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Principles of Movement
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Settimana uno: equilibrio elementare
Lezione 1: Tecnica di bilanciamento e posizione delle mani8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti-
Introduzione al corso: "Che cos'è? A chi serve? Come ti gioverà?"
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Riscaldamento con focus su polsi e spalle
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Forza e condizionamento del polso
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Posa del corvo: perché è utile e necessaria; Variazione di base ed esercizi da realizzare
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variazioni intermedie; Variazioni avanzate
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Transizione da un lato; Posa del corvo volante
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Condizionamento del core e delle spalle
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Calmati; Automassaggio al polso
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Introduzione al corso: "Che cos'è? A chi serve? Come ti gioverà?"
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Lezione 2: Rafforzare il core e la parte inferiore del corpo negli equilibri8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
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Riscaldati concentrandoti sul core e sul collo
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Esercizi per il corpo cavo (linea retta della colonna vertebrale); Tecnica della verticale
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Due tipi di posizioni delle mani; Modi per arrivare a headstand
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Diverse posizioni delle gambe e cooperazione centrale; Transizioni
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Cambiare le posizioni delle mani come condizionamento stringente
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Transizione da e verso la posa del corvo
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Condizionamento di tutto il corpo
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Calmati; Automassaggio al collo
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Riscaldati concentrandoti sul core e sul collo
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Seconda settimana: ForzaLezione 3: Coinvolgere più muscoli contemporaneamente8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
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Lezione 4: Forza lombare e rafforzamento dei glutei8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
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Settimana tre: flessibilità della schienaLezione 5: Flessibilità della schiena attiva8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
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Riscaldati concentrandoti sulla mobilità della colonna vertebrale
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Esercizi di apertura/rotazione delle spalle
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Esercizi per la schiena forti e flessibili
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Ponte da pavimento
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Ponte dalla posizione seduta
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Ponte dai piedi
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Condizionamento di forza/flessibilità/equilibrio
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Calmati; automassaggio alla schiena
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Riscaldati concentrandoti sulla mobilità della colonna vertebrale
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Lezione 6: Flessibilità dello scricchiolio laterale8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
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Quarta settimana: equilibrio intermedioLezione 7: Tecniche per l'equilibrio dell'avambraccio8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
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Riscaldati concentrandoti su tutto il corpo
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Esercizi per spalle forti e flessibili
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Rafforzamento del condizionamento centrale
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Equilibrio di base (simmetrico) dell'avambraccio
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Posizione gambe/corpo diversa
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Equilibrio avanzato (asimmetrico) dell'avambraccio
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Transizione tra posizioni base/avanzata come condizionamento all'avvitamento
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Calmati; Stretching leggero per il rilassamento del corpo
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Riscaldati concentrandoti su tutto il corpo
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Lezione 8: Equilibrio verticale8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
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Riscaldati con la tecnica della verticale
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Esercizi forti per polsi e spalle
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Rafforzamento del condizionamento centrale
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Condizionamento gambe tonificanti
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Tecnica verticale; Modi per ottenere per i principianti
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Posizione delle gambe diversa e cooperazione centrale
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Condizionamento per verticali
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Calmati; Automassaggio spalle/avambracci
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Riscaldati con la tecnica della verticale
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Settimana cinque: mosse dinamiche di baseLezione 9: Right Tuck e tecniche dinamiche di base8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
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Riscaldati concentrandoti sull'allungamento della colonna vertebrale
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Esercizi di coordinamento
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Esercizi di involtini
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Rollio in avanti di base; Variazioni
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Rotolo all'indietro di base; Variazioni
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Serie di rotoli come esercizi vestibolari
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Condizionamento della forza funzionale
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Calmati; Allungamento leggero
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Riscaldati concentrandoti sull'allungamento della colonna vertebrale
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Lezione 10: Combinazione di trucchi statici e dinamici8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
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Settimana sei: trucchi dinamici intermediLezione 11: Tecnica della ruota di carro8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
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Riscaldati con le spaccate che allungano la concentrazione
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Esercizio di rafforzamento del corpo e dell'equilibrio
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Trucchi di bilanciamento con un piede
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Tecnica di base della ruota di carro
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Serie di ruote
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Passi per imparare la ruota del carro a un braccio
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Cartwheel con combinazioni di trucchi statici
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Calmati; Esercizi rilassanti
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Riscaldati con le spaccate che allungano la concentrazione
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Lezione 12: Tecnica del walkover8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Argomenti
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ExtraConsigli per la formazione
Lezione 1,
Argomento 2
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Lo amo! 🙂
Ho sentito molti crepitii provenire dalle mie articolazioni.. Sono decisamente troppo arrugginito e inadatto lol
È ora di cambiare questo!!! ?????????
Ho anche sentito un sacco di scricchiolii dalle mie spalle. Spero che entro la fine del corso ci saranno meno screpolature. 😀
Mi sento anche scoppiettare dopo una pausa di pratica, e dopo mi sento meglio???? Ma spero che non ti dia sensazioni di disagio.
????????
Grazie.
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Grazie per i ricordi di respirare ahah!
Inoltre, mi piace che tu abbia menzionato che se ti senti come se le tue braccia diventassero insensibili mentre facevi i mini cerchi sulle spalle, significa che sei troppo stretto – lo sento spesso e ho pensato che fosse il mio corpo naturale. Buono a sapersi che devo approfondire!
Mi è piaciuto molto! Mi aiuterà sicuramente con le mie ferite e mi aiuterà a rafforzare nuovamente le articolazioni e i muscoli. Perfetto per qualcuno come me con malattia mista del tessuto connettivo e EDS 🙂
Mi alleno regolarmente e sono senza fiato.
Ottimo riscaldamento!!
Buon Dio. Sono fuori forma! Stavo sudando così tanto solo dal riscaldamento!
Adoro questo riscaldamento!!
Ottimo riscaldamento e anzi, grazie per averci ricordato di respirare ???? Sono il tipo di persona che trattiene il respiro ogni volta che faccio degli esercizi a cui non sono abituato o che richiedono uno sforzo da parte mia.
Grazie