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Principles of Movement
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1週目：エレメンタリーバランス
レッスン1：テクニックと手の位置のバランスをとる8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス -
レッスン2：バランスでコアと下半身を締める8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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2週目：強さレッスン3：複数の筋肉を同時に使用する8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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レッスン4：腰の強さと臀筋の引き締め8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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3週目：背中の柔軟性レッスン5：アクティブバックの柔軟性8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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レッスン6：サイドクランチの柔軟性8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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4週目：中間バランスレッスン7：前腕バランスのテクニック8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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レッスン8：逆立ちバランス8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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5週目：基本的な動的移動レッスン9：ライトタックと基本的な動的テクニック8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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レッスン10：静的トリックと動的トリックの組み合わせ8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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6週目：中級のダイナミックトリックレッスン11：側転テクニック8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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レッスン12：ウォークオーバーテクニック8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=トピックス
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エクストラトレーニングアドバイス
レッスン 1,
トピック 4
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私はこのポーズに苦労しています。私は自分を上げるのに十分な力がありません、そして私がそうするとき、私は自動的に頭を前に倒します。これを改善するにはどうすればよいですか？私は指、手の位置をしましたが、それでもバランスのサポートを感じません。ヒントはありますか？ありがとうございました
やあ！私の推測では、肩が十分に強くありません。肘を体に近づけて（膝から）定期的に腕立て伏せをすると（常に手の上に置いておく）、筋力を高めるのに役立ちます。非常にゆっくりと行い、保持できる最も低い位置で一時停止します。 1回の繰り返し–最大を試して（ただし、簡単な場合は8回以内、より長く休止することをお勧めします）、30秒ブレーキをかけ、2回目と3回目は前の繰り返しの70%を繰り返します。したがって、たとえば：同じ速度とテクニックで8-5-3。このクラスの7番目のビデオ–この腕立て伏せの修正とバランスの練習。それが役立つことを願っていますか????しかし、あなたがビデオを録画する場合-私はより具体的なコメントがあります）
私も！
私のカラスのポーズを助けるために、間違いなく私のヨガブロックとレジスタンスバンドを手に入れるでしょう。つま先を一本一本簡単に持ち上げることはできますが、両足を上げた状態ではまだできません。
私はそれが役立つと確信しています！????????次のクラスを行いますが、このポーズを練習するたびに、または毎回、プレッシャーをかけずに何度か試してみてください。体が順応するための最良の方法です。
ヒントをありがとう、 @marisimak 🙂
とても悲しいので、これができません！そして、それは最初のレッスンにすぎません。この後、他のすべてをどうやってやりたいのかわからない????
心配しないで？？？？楽しいトリックを達成しますが、実際には重要ではありません。まず、コンディショニングは実際のトリックと同じくらい重要です。第二に、なぜ私がアクロバットをとても愛しているのか-1つのトリックを達成するために、成功しなくても他のトリックを試すことによって、それだけに取り組む必要はありません-あなたは最終的にすべてのトリックを達成するためにあなたの体を正しい方法で訓練します。
これは文字通り私が聞く必要があったものです!!!手のひらを下に向けてかかとを揺らし続けるのに苦労していますが、手首が十分に柔軟でないか、腕が頭に近すぎるという兆候がありますか？
私は自分の体重を手に十分に前に出すのに本当に苦労していて、結局すべての体重を私の手のかかとに通してしまいます。それは手首の柔軟性の問題ですか？
やあ！肩の力が足りないか、信用できないだけだと思います。しかし、私は間違っているかもしれません。あなたが私にビデオ（または少なくともあなたの最大前方位置の写真）を送ってくれれば、私はよりよく理解するでしょう。
かっこいい、この特別な支援のヒントをありがとう、私はブロックでそれをマスターしました
もう大好きです!!私はヨガブロックを使用して位置を取得し、ブロックから肩を持ち上げる力を得ることを望んでいます！先に進む前に、このポーズをとることに集中する必要がありますか？素晴らしいレッスンありがとうございました!!
ありがとう、聞いてとても幸せ????
コースの説明：
カラスのポーズ（またはその他のトリック）を保持できない場合は、次のクラスに移動します。ただし、アクロを練習するたびに、前のトリックを数回試してください。あなたがそれに取り組んでいる限り、テクニックを達成しようとして、トリックをしていると数えてトリックをしようとしています。
Not much success with this pose so far… I still remember I could do it when I was 10 years old. 🙂
私は私の26の前にそれを試す必要さえありますか????ゆっくりと忍耐強く取り入れることによって–すべてが可能です！????
肩と頭はいつも前に丸められていて、上半身がかなり弱いので、まだポーズをとることはできませんが、最初のフルレッスンを1回、最初の4つのトピックをもう一度行った後、すでに私の肩/胸が開いていて、私の頭が私の体と整列し始めているのを見てください。どうもありがとう！私はあなたの指示がどれほど明確で詳細であるかを生きています。もう少し能力が上がるまで最初のレッスンに取り組み続けるべきですか、それとも次のレッスンに進むべきですか？
コメントありがとうございます????そして素晴らしい質問です！私は公式の答えを作成する必要があると思います..????
しかし、今のところ：
カラスのポーズ（またはその他のトリック）を保持できない場合は、次のクラスに移動します。ただし、アクロを練習するたびに、前のトリックを数回試してください。あなたがそれに取り組んでいる限り、テクニックを達成しようとして、トリックをしていると数えてトリックをしようとしています。
ありがとう❤
私の腰/お尻/太ももは私の腕と肩には重すぎます！ストレングス＆コンディショニングの練習を続けていきます。 2コース目を始める前にこのポーズができなくても大丈夫ですか？
こんにちは、ローラ！はい、私は以前に答えましたが、念のために：
カラスのポーズ（またはその他のトリック）を保持できない場合は、次のクラスに移動します。ただし、アクロを練習するたびに、前のトリックを数回試してください。あなたがそれに取り組んでいる限り、テクニックを達成しようとして、トリックをしていると数えてトリックをしようとしています。
そして、私はヨガブロックを購入することをお勧めします、このようにあなたの肩と手首はゆっくりと体重を保持する準備をしますか????
