Back to Szkolenie
Principles of Movement
0% Complete
0/0 Steps
-
Tydzień pierwszy: Równowaga elementarna
Lekcja 1: Technika równoważenia i pozycja rąk8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy-
Wprowadzenie do kursu: „Co to jest? Dla kogo? Jakie korzyści przyniesie tobie?”
-
Rozgrzewka z koncentracją nadgarstków i ramion
-
Siła i kondycja nadgarstka
-
Pozycja wrony: dlaczego jest pomocna i konieczna; Podstawowa odmiana i ćwiczenia do osiągnięcia
-
Odmiany pośrednie; Zaawansowane odmiany
-
Przejście na jedną stronę; Latająca wrona poza
-
Kondycjonowanie tułowia i ramion
-
Ochłonąć; Samodzielny masaż nadgarstka
-
Wprowadzenie do kursu: „Co to jest? Dla kogo? Jakie korzyści przyniesie tobie?”
-
Lekcja 2: Dokręcanie rdzenia i dolnej części ciała w równowadze8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozgrzej się z koncentracją na rdzeniu i szyi
-
Ćwiczenia ciała o drążonym (prostym kręgosłupie); Technika stania na głowie
-
Dwa rodzaje pozycji rąk; Sposoby stania na głowie
-
Różne pozycje nóg i podstawowa współpraca; Przejścia
-
Zmiana pozycji rąk jako środek wzmacniający
-
Przejście do i od pozy wrony
-
Pielęgnacja całego ciała
-
Ochłonąć; Samodzielny masaż szyi
-
Rozgrzej się z koncentracją na rdzeniu i szyi
-
Tydzień drugi: SiłaLekcja 3: Jednoczesne angażowanie wielu mięśni8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Lekcja 4: Siła dolnej części pleców i napinanie pośladków8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień trzeci: elastyczność plecówLekcja 5: Aktywna elastyczność pleców8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Lekcja 6: Elastyczność bocznego chrupania8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień czwarty: Saldo pośrednieLekcja 7: Techniki równowagi przedramienia8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozgrzej się z napinaniem skupienia całego ciała
-
Ćwiczenia na mocne i elastyczne ramiona
-
Dokręcanie kondycjonowania rdzenia
-
Podstawowa (symetryczna) równowaga przedramion
-
Różne nogi/pozycja ciała
-
Zaawansowana (asymetryczna) równowaga przedramienia
-
Przejście pomiędzy pozycjami podstawowymi/zaawansowanymi jako kondycjonowanie dokręcania
-
Ochłonąć; Lekkie rozciąganie ciała relaksacyjnego
-
Rozgrzej się z napinaniem skupienia całego ciała
-
Lekcja 8: Równowaga na rękach8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Rozgrzej się, koncentrując się na technice stania na rękach
-
Silne ćwiczenia nadgarstka i ramion
-
Dokręcanie kondycjonowania rdzenia
-
Dokręcanie kondycjonowania nóg
-
technika stania na rękach; Sposoby zdobycia dla początkujących
-
Różne pozycje nóg i podstawowa współpraca
-
Odżywka do stania na rękach
-
Ochłonąć; Samomasaż ramion/przedramion
-
Rozgrzej się, koncentrując się na technice stania na rękach
-
Tydzień piąty: Podstawowe ruchy dynamiczneLekcja 9: Right Tuck i podstawowe techniki dynamiczne8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Lekcja 10: Łączenie trików statycznych i dynamicznych8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Tydzień szósty: Średnie sztuczki dynamiczneLekcja 11: Technika koła wozu8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
Lekcja 12: Technika walkowera8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Tematy
-
DodatkiPorady szkoleniowe
Zagadnienie 1,
Temat 2
In Progress
Polski 
English 
香港中文 
繁體中文 
Français 
Deutsch 
Ελληνικά 
Italiano 
日本語 
한국어 
Português do Brasil 
Русский 
Español de México 
Українська
Pokochałem to! 🙂
Słyszałem wiele trzasków dochodzących z moich stawów.. Zdecydowanie jestem zbyt zardzewiały i niezdatny lol
Czas to zmienić!!! ????????
Słyszałem też dużo trzasków z moich ramion. Mam nadzieję, że pod koniec kursu będzie mniej pęknięć. 😀
Czuję też trzaski po przerwie w ćwiczeniach, a po tym czuję się lepiej???? Ale mam nadzieję, że nie powoduje to uczucia dyskomfortu.
????????
Dziękuję Ci.
????????
Dziękuję za przypomnienia o oddychaniu haha!
Poza tym uwielbiam, że wspomniałeś, że jeśli poczułeś, jak zdrętwiały ci ramiona podczas wykonywania miniokręgów barków, oznacza to, że jesteś zbyt ciasny – często to odczuwam i po prostu myślałem, że to moje naturalne ciało. Dobrze wiedzieć, że muszę się tym zająć!
Naprawdę mi się podobało! Z pewnością pomoże mi to przy moich kontuzjach i pomoże mi ponownie wzmocnić stawy i mięśnie. Idealny dla kogoś takiego jak ja z mieszaną chorobą tkanki łącznej i EDS 🙂
Ćwiczę regularnie i brakuje mi tchu.
Świetna rozgrzewka!!
Dobry panie. Jestem bez formy! Tak bardzo się pociłem od samego rozgrzewki!
Uwielbiam tę rozgrzewkę!!
Świetna rozgrzewka i rzeczywiście dziękuję za przypomnienie nam o oddychaniu ???? Jestem typem osoby, która wstrzymuje oddech za każdym razem, gdy wykonuję ćwiczenia, do których nie jestem przyzwyczajony lub które wymagają trochę wysiłku z mojej strony.
Dziękuję Ci