Pozycja wrony: dlaczego jest pomocna i konieczna; Podstawowa odmiana i ćwiczenia do osiągnięcia

Responses

1. 

   Lucia Kasanicka maj 7, 2021

   Walczę z tą pozycją. Nie mam dość siły, aby się podnieść, a kiedy to robię, automatycznie upadam na głowę. Co powinienem zrobić, aby to poprawić? Zrobiłem palce, ułożenie dłoni, ale nadal nie czuję żadnego wsparcia równowagi. Jakieś wskazówki proszę? Dziękuję

   1. 

      Mari Simak maj 7, 2021

      Cześć! Domyślam się, że nie ma wystarczająco silnych ramion. Wszelkie regularne pompki (z kolan) z łokciami blisko ciała (i zawsze trzymaj je na wierzchu dłoni) pomogą zwiększyć siłę. Zrób to bardzo powoli i zatrzymaj się w najniższej pozycji, jaką możesz utrzymać. 1 powtórzenie – wypróbuj maksimum (ale nie więcej niż 8, jeśli to łatwe, lepiej zatrzymaj się na dłużej), zatrzymaj się na 30 sekund, 2 i 3 spróbuj powtórzyć 70% poprzedniego powtórzenia. Na przykład: 8-5-3 z tą samą szybkością i techniką. Na 7 filmiku z tych zajęć – modyfikacja tej pompki z ćwiczeniem równowagi. Mam nadzieję, że pomoże???? Ale jeśli nagrasz wideo- będę miał bardziej szczegółowe uwagi)

   2. 

      Shaima Darwish maj 8, 2021

      Ja też!

2. 

   Louie Oviedo maj 9, 2021

   Na pewno dostanę moje klocki do jogi i opaskę oporową, aby pomóc w mojej pozie wrony. Mogę unieść na krótko każdy palec u nogi, jeden po drugim, ale nie mogę jeszcze tego zrobić z obiema stopami w górze.

   1. 

      Mari Simak maj 9, 2021

      na pewno pomoze!???????? Rób kolejne zajęcia, ale wykonuj kilka prób tej pozycji za każdym razem, gdy ćwiczysz, bez presji, ale ciągle próbując – najlepszy sposób na adaptację ciała.

      1. 

         Louie Oviedo maj 16, 2021

         Dzięki za wskazówkę, @marisimak 🙂

3. 

   Shaima Darwish maj 9, 2021

   Jest mi tak przykro, że nie mogę tego zrobić! A to dopiero pierwsza lekcja. Nie wiem, jak mogę mieć nadzieję zrobić wszystko inne po tym ????

   1. 

      Mari Simak maj 9, 2021

      Nie martw się???? Osiągnij lewę, to zabawne, ale tak naprawdę nie o to chodzi. Po pierwsze, kondycjonowanie jest nie mniej ważne niż rzeczywiste triki. Po drugie, dlaczego tak bardzo kocham akrobacje – aby wykonać jedną sztuczkę, nie trzeba pracować tylko nad nią, próbując innych sztuczek, nawet bez ich powodzenia – trenujesz swoje ciało w odpowiedni sposób, aby ostatecznie wykonać wszystkie sztuczki.

      1. 

         Liz Berry październik 21, 2021

         To jest dosłownie to, co potrzebowałem usłyszeć!!! Chociaż walczę, aby trzymać dłonie w dół i kołysać się do pięt, czy to znak, że mój nadgarstek nie jest wystarczająco elastyczny lub moje ramiona są zbyt blisko mojej głowy?

4. 

   Laura Allen maj 9, 2021

   Naprawdę walczę, aby przenieść ciężar ciała wystarczająco daleko do przodu na rękach i ostatecznie przenoszę cały ciężar na pięty dłoni. Czy to kwestia elastyczności nadgarstka?

   1. 