Hi Mari. This video is great. I have always had trouble with this pose and I’m thinking it my be due to my elbows, wrists, hips and knee’s being extremely hyper-extended. They have always been like this and growing up I was ridiculously flexible but not strong. (Back then Hypermobile Ehlers-Danlos Syndrome wasn’t even thought of).Now I’m neither and after seeking advice/approval from my treating medico’s I’m here. I am wondering should I be practising this trying really hard not to hyper-extend my elbows to just go with the flow of my body? I managed to hold the pose for an entire 3 seconds with hyper-extended elbows and then again without. I’m really trying to condition and build up strength around my joints to help with my health condition so then once again I can be flexible but this time strong as well. Thanks 🙂
やあ！写真やビデオを送っていただけませんか？私はあなたの問題を理解しています。柔軟性があることは、強度と安定性の調整なしでは危険である可能性があります。私が抵抗バンドで与えたアドバイスの1つはあなたにとって非常に役立つかもしれませんが、あなたの場合はフラットワイドバンドを使用する方が良いでしょう。しかし、繰り返しになりますが、あなたに会わずに良いアドバイスをするのは本当に難しいですか????
やあ。返信が遅れてしまったことをお詫びします。ビデオを送信するにはどうすればよいですか？私もどこに送るのですか？ありがとう
なんて挑戦だ！腕だけではできませんが、ヨガブロックに肩を乗せればできます！でも時々、ブロックに片方の肩しかないと感じることがあります。体重はどこに行けばいいですか？手に？それとも肩に？
やあ！体重の中心は手にあるべきですが、それは肩がそれを支えるのに十分強い場合に限ります。そのため、ブロックを使用してそれらを支援します。しかし、あなたは私に考えさせました！片方の肩だけに体重を感じる場合は、いくつかの理由が考えられます。
–それはあなたの弱い肩であり、他は十分に強いので、この助けは必要ありません。
–あなたはあなたのより強い側に体重を移します、そしてこのようにあなたはブロックの反対のより強い肩を感じるはずです。
手に重さを感じますか？均等に？
Wow, it was my first crow-pose-try-ever and I’m so excited and surprised, I did it! (just 2 seconds, but even that counts, right? 🙂 ) Thank you very much, Mari, for all your advices and tips and great videos, I never thought I could do such a thing!
もちろんそれは重要です！????おめでとう！素晴らしいスタートです！
私はとても哀れな気持ちで、10年以上子供の頃にダンススタジオでアクロバットをしました。はい、アクロバットをしてから約8年になります。しかし、私はカラスの位置をすることができませんでした。私はその位置に身を置くことができますが、私は痩せていません、私はこの位置を難しくしているように見える太りすぎです。ひざをひじや上腕に当てると、ひどい痛みがあります（体の重さだけで脂肪が腕からはぎ取られているようです。上半身の力はあまりありませんでしたが、カラスの位置を保持することができます私はそれを作る方法を理解できないので、腕と内側の膝/ふくらはぎはそれほど痛みを感じません。何か提案はありますか?????私は100%でヨガブロックを取得してそれを確認しますまったく役に立ちますが、それは私の皮膚をはぎ取る痛みを助けないように感じます。何か助けや提案をお願いしますか????
やあ！第一に、それは苦痛です..しかし、誰もが異なる痛みの閾値と彼らが扱うことができるそしてできない異なるタイプの痛みを持っています。膝の関節を肘の関節に置くのはそれほど苦痛ではないことがわかりましたが、反対の人は知っています。ヨガブロックは確かに役立ちます（安定性を高めるために、幅を広く（3インチではなく4インチ）購入することをお勧めします。生徒と一緒にこのポーズを練習するもう1つの機器は、ドアアンカーにぶら下がっている腰の周りの抵抗バンドです。腰を持ち上げます。このコースでは、余分な機器の使用を避けようとしましたが、すべてのレベルのアスリートにとって非常に役立つものもあります。
返信ありがとうございます！クロウポーズは3〜4秒しか保持できず、8秒以上保持するまで先に進むことができないと思いました。しかし今、私は続けることができることを知っています、そしてただ挑戦し続けることができます！
ありがとう☺️今週の終わりまでに、追加情報とヒントを含むいくつかのビデオをアップロードすることを願っています）
これはより高いレベルの命令です
このコースに参加できてとてもうれしいです。
ほんの少しの距離がそのような違いを生む可能性があることに気づいていませんでした！わお！ 3年前、胸郭が腰骨の下を掘っているように感じ、20秒後に下背骨が裂けそうになったので、死体ごっこをあきらめました。私の手が離れすぎていたので、それはほとんどすべてでした！うわあ！
私はブロックをオンにしてそれを行うことができますが、他のオプションはバランスを取るのが難しいです
両足を持ち上げることはできますが、少し動揺していたので、ストレッチと筋力トレーニングをもっと行う必要があります。
私は長年ヨガをしていて、一度もこのポーズをとることができませんでした！このビデオのすべてのヒントのおかげで、私はついに数秒間保持することができました！ ????
このポーズを練習して維持するのに理想的な回数は何と言いますか（私は他のスポーツもしていることを念頭に置いてください）。