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Principles of Movement
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첫째 주: 초등 균형
레슨 1: 균형 테크닉과 손 위치8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics -
레슨 2: 균형에서 코어 및 하체 강화8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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2주차: 힘레슨 3: 여러 근육을 동시에 사용하기8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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레슨 4: 허리 근력 및 둔근 강화8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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3주차: 허리 유연성레슨 5: 능동적인 등 유연성8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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레슨 6: 사이드 크런치 유연성8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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4주차: 중간 균형7과: 팔뚝 균형 기술8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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레슨 8: 물구나무서기 균형8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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5주차: 기본 동적 동작레슨 9: 오른쪽 턱 및 기본 동적 기술8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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10단원: 정적 및 동적 트릭 결합8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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6주차: 중급 동적 트릭11과: 수레바퀴 기법8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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수업 12: 보행시선 기법8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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엑스트라교육 조언
Lesson 1,
Topic 4
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이 포즈로 고민중입니다. 스스로 일어설 힘이 없고, 일어설 때 자동으로 앞으로 넘어지고 맙니다. 이를 개선하려면 어떻게 해야 합니까? 나는 손가락, 손 위치를했지만 여전히 균형 지원을 느끼지 않습니다. 어떤 팁을 부탁드립니다. 고맙습니다
안녕! 내 추측으로는 어깨가 충분히 강하지 않습니다. 팔꿈치를 몸에 가까이 하고(그리고 항상 손 위에 유지하는) 규칙적인 팔굽혀펴기(무릎부터)는 근력을 높이는 데 도움이 됩니다. 아주 천천히 하고 당신이 잡을 수 있는 가장 낮은 위치에서 멈춥니다. 1회 – 최대 횟수를 시도하고(쉽다면 8회 이하, 더 오래 멈추는 것이 좋습니다), 30초 동안 브레이크를 밟고, 두 번째 및 세 번째는 이전 반복의 70%를 반복하십시오. 예를 들어: 8-5-3 같은 속도와 기술로. 이 수업의 7번째 비디오 – 균형 연습을 통해 이 팔굽혀펴기를 수정합니다. 도움이 되기를 바랍니다 ???? 하지만 영상을 찍어주시면 더 구체적인 댓글을 드리겠습니다)
저도요!
까마귀 자세를 하는 데 도움이 되는 요가 블록과 저항 밴드를 확실히 얻을 것입니다. 나는 각 발가락을 하나씩 짧게 들 수 있지만 아직 두 발을 들어 올릴 수는 없습니다.
분명 도움이 될 거에요!???????? 다음 수업을 하되, 연습할 때마다 이 자세를 몇 번 시도하십시오. 압력은 받지 않고 끊임없이 노력하십시오. 신체가 적응하는 가장 좋은 방법입니다.
팁 고마워, @marisimak 🙂
이렇게 하지 못해서 너무 슬픕니다! 그리고 그것은 첫 번째 교훈일 뿐입니다. 이 후에 어떻게 다른 모든 것을 할 수 있을지 모르겠습니다 ????
괜찮아요???? 트릭을 달성하는 것은 재미있지만 요점은 아닙니다. 첫째, 컨디셔닝은 실제 트릭만큼 중요하지 않습니다. 두 번째로, 그리고 제가 곡예를 그토록 좋아하는 이유는 한 가지 기술을 달성하기 위해 그 기술에만 집중할 필요가 없으며, 성공하지 않고도 다른 기술을 시도함으로써 결국에는 모든 기술을 달성할 수 있는 올바른 방법으로 몸을 훈련할 수 있다는 것입니다.
이것은 말 그대로 내가 듣고 싶었던 것입니다!!! 내가 손바닥을 아래로 유지하고 손발 뒤꿈치에 계속 흔들려고 고군분투하지만 내 손목이 충분히 유연하지 않거나 팔이 내 머리에 너무 가깝다는 신호입니까?
나는 내 무게를 내 손으로 충분히 앞으로 옮기기 위해 정말 고군분투하고 결국 내 손의 발뒤꿈치에 모든 무게를 싣게 됩니다. 손목 유연성 문제인가요?