      Mari Simak maj 9, 2021

      Cześć! Myślę, że nie ma wystarczającej siły ramion lub po prostu im nie ufasz. Ale mogę się mylić. Jeśli wyślesz mi film (lub przynajmniej zdjęcie w maksymalnej pozycji do przodu), lepiej zrozumiem.

5. 

   Chris maj 9, 2021

   Fajnie, dziękuję za te specjalne pomocne wskazówki, opanowałem to z klockami

6. 

   Emma maj 10, 2021

   już to kocham!! Używam bloków do jogi, aby uzyskać pozycję i mam nadzieję, że zyskam siłę, aby przejść do podnoszenia ramion z bloków! Czy powinienem skoncentrować się na uzyskaniu tej pozy przed przejściem dalej? Dziękuję za niesamowitą lekcję!!

   1. 

      Mari Simak maj 12, 2021

      Dziękuję, miło mi to słyszeć ????
      Instrukcja kursu:
      Jeśli nie potrafisz utrzymać pozycji kruka (lub innej sztuczki) – przejdź do następnych zajęć. Ale za każdym razem, gdy ćwiczysz akrobację, wypróbuj poprzednią sztuczkę/triki. Próba wykonania triku liczy się jako wykonanie triku, o ile nad nim pracujesz, starając się osiągnąć technikę.

7. 

   Eugenia maj 10, 2021

   Jak na razie mało sukcesów w tej pozie… Wciąż pamiętam, że umiałem to robić, gdy miałem 10 lat. 🙂

   1. 

      Mari Simak maj 12, 2021

      Muszę nawet spróbować przed moimi 26 ???? Przyjmując powoli i cierpliwie – wszystko jest możliwe!????

8. 

   Liselle maj 11, 2021

   Moje ramiona i głowa zawsze były zaokrąglone do przodu i zawsze miałem dość słabą górną część ciała, więc nie mogę jeszcze wykonać tej pozy, ale po zrobieniu pierwszej pełnej lekcji raz i pierwszych 4 tematów innym razem, mogę już widzę, że moje ramiona/klatka piersiowa otwierają się, a moja głowa zaczyna być wyrównana z moim ciałem. Bardzo dziękuję! Przeżywam, jak jasne i szczegółowe są twoje instrukcje. Czy powinniśmy kontynuować pracę nad pierwszą lekcją, dopóki nie będziemy trochę bardziej zdolni, czy powinniśmy przejść do następnej?

   1. 

      Mari Simak maj 12, 2021

      Bardzo dziękuję za komentarz ???? I świetne pytanie! Chyba muszę stworzyć oficjalną odpowiedź ..????
      Ale teraz:
      Jeśli nie potrafisz utrzymać pozycji kruka (lub innej sztuczki) – przejdź do następnych zajęć. Ale za każdym razem, gdy ćwiczysz akrobację, wypróbuj poprzednią sztuczkę/triki. Próba wykonania triku liczy się jako wykonanie triku, o ile nad nim pracujesz, starając się osiągnąć technikę.

      1. 

         Liselle maj 12, 2021

         Dziękuję❤

9. 

   Laura Joy maj 11, 2021

   Moje biodra/tyłek/uda są za ciężkie w stosunku do moich ramion i ramion! Będę dalej ćwiczył siłę i kondycję. Czy to w porządku, jeśli nie mogę wykonać tej pozycji przed rozpoczęciem drugiego kursu?

   1. 

      Mari Simak maj 12, 2021

      Cześć Laura! Tak, odpowiedziałem wcześniej, ale na wszelki wypadek:
      Jeśli nie potrafisz utrzymać pozycji kruka (lub innej sztuczki) – przejdź do następnych zajęć. Ale za każdym razem, gdy ćwiczysz akrobację, wypróbuj poprzednią sztuczkę/triki. Próba wykonania triku liczy się jako wykonanie triku, o ile nad nim pracujesz, starając się osiągnąć technikę.

