Posa del corvo: perché è utile e necessaria; Variazione di base ed esercizi da realizzare

Responses

1. 

   Lucia Kasanicka Maggio 7, 2021

   Sto lottando con questa posa. Non ho abbastanza forza per alzarmi e quando lo faccio cado automaticamente in avanti con la testa. Cosa devo fare per migliorarlo? Ho fatto le dita, la posizione delle mani, ma ancora non sento alcun supporto per l'equilibrio. Qualche consiglio per favore? Grazie

   1. 

      Mari Simak Maggio 7, 2021

      Ciao! La mia ipotesi non è abbastanza forte spalle. Eventuali flessioni regolari (dalle ginocchia) con i gomiti vicini al corpo (e tienili sempre sopra le mani) aiuteranno ad aumentare la forza. Fallo molto lentamente e fermati nella posizione più bassa che puoi tenere. 1 ripetizione – prova il tuo massimo (ma non più di 8, se è facile, meglio fare una pausa più lunga), frena 30 sec, 2a e 3a prova a ripetere 70% della ripetizione precedente. Quindi, per esempio: 8-5-3 con la stessa velocità e tecnica. Al 7° video di questa classe – modifica per questo push up con pratica di bilanciamento. Spero possa essere d'aiuto???? Ma se registrerai un video, avrò commenti più specifici)

   2. 

      Shaima Darwish Maggio 8, 2021

      Anch'io!

2. 

   Louie Oviedo Maggio 9, 2021

   Riceverò sicuramente i miei blocchi di yoga e la fascia di resistenza per aiutare con la mia posa del corvo. Posso sollevare brevemente ogni dito dei piedi uno per uno, ma non posso ancora farlo con entrambi i piedi in alto.

   1. 

      Mari Simak Maggio 9, 2021

      Sono sicuro che aiuterà!???????? Fai le lezioni successive, ma fai qualche tentativo a questa posa ogni volta che ti eserciti, senza pressione ma cercando costantemente il modo migliore per adattare il corpo.

      1. 

         Louie Oviedo Maggio 16, 2021

         Grazie per il consiglio, @marisimak 🙂

3. 

   Shaima Darwish Maggio 9, 2021

   Mi sento così triste di non poterlo fare! Ed è solo la prima lezione. Non so come posso sperare di fare tutto il resto dopo questo ????

   1. 

      Mari Simak Maggio 9, 2021

      Non preoccuparti???? Raggiungere il trucco è divertente, ma in realtà non è il punto. In primo luogo, il condizionamento non è meno importante dei trucchi reali. In secondo luogo, e perché amo così tanto le acrobazie - per ottenere un trucco, non devi lavorare solo su di esso, provando altri trucchi anche senza riuscirci - alleni il tuo corpo nel modo giusto per raggiungere alla fine tutti i trucchi.

      1. 

         Liz Berry Ottobre 21, 2021

         Questo è letteralmente quello che avevo bisogno di sentire!!! Anche se sto lottando per tenere i palmi delle mani in basso e continuare a dondolarmi sui talloni della mano è un segno che il mio polso non è abbastanza flessibile o le mie braccia sono troppo vicine alla mia testa?

4. 

   Laura Allen Maggio 9, 2021

   Sto davvero lottando per portare il mio peso abbastanza in avanti sulle mie mani e finisco per caricare tutto il peso attraverso i talloni delle mie mani. È un problema di flessibilità del polso?

   1. 

      Mari Simak Maggio 9, 2021

      Ciao! Penso che non sia abbastanza forza per le spalle o semplicemente non ti fidi di loro. Ma potrei sbagliarmi. Se mi mandi un video (o almeno la foto nella tua posizione massima in avanti), capirò meglio.

5. 

   Chris Maggio 9, 2021

   Fantastico, grazie per questo speciale consiglio di aiuto, l'ho imparato con i blocchi

6. 

   Emma Maggio 10, 2021

   lo adoro già!! Sto usando i blocchi di yoga per ottenere la posizione e spero di acquisire la forza per passare a sollevare le spalle dai blocchi! Dovrei concentrarmi su come ottenere questa posa prima di andare avanti? Grazie per l'incredibile lezione!!

   1. 

      Mari Simak Maggio 12, 2021

      Grazie, così felice di sentire ????
      Istruzione del corso:
      Se non riesci a mantenere una posa da corvo (o qualsiasi altro trucco), passa alla classe successiva. Ma ogni volta che fai pratica con l'acrobazia, fai un paio di tentativi precedenti. Tentare di fare un trucco che conta come fare un trucco, fintanto che continui a lavorarci, cercando di ottenere la tecnica.

7. 

   Eugenia Maggio 10, 2021

   Non ho avuto molto successo con questa posa finora... Ricordo ancora che riuscivo a farla quando avevo 10 anni. 🙂

   1. 

