Transizione da un lato; Posa del corvo volante

Responses

1. 

   R. Maggio 7, 2021

   Scusa, ma questo è molto travolgente... Ho iniziato il corso, ma la posa del corvo volante è impossibile – per ora, ma poi la lezione 1 parla già di sollevare entrambi i piedi. Ma come si costruisce la forza per poter fare la posa del corvo???? Quante volte si dovrebbe provare questo??? Quante ripetizioni? Quanti set? Quotidiano ???? Grazie in anticipo ….

   1. 

      Mari Simak Maggio 7, 2021

      Ciao! Innanzitutto, grazie per il tuo commento! Mi aiuta davvero a capire cosa è più importante. Ho cercato di rendere questo corso più generale ed evidenziare i punti principali della tecnica, ma ho sicuramente perso tutte le informazioni che stai chiedendo, mi dispiace per questo???? Quindi, quante volte: consiglierei 3 volte a settimana, ma è l'ideale per l'adattamento e il progresso del corpo più rapidi. Come aumentare la forza: qualsiasi piegamento regolare (dalle ginocchia) con i gomiti vicino al corpo (e tenerli sempre sopra le mani) aiuterà ad aumentare la forza. Fallo molto lentamente e fermati nella posizione più bassa che puoi tenere. Ripetizioni/passi: 1 ripetizione – prova il tuo massimo (ma non più di 8, se è facile, meglio fare una pausa più lunga), frena 30 sec (1 min max se necessario un massaggio e riposo per i polsi), 2a e 3a prova a ripetere 70% della precedente rep. Quindi, ad esempio: 8-5-3 (o 3-2-1) con la stessa velocità e tecnica. Al 7° video di questa classe – modifica per questo push up con pratica di bilanciamento aggiuntiva.

      1. 

         Aisha Johnson Maggio 7, 2021

         Grazie. Anch'io avevo una domanda simile. C'è un modo per aiutare a rafforzare la spalla... Soprattutto dopo aver provato a riprendersi da un infortunio?

         1. 

            Mari Simak Maggio 7, 2021

            Mi stavo riprendendo l'anno scorso dall'epicondilite mediale facendo esercizi di riabilitazione e prehab, ne ho condivisi alcuni, ma è davvero un argomento enorme e separato. E ho suggerito @polepress che dovrebbe essere una prossima aggiunta a questo corso… Allora, forse lo è?.. Votiamo!???????? Vorrei condividerlo.

      2. 

         Aisha Johnson Maggio 7, 2021

         Ahh... flessioni. questi posso fare di sicuro.???

         1. 

            Mari Simak Maggio 7, 2021

            Se anche le flessioni dell'argomento 7 sono facili, controlla il video di condizionamento della lezione successiva (lezione 2, argomento 7). Si concentra anche sulla forza e sulla stabilità delle spalle.

2. 

   Molly McKay Maggio 9, 2021

   Qualche altro principiante si sente un po' demoralizzato per non essere in grado di farlo e quindi non progredire oltre a provare il corvo di base?

   1. 

      Mari Simak Maggio 9, 2021

      Per favore, non essere! Conosco questi sentimenti, ci sono stato. Innanzitutto, raggiungere la posa del corvo non è un requisito per la classe successiva (come tutti gli altri trucchi). Anche se consiglio di fare tutte le lezioni di seguito, si tratta più di informazioni generali che dovresti raccogliere. Le prime 5 settimane hanno un condizionamento e i passaggi che tutti possono iniziare a praticare. Solo la sesta settimana è per gli studenti avanzati che vogliono passare al livello successivo.

3. 

   Lisa McDowell Maggio 9, 2021

   Ciao, grazie per la lezione! Ho problemi a mettere le ginocchia sulle braccia. È piuttosto doloroso, indipendentemente dalla posizione che uso. È qualcosa a cui ti abitui o mi manca tecnica/forza? Anche le mie ginocchia sembrano scivolare abbastanza facilmente dalla parte superiore dei miei gomiti.

4. 

   Justine Deshaies Settembre 12, 2021

   Classe molto interessante! Mi piace il modo in cui spieghi ogni parte del movimento. Mi ci vorrà sicuramente più di una settimana per risolverlo, ma sono fiducioso che a un certo punto ci riuscirò.

5. 

   Line Alnes Gennaio 24, 2022

   Finalmente una classe con progressioni impegnative! Mi piace il fatto di non poter ancora fare tutte le variazioni e di avere qualcosa su cui lavorare (a differenza di altri corsi altrove – se posso già fare tutto, che senso ha frequentare il corso?!). Sto imparando molto, grazie mille per la meravigliosa ripartizione e le spiegazioni informative!

6. 

   Ruth Lawlor Aprile 25, 2022

   Ci sono esercizi di base che possono aiutare con l'equilibrio e il sollevamento delle gambe per raddrizzare?