      A ja polecam zakup klocków do jogi, w ten sposób Twoje barki i nadgarstki będą powoli przygotowywały się do utrzymania ciężaru????

10. 

    Olisama Gibson maj 11, 2021

    Cześć Mari. To wideo jest świetne. Zawsze miałem problem z tą pozą i myślę, że może to być spowodowane tym, że moje łokcie, nadgarstki, biodra i kolana są bardzo nadmiernie wyprostowane. Zawsze tacy byli, a dorastając byłem absurdalnie elastyczny, ale nie silny. (Wtedy nawet nie myślano o hipermobilnym zespole Ehlersa-Danlosa). Teraz ja też nie i po zasięgnięciu porady/zatwierdzenia przez moich lekarzy leczących, jestem tutaj. Zastanawiam się, czy powinienem to ćwiczyć, starając się naprawdę mocno nie rozciągać łokci, aby po prostu płynąć z prądem mojego ciała? Udało mi się utrzymać tę pozę przez całe 3 sekundy z nadmiernie wyprostowanymi łokciami, a potem znowu bez. Naprawdę staram się kondycjonować i budować siłę wokół moich stawów, aby pomóc w moim stanie zdrowia, więc po raz kolejny mogę być elastyczny, ale tym razem również silny. Dzięki 🙂

    1. 

       Mari Simak maj 12, 2021

       Cześć! Nie masz nic przeciwko wysłaniu mi zdjęcia lub filmu? Rozumiem twój problem, bycie elastycznym może być niebezpieczne bez warunkunia siły i stabilności. Jedna rada, której udzieliłem z opaską oporową, może być dla ciebie bardzo pomocna, ale w twoim przypadku lepiej jest użyć płaskiej szerokiej opaski. Ale znowu, nie widząc cię, naprawdę trudno jest dać dobrą radę ????

       1. 

          Olisama Gibson maj 21, 2021

          Cześć. Przepraszamy za spóźnioną odpowiedź Mari. Jak wysłać wideo? Jak w przypadku, gdy mam go wysłać? Dzięki

11. 

    Elaine Mangawang maj 12, 2021

    co za wyzwanie!! nie mogę tego zrobić samymi rękami, ale kiedy położę ramiona na klockach do jogi, mogę to zrobić! ale czasami wydaje się, że tylko 1 ramię jest na bloku ha ha! gdzie powinna znajdować się masa ciała? w ręce czy w ramiona?

    1. 

       Mari Simak maj 19, 2021

       Cześć! Środek ciężkości ciała powinien znajdować się na dłoniach, ale tylko wtedy, gdy ramiona są wystarczająco silne, aby je utrzymać. Dlatego używamy bloków- aby im pomóc. Ale dałeś mi do myślenia! Jeśli czujesz ciężar tylko na jednym ramieniu, może to być kilka przyczyn:
       – to twój słabszy bark, a inny jest wystarczająco silny i nie potrzebujesz tej pomocy.
       – Przenosisz ciężar na swoją mocniejszą stronę iw ten sposób powinieneś czuć oparcie silniejszego barku na klocku.
       Jak czujesz ciężar na dłoniach? Równomiernie?

12. 

    Alžběta Bedáňová maj 17, 2021

    Wow, to była moja pierwsza próba pozowania wrony i jestem taka podekscytowana i zaskoczona, że mi się udało! (tylko 2 sekundy, ale nawet to się liczy, prawda? 🙂 ) Bardzo dziękuję Mari za wszystkie rady i wskazówki oraz świetne filmy, nigdy nie sądziłam, że uda mi się coś takiego zrobić!

    1. 

       Mari Simak maj 19, 2021

       Oczywiście, że się liczy!???? Gratulacje! To świetny początek!

13. 