      Mari Simak Maggio 12, 2021

      Devo anche provarlo prima del mio 26???? Aspirando lentamente e con pazienza, tutto è possibile!????

8. 

   Liselle Maggio 11, 2021

   Le mie spalle e la testa sono sempre state arrotondate in avanti e ho sempre avuto una parte superiore del corpo piuttosto debole, quindi non posso ancora fare la posa, ma dopo aver fatto la prima lezione completa una volta e i primi 4 argomenti un'altra volta, posso già vedo che le mie spalle/il petto si stanno aprendo e la mia testa inizia ad allinearsi con il mio corpo. Grazie mille! Vivo quanto siano chiare e dettagliate le tue istruzioni. Dovremmo continuare a lavorare sulla prima lezione finché non saremo un po' più capaci o dovremmo passare a quella successiva?

   1. 

      Mari Simak Maggio 12, 2021

      Grazie mille per il tuo commento???? E una bella domanda! Immagino di dover creare una risposta ufficiale..????
      Ma per ora:
      Se non riesci a mantenere una posa da corvo (o qualsiasi altro trucco), passa alla classe successiva. Ma ogni volta che fai pratica con l'acrobazia, fai un paio di tentativi precedenti. Tentare di fare un trucco che conta come fare un trucco, fintanto che continui a lavorarci, cercando di ottenere la tecnica.

      1. 

         Liselle Maggio 12, 2021

         Grazie❤

9. 

   Laura Joy Maggio 11, 2021

   I miei fianchi/glutei/cosce sono troppo pesanti per le braccia e le spalle! Continuerò a praticare la forza e il condizionamento. Va bene se non riesco a fare questa posa prima di iniziare il secondo corso?

   1. 

      Mari Simak Maggio 12, 2021

      Ciao, Laura! Sì, ho risposto prima, ma per ogni evenienza:
      Se non riesci a mantenere una posa da corvo (o qualsiasi altro trucco), passa alla classe successiva. Ma ogni volta che fai pratica con l'acrobazia, fai un paio di tentativi precedenti. Tentare di fare un trucco che conta come fare un trucco, fintanto che continui a lavorarci, cercando di ottenere la tecnica.

      E io consiglierei di acquistare dei blocchi da yoga, così le vostre spalle e i vostri polsi si prepareranno pian piano a reggere un peso????

10. 

    Olisama Gibson Maggio 11, 2021

    Ciao Mari. Questo video è fantastico. Ho sempre avuto problemi con questa posizione e penso che sia dovuto al fatto che i miei gomiti, polsi, fianchi e ginocchia sono estremamente iperestesi. Sono sempre stati così e crescendo ero ridicolmente flessibile ma non forte. (All'epoca la sindrome di Ehlers-Danlos ipermobile non era nemmeno contemplata). Ora non sono né l'uno né l'altro e dopo aver chiesto consiglio/approvazione ai miei medici curanti sono qui. Mi chiedo: dovrei praticare questa posizione cercando di non iperestendere i gomiti e di seguire il flusso del mio corpo? Sono riuscita a tenere la posizione per 3 secondi interi con i gomiti iperestesi e poi di nuovo senza. Sto davvero cercando di condizionare e rafforzare le mie articolazioni per aiutare la mia condizione di salute, in modo da poter essere ancora una volta flessibile ma questa volta anche forte. Grazie 🙂

    1. 

       Mari Simak Maggio 12, 2021

       Ciao! Ti dispiace mandarmi una foto o dei video? Capisco il tuo problema, essere flessibili potrebbe essere pericoloso senza condizionamenti di forza e stabilità. Un consiglio che ho dato con una fascia di resistenza potrebbe esserti molto utile, ma nel tuo caso meglio usare una banda larga piatta. Ma ripeto, senza vederti è davvero difficile dare un buon consiglio????

       1. 

          Olisama Gibson Maggio 21, 2021

          Ciao. Mi scuso per la risposta tardiva Mari. Come invio un video? Come in dove lo mando anche io? Grazie

11. 

    Elaine Mangawang Maggio 12, 2021

    che sfida!! non posso farlo con le mie braccia da solo ma quando metto le spalle sui blocchi yoga posso farlo! ma a volte sembra che solo 1 spalla sia sul blocco ah ah! dove dovrebbe andare il peso corporeo? alle mani o alle spalle?

    1. 

       Mari Simak Maggio 19, 2021

       Ciao! Il centro del peso corporeo dovrebbe essere sulle mani, ma solo se le spalle sono abbastanza forti da sostenerlo. Ecco perché usiamo un blocco per aiutarli. Ma mi hai fatto pensare! Se senti peso su una sola spalla potrebbero essere alcuni motivi:
       – è la tua spalla più debole e l'altra è abbastanza forte e non c'è bisogno di questo aiuto.
       – Trasferisci il peso sul tuo lato più forte e in questo modo dovresti sentire la spalla opposta più forte su un blocco.
       Come senti il peso sulle tue mani? In modo uniforme?

