rękach 8 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/8 Steps

Rozgrzej się, koncentrując się na technice stania na rękach

Silne ćwiczenia nadgarstka i ramion

Dokręcanie kondycjonowania rdzenia

Dokręcanie kondycjonowania nóg

technika stania na rękach; Sposoby zdobycia dla początkujących

Różne pozycje nóg i podstawowa współpraca

Odżywka do stania na rękach

Ochłonąć; Samomasaż ramion/przedramion

Tydzień piąty: Podstawowe ruchy dynamiczne

Lekcja 9: Right Tuck i podstawowe techniki dynamiczne 8 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/8 Steps

Rozgrzej się z skupieniem na rozciąganiu kręgosłupa

Ćwiczenia koordynacyjne

Ćwiczenia Tuck Rolls

Podstawowa rolka do przodu; Wariacje

Podstawowa rolka do tyłu; Wariacje

Seria rolek jako ćwiczenia przedsionkowe

Funkcjonalne kondycjonowanie siły

Ochłonąć; Lekkie rozciąganie

Lekcja 10: Łączenie trików statycznych i dynamicznych 8 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/8 Steps

Rozgrzej się ruchami funkcjonalnymi

Ćwiczenie dynamicznego pędu

Ćwiczenia mocne i elastyczne na plecy

Klapka ryb; Wariacje

Świecznik; Wariacje

Przejścia od trików statycznych do dynamicznych

Przejścia od dynamicznych do statycznych trików

Ochłonąć; Ćwiczenia oddechowe

Tydzień szósty: Średnie sztuczki dynamiczne

Lekcja 11: Technika koła wozu 8 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/8 Steps

Rozgrzewka z splitami rozciągającymi skupienie

Ćwiczenia napinające ciało i równowagę

Sztuczki balansowania jedną nogą

Podstawowa technika cartwheel

Seria cartwheels

Kroki, aby nauczyć się jednoramiennego koła jezdnego

Cartwheel ze statycznymi kombinacjami trików

Ochłonąć; Ćwiczenia relaksacyjne

Lekcja 12: Technika walkowera 8 Tematy

Expand

Zagadnienie Content

0% Complete 0/8 Steps

Rozgrzej się z akcentem elastyczności pleców/ramion

Podziel aktywne ćwiczenia

Ćwiczenia mocne i elastyczne na plecy

Walkover do przodu

Walkover wstecz

Walkover z przełącznikiem nóg

Walkover z innymi trikami przejść

Ochłodź się z masażem pleców

Dodatki

Porady szkoleniowe

About Instructor

Mari Simak

1 Szkolenie

Szkolenie zawartość

Tydzień pierwszy: Równowaga elementarna

About Instructor

Mari Simak

Szkolenie Includes