Principles of Movement - PolePress University

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Ogni lezione dura 60 – 75 minuti.

Contenuto del Corso

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Settimana uno: equilibrio elementare

Lezione 1: Tecnica di bilanciamento e posizione delle mani 8 Argomenti Esempio Lezione

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Lezione Content

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Introduzione al corso: “Che cos'è? Per chi è? In che modo ti gioverà?"

Riscaldamento con focus su polsi e spalle

Forza e condizionamento del polso

Posa del corvo: perché è utile e necessaria; Variazione di base ed esercizi da realizzare

variazioni intermedie; Variazioni avanzate

Transizione da un lato; Posa del corvo volante

Condizionamento del core e delle spalle

Calmati; Automassaggio al polso

Lezione 2: Rafforzare il core e la parte inferiore del corpo negli equilibri 8 Argomenti

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Riscaldati concentrandoti sul core e sul collo

Esercizi per il corpo cavo (linea retta della colonna vertebrale); Tecnica della verticale

Due tipi di posizioni delle mani; Modi per arrivare a headstand

Diverse posizioni delle gambe e cooperazione centrale; Transizioni

Cambiare le posizioni delle mani come condizionamento stringente

Transizione da e verso la posa del corvo

Condizionamento di tutto il corpo

Calmati; Automassaggio al collo

Seconda settimana: Forza

Lezione 3: Coinvolgere più muscoli contemporaneamente 8 Argomenti

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Riscaldati concentrandoti sulla forza

Esercizi per polsi e spalle

Esercizi per i muscoli posteriori della coscia e stretching

Siediti a cavalcioni

Otto angeli si siedono

Transizioni per un condizionamento della forza del corpo

Calmati; Automassaggio/stretching del tendine del ginocchio

Lezione 4: Forza lombare e rafforzamento dei glutei 8 Argomenti

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Riscaldati con una forte messa a fuoco della schiena

Esercizi per il polso

Esercizi per la parte bassa della schiena

Due gomiti coccodrillo

Un coccodrillo gomito

Variazioni di coccodrillo diviso

Condizionamento della forza

Calmati; Massaggio lombare

Settimana tre: flessibilità della schiena

Lezione 5: Flessibilità della schiena attiva 8 Argomenti

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Riscaldati concentrandoti sulla mobilità della colonna vertebrale

Esercizi di apertura/rotazione delle spalle

Esercizi per la schiena forti e flessibili

Ponte da pavimento

Ponte dalla posizione seduta

Ponte dai piedi

Condizionamento di forza/flessibilità/equilibrio

Calmati; automassaggio alla schiena

Lezione 6: Flessibilità dello scricchiolio laterale 8 Argomenti

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Lezione Content

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Riscaldati concentrandoti sulla mobilità della colonna vertebrale

Esercizi di piegamento della schiena e dei fianchi

Allungamento della parte superiore della schiena e del collo

Supporto del tempio

Rotolo di petto

Supporto pettorale

transizioni; Condizionata

Calmati; Automassaggio alla schiena

Quarta settimana: equilibrio intermedio

Lezione 7: Tecniche per l'equilibrio dell'avambraccio 8 Argomenti

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Lezione Content

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Riscaldati concentrandoti su tutto il corpo

Esercizi per spalle forti e flessibili

Rafforzamento del condizionamento centrale

Equilibrio di base (simmetrico) dell'avambraccio

Posizione gambe/corpo diversa

Equilibrio avanzato (asimmetrico) dell'avambraccio

Transizione tra posizioni base/avanzata come condizionamento all'avvitamento

Calmati; Stretching leggero per il rilassamento del corpo

Lezione 8: Equilibrio verticale 8 Argomenti

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Lezione Content

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Riscaldati con la tecnica della verticale

Esercizi forti per polsi e spalle

Rafforzamento del condizionamento centrale

Condizionamento gambe tonificanti

Tecnica verticale; Modi per ottenere per i principianti

Posizione delle gambe diversa e cooperazione centrale

Condizionamento per verticali

Calmati; Automassaggio spalle/avambracci

Settimana cinque: mosse dinamiche di base

Lezione 9: Right Tuck e tecniche dinamiche di base 8 Argomenti

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Lezione Content

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Riscaldati concentrandoti sull'allungamento della colonna vertebrale

Esercizi di coordinamento

Esercizi di involtini

Rollio in avanti di base; Variazioni

Rotolo all'indietro di base; Variazioni

Serie di rotoli come esercizi vestibolari

Condizionamento della forza funzionale

Calmati; Allungamento leggero

Lezione 10: Combinazione di trucchi statici e dinamici 8 Argomenti

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Lezione Content

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Riscaldati con movimenti funzionali

Esercizio di slancio dinamico

Esercizi per la schiena forti e flessibili

flop di pesce; Variazioni

Candeliere; Variazioni

Transizioni da trucchi statici a dinamici

Transizioni da trucchi dinamici a statici

Calmati; Esercizi di respirazione

Settimana sei: trucchi dinamici intermedi

Lezione 11: Tecnica della ruota di carro 8 Argomenti

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Lezione Content

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Riscaldati con le spaccate che allungano la concentrazione

Esercizio di rafforzamento del corpo e dell'equilibrio

Trucchi di bilanciamento con un piede

Tecnica di base della ruota di carro

Passi per imparare la ruota del carro a un braccio

Cartwheel con combinazioni di trucchi statici

Calmati; Esercizi rilassanti

Lezione 12: Tecnica del walkover 8 Argomenti

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Lezione Content

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Riscaldati con l'accento sulla flessibilità di schiena/spalle

Dividi esercizi attivi

Esercizi per la schiena forti e flessibili

Passaggio in avanti

Passaggio all'indietro

Walkover con interruttore gambe

Walkover con altri trucchi transizioni

Rinfrescati con l'automassaggio alla schiena

Extra

Consigli per la formazione

About Instructor

Mari Simak

1 Corso

Italiano