    Kate Jolly maj 17, 2021

    Czuję się tak żałośnie, że przez ponad 10 lat ćwiczyłem akrobacje w moim studiu tańca. Tak, wiem, że minęło już około 8 lat, odkąd uprawiałem akrobacje. Ale nigdy nie potrafiłem zrobić pozycji wrony. Mogę utrzymać się w tej pozycji, ale nie jestem chudy, mam nadwagę, która wydaje się utrudniać tę pozycję. W chwili, gdy kładę kolana na łokciach lub ramionach, odczuwam ogromny ból (to tak, jakby ciężar mojego ciała zdzierał mi tłuszcz z ramion. Nigdy nie miałem dużej siły w górnej części ciała, ale mogę utrzymać pozycję wrony Po prostu nie mogę wymyślić, jak to zrobić, aby moje ramiona i wewnętrzne kolana / łydki nie bolały tak bardzo. Jakieś sugestie? Jestem 100% idę po klocki do jogi, aby zobaczyć, czy to pomaga w ogóle, ale czuję, że to przyzwyczajenie pomoże mi zrywać skórę.Proszę o jakąkolwiek pomoc lub sugestie????

    1. 

       Mari Simak maj 19, 2021

       Cześć! Po pierwsze, jest to bolesne.. ale każdy ma inny próg bólu i różne rodzaje bólu, z którymi może i nie może sobie poradzić. Stwierdziłem, że zakładanie stawów kolanowych na stawy łokciowe jest mniej bolesne, ale znam osoby, które są przeciwne. Klocki do jogi na pewno będą pomocne (polecam kupić szersze (4 cale zamiast 3) dla większej stabilności. Innym sprzętem, który ćwiczę tę pozycję z moimi uczniami, jest taśma oporowa wokół bioder zawieszona na kotwicy drzwi. Unosi biodra do góry i pomaga stopniowo przygotowywać mięśnie.Na tym kursie staraliśmy się unikać używania dodatkowego sprzętu, ale niektóre z nich byłyby bardzo pomocne dla sportowców na każdym poziomie.

14. 

    Rose Green maj 18, 2021

    Dziękuję, że odpowiadasz ludziom! Mogę utrzymać pozycję Kruka tylko przez około 3-4 sekundy i nie sądziłem, że uda mi się przejść dalej, dopóki nie utrzymam jej przez ponad 8 sekund. Ale teraz wiem, że mogę iść dalej i po prostu próbować!

    1. 

       Mari Simak maj 19, 2021

       Dziękuję☺️ Mam nadzieję, że do końca tego tygodnia wrzucimy kilka filmów z dodatkowymi informacjami i wskazówkami)

15. 

    Sasha Zak maj 24, 2021

    To jest nauczanie na wyższym poziomie
    Bardzo się cieszę, że dołączyłam do tego kursu.

16. 

    Paula Hodgins czerwiec 7, 2021

    Nie zdawałem sobie sprawy, że niewielka odległość może mieć takie znaczenie! Wow! Zrezygnowałem z deski 3 lata temu, ponieważ zawsze czułem, jakby moja klatka piersiowa wbijała się pod kość biodrową i jakby mój dolny kręgosłup miał pęknąć po 20 sekundach. Okazało się, że to prawie wszystko, ponieważ moje ręce były zbyt daleko od siebie! wow!

17. 

    Elaine Mangawang czerwiec 14, 2021

    mogę to zrobić z włączonymi blokami, ale inne opcje są trudne do zrównoważenia

18. 

    Amanda Thompson lipiec 26, 2021

    Mogę podnieść obie stopy do góry, ale zdecydowanie potrzebuję więcej ćwiczeń rozciągających i siłowych, ponieważ byłem trochę roztrzęsiony.

19. 

    Zeehanat Depaire listopad 29, 2021

    Uprawiam jogę od wielu lat i ani razu nie udało mi się zrobić tej pozycji! Dzięki wszystkim wskazówkom zawartym w tym filmie w końcu mogłem wytrzymać kilka sekund! ????
    Jaka jest idealna liczba powtórzeń tej pozycji i utrzymania jej (pamiętając, że uprawiam też inne sporty)?