안녕! 나는 어깨 힘이 충분하지 않거나 단지 당신이 그들을 신뢰하지 않는다고 생각합니다. 하지만 내가 틀릴 수도 있습니다. 비디오(또는 최소한 최대 앞으로 위치에 있는 사진)를 보내주시면 더 잘 이해할 수 있습니다.
멋지다, 이 특별한 도움을 주셔서 감사합니다. 블록으로 마스터했습니다.
나는 이것을 이미 좋아한다!! 나는 요가 블록을 사용하여 위치를 잡고 블록에서 어깨를 들어 올릴 힘을 얻기를 희망합니다! 계속 진행하기 전에 이 포즈를 취하는 데 집중해야 합니까? 놀라운 강의 감사합니다!!
감사합니다, 듣게되어 기쁩니다 ????
코스 지침:
까마귀 자세(또는 다른 트릭)를 잡을 수 없으면 다음 수업으로 이동합니다. 그러나 곡예를 연습할 때마다 이전 트릭/트릭을 몇 번 시도하십시오. 속임수를 시도하는 것은 속임수를 하는 것으로 간주되며, 계속 노력하고 기술을 달성하기 위해 노력합니다.
지금까지 이 자세로는 그다지 성공하지 못했습니다... 10살 때 할 수 있었던 것이 아직도 기억납니다. 🙂
내 26 전에 그것을 시도해야합니까???? 천천히 인내심을 가지고 모든 것이 가능합니다!????
어깨와 머리가 항상 앞으로 둥글고 상체가 너무 약해서 아직 포즈를 못하지만, 첫 풀레슨을 한 번 하고 처음 4가지 주제를 한 번 더 하고 나면 할 수 있어요. 이미 내 어깨/가슴이 열리고 내 머리가 내 몸과 정렬되기 시작하는 것을 봅니다. 정말 감사합니다! 나는 당신의 지시가 얼마나 명확하고 상세한지 살고 있습니다. 우리가 조금 더 유능해질 때까지 첫 번째 수업을 계속해야 할까요, 아니면 다음 수업으로 넘어가야 할까요?
댓글 정말 감사합니다???? 그리고 좋은 질문! 공식 답변을 작성해야 할 것 같은데요..????
하지만 지금은:
까마귀 자세(또는 다른 트릭)를 잡을 수 없으면 다음 수업으로 이동합니다. 그러나 곡예를 연습할 때마다 이전 트릭/트릭을 몇 번 시도하십시오. 속임수를 시도하는 것은 속임수를 하는 것으로 간주되며, 계속 노력하고 기술을 달성하기 위해 노력합니다.
감사합니다❤
팔과 어깨에 엉덩이/엉덩이/허벅지가 너무 무거워요! 나는 계속해서 근력과 컨디셔닝을 연습할 것이다. 두 번째 코스를 시작하기 전에 이 포즈를 취하지 못해도 괜찮나요?
안녕, 로라! 예, 이전에 답변했지만 만일을 대비하여:
까마귀 자세(또는 다른 트릭)를 잡을 수 없으면 다음 수업으로 이동합니다. 그러나 곡예를 연습할 때마다 이전 트릭/트릭을 몇 번 시도하십시오. 속임수를 시도하는 것은 속임수를 하는 것으로 간주되며, 계속 노력하고 기술을 달성하기 위해 노력합니다.
그리고 요가 블록을 구입하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 어깨와 손목이 천천히 무게를 지탱할 준비가 됩니다????
