過渡到一側；飛烏鴉式

Responses

1. 

   R. 5 月 7, 2021

   對不起，但這非常壓倒性......我開始了課程，但是飛行烏鴉姿勢是不可能的——現在，但是第 1 課已經在談論抬起雙腳。但是一個人是如何建立起能夠做烏鴉姿勢的力量的？？？？應該多久嘗試一次？？？多少代表？幾套？日常 ？？？？先感謝您 …。

   1. 

      Mari Simak 5 月 7, 2021

      你好！首先，感謝您的評論！它真的幫助我理解什麼更重要。我試圖使這門課程更通用並突出主要技術點，但肯定錯過了您要問的所有信息，對此我感到抱歉？？？？所以，多久一次：我建議每週 3 次，但理想情況下，這是為了最快的身體適應和進步。如何增強力量：任何肘部靠近身體的常規俯臥撑（從膝蓋開始）（並始終保持在手上）都將有助於增加力量。做的很慢，停在你能保持的最低位置。次數/步數： 1 次 – 嘗試最大次數（但不超過 8 次，如果容易的話，最好暫停更長的時間），制動 30 秒（如果需要按摩和手腕休息，最多 1 分鐘），第 2 次和第 3 次嘗試重複 70%以前的代表。因此，例如：8-5-3（或 3-2-1）具有相同的速度和技術。在本課程的第 7 個視頻中——通過額外的平衡練習來修改這個俯臥撑。

      1. 

         Aisha Johnson 5 月 7, 2021

         謝謝你。我也有類似的問題。有沒有辦法幫助增強肩部力量……尤其是在試圖從傷病中恢復之後？

         1. 

            Mari Simak 5 月 7, 2021

            去年我通過康復和康復訓練從內上髁炎中恢復過來，我分享了其中的一些，但這確實是一個巨大的獨立主題。我建議 @polepress 它應該是本課程的下一個附加內容……所以，也許是？..讓我們投票吧！？？？？？？？？？我想分享它。

      2. 

         Aisha Johnson 5 月 7, 2021

         啊……俯臥撑。這些我可以肯定.????

         1. 

            Mari Simak 5 月 7, 2021

            如果主題 7 的俯臥撑也很容易，請查看下一節課的調理視頻（第 2 課，主題 7）。它也注重肩部的力量和穩定性。

2. 

   Molly McKay 5 月 9, 2021

   是否有其他初學者因為無法做到這一點而感到有點士氣低落，因此在嘗試基本烏鴉之後沒有進步？

   1. 

      Mari Simak 5 月 9, 2021

      請不要！我知道這種感覺，去過那裡。首先，實現烏鴉姿勢不是下一課的要求（與所有其他技巧相同）。儘管我建議連續完成所有課程，但更多的是關於您應該收集的整體信息。前 5 周有一個條件和步驟，每個人都可以開始練習。只有第 6 週適合想要進入下一個級別的高級學生。

3. 

   Lisa McDowell 5 月 9, 2021

   你好，謝謝你的課！我無法將膝蓋放在手臂上。不管我用什麼姿勢，都很痛苦。這是你剛剛習慣的東西還是我缺少技術/力量？而且我的膝蓋似乎很容易從肘部頂部滑落。

4. 

   Justine Deshaies 9 月 12, 2021

   很有趣的課！我喜歡你解釋運動每個部分的方式。我肯定需要一個多星期的時間來解決這個問題，但我相信我會在某個時刻取得成功。

5. 

   Line Alnes 1 月 24, 2022

   最後是一個具有挑戰性的進步課程！我喜歡我還不能做所有的變化並且有一些工作要做（不像其他地方的一些其他課程——如果我已經能做到所有這些，那麼上課有什麼意義呢？！）。我學到了很多東西，非常感謝您精彩的細分和翔實的解釋！

6. 

   Ruth Lawlor 4 月 25, 2022

   有沒有可以幫助平衡和抬腿伸直的核心練習？