12. 

    Alžběta Bedáňová Maggio 17, 2021

    Wow, è stata la mia prima prova di crow-pose in assoluto e sono così eccitata e sorpresa che ce l'ho fatta! (solo 2 secondi, ma anche questo conta, no? 🙂 ) Grazie mille, Mari, per tutti i tuoi consigli e suggerimenti e per gli splendidi video, non avrei mai pensato di poter fare una cosa del genere!

    1. 

       Mari Simak Maggio 19, 2021

       Certo che conta!???? Congratulazioni! È un ottimo inizio!

13. 

    Kate Jolly Maggio 17, 2021

    Mi sento così patetico, ho fatto acrobazie nel mio studio di danza quando ero un bambino per oltre 10 anni. Sì, lo so che sono passati circa 8 anni da quando ho fatto acrobazie. Ma non ho mai potuto fare la posizione dei corvi. Riesco a tenermi in posizione ma non sono magra, ho un sovrappeso che sembra rendere difficile questa posizione. Nel momento in cui metto le ginocchia sui gomiti o sulla parte superiore delle braccia provo un dolore estremo (è come se il grasso mi venisse strappato dalle braccia solo dal peso del mio corpo. Non ho mai avuto un sacco di forza nella parte superiore del corpo, ma ho riesco a mantenere la posizione dei corvi Non riesco proprio a capire come farlo in modo che le mie braccia e le ginocchia interne/il polpaccio non abbiano così tanto dolore.Qualche suggerimento????? Sto 100% vado a prendere i blocchi di yoga per vedere se quello aiuta affatto ma sento che non aiuterà il dolore di strapparmi la pelle.Per favore, qualche aiuto o suggerimento????

    1. 

       Mari Simak Maggio 19, 2021

       Ciao! Primo, è doloroso.. ma ognuno ha una soglia del dolore diversa e diversi tipi di dolore che può e non può gestire. Ho scoperto che posizionare le articolazioni del ginocchio sulle articolazioni dei gomiti è meno doloroso, ma conosco le persone che sono opposte. I blocchi per lo yoga saranno sicuramente utili (consiglierei di acquistare più larghi (4 pollici invece di 3) per una maggiore stabilità. Un'altra attrezzatura che pratico questa posa con i miei studenti è la fascia di resistenza attorno ai fianchi appesa a un ancoraggio della porta. Solleva i fianchi in alto e aiuta a preparare gradualmente i muscoli In questo corso abbiamo cercato di evitare l'uso di attrezzature extra, ma alcune sarebbero molto utili per tutti i livelli di atleti.

14. 

    Rose Green Maggio 18, 2021

    Grazie per aver risposto alle persone! Posso solo tenere Crow Pose per circa 3-4 secondi e non pensavo di poter andare avanti fino a quando non ho tenuto premuto per 8+ secondi. Ma ora so che posso andare avanti e continuare a provare!

    1. 

       Mari Simak Maggio 19, 2021

       Grazie☺️ Spero che entro la fine di questa settimana caricheremo alcuni video con ulteriori informazioni e suggerimenti)

15. 

    Sasha Zak Maggio 24, 2021

    Questa è un'istruzione di livello superiore
    Sono così felice di essermi iscritto a questo corso.

16. 

    Paula Hodgins Giugno 7, 2021

    Non mi ero reso conto che un po' di distanza potesse fare una tale differenza! Oh! Ho rinunciato al tavolato 3 anni fa perché mi sembrava sempre che la mia cassa toracica stesse scavando sotto il mio osso iliaco e come se la mia parte inferiore della colonna vertebrale stesse per scheggiarsi dopo 20 secondi. Si è scoperto che era praticamente tutto perché le mie mani erano troppo distanti! Whoa!

17. 

    Elaine Mangawang Giugno 14, 2021

    posso farlo con i blocchi, ma altre opzioni sono un po' difficili da bilanciare

18. 

    Amanda Thompson Luglio 26, 2021

    Riesco a sollevare entrambi i piedi, ma ho sicuramente bisogno di fare più stretching e allenamento di forza perché ero un po' tremante.

19. 

    Zeehanat Depaire Novembre 29, 2021

    Faccio yoga da così tanti anni e non sono stato in grado di fare questa posa una volta! Grazie a tutti i tuoi consigli in questo video, finalmente ho potuto resistere per qualche secondo! ????
    Quale diresti sia il numero ideale di volte per praticare questa posa e mantenerla (tenendo presente che faccio anche altri sport)?