안녕 마리. 이 비디오는 훌륭합니다. 나는 항상 이 자세에 문제가 있었고 내 팔꿈치, 손목, 엉덩이 및 무릎이 극도로 과도하게 확장되었기 때문이라고 생각합니다. 그들은 항상 이랬고 자라면서 나는 엄청나게 유연했지만 강하지는 않았습니다. (당시 Hypermobile Ehlers-Danlos Syndrome은 생각조차 하지 않았습니다). 지금은 저도 아니고 치료하는 의료진의 조언 / 승인을 구한 후 여기 있습니다. 몸의 흐름에 따라 팔꿈치를 과도하게 펴지 않고 정말 열심히 연습해야 하는지 궁금합니다. 팔꿈치를 과신전한 상태에서 3초 동안 자세를 유지한 다음 다시 하지 않고 자세를 유지했습니다. 나는 건강 상태에 도움이 되도록 관절 주변의 힘을 조절하고 강화하려고 노력하고 있으므로 다시 한 번 유연할 수 있지만 이번에도 강해집니다. 감사합니다 🙂
안녕! 사진이나 동영상을 보내주시겠습니까? 나는 당신의 문제를 이해합니다. 유연성이 강함과 안정성 조건 없이 위험할 수 있습니다. 내가 저항 밴드에 대해 한 조언은 당신에게 매우 도움이 될 수 있지만, 당신의 경우에는 평평한 광대역을 사용하는 것이 더 좋습니다. 그런데 또 만나지 않고는 정말 좋은 조언을 드리기 어렵죠????
안녕. 마리님 답변이 늦어 죄송합니다. 동영상은 어떻게 보내나요? 마찬가지로 어디로 보내나요? 감사해요
얼마나 도전!! 팔만으로는 할 수 없지만 어깨를 요가 블록에 올려 놓으면 할 수 있습니다! 하지만 가끔은 어깨가 1개만 있는 것 같은 느낌이 들 때가 있어요. 하하! 체중은 어디로 가야합니까? 손에, 어깨에?
안녕! 체중의 중심은 손에 있어야 하지만 어깨가 충분히 지탱할 수 있을 때만 가능합니다. 그것이 우리가 블록을 사용하는 이유입니다. 하지만 당신은 나를 생각하게 만들었습니다! 한쪽 어깨에만 무게가 느껴지면 다음과 같은 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다.
– 그것은 당신의 약한 어깨이고 다른 어깨는 충분히 강하고 이 도움이 필요하지 않습니다.
- 더 강한 쪽에서 무게를 옮기고 블록에서 반대쪽 더 강한 어깨를 느껴야 합니다.
손에 무게가 느껴지시나요? 고르게?
와, 내 생애 첫 까마귀 포즈 시도였는데 너무 흥분되고 놀랐어요. 해냈어요! (단 2초지만 그것도 중요하죠? 🙂 ) Mari, 모든 조언과 팁, 멋진 동영상에 대해 정말 감사합니다.
당연하죠!???? 축하합니다! 좋은 시작입니다!
너무 한심해서 10년 넘게 어렸을 때 댄스 스튜디오에서 곡예를 했어요. 예, 곡예를 한 지 8년 정도 된 것으로 알고 있습니다. 그러나 나는 까마귀 위치를 결코 할 수 없었다. 나는 그 자세를 유지할 수 있지만 마른 체형은 아니다. 나는 이 자세를 어렵게 만드는 과체중을 가지고 있다. 팔꿈치나 상완에 무릎을 대는 순간 극도의 통증이 느껴집니다. 까마귀 자세를 유지할 수 있습니다 팔과 무릎 안쪽/종아리가 너무 아프지 않도록 만드는 방법을 알 수 없습니다. 제안 사항이 있습니까????? 저는 100% 요가 블록을 가져와서 확인하려고 합니다. 전혀 도움이 되지 않지만 피부가 벗겨지는 고통에는 도움이 되지 않을 것 같습니다. 도움이나 제안을 부탁드립니다????
안녕! 첫째, 고통스럽습니다. 하지만 사람마다 통증 역치가 다르고 감당할 수 있는 고통과 감당할 수 없는 고통의 유형이 다릅니다. 팔꿈치 관절에 무릎 관절을 배치하는 것이 덜 고통 스럽다는 것을 알았지 만 반대의 사람들을 알고 있습니다. 요가 블록은 확실히 도움이 될 것입니다(안정성을 높이려면 더 넓은(3인치 대신 4인치)를 구입하는 것이 좋습니다. 학생들과 함께 이 자세를 연습하는 또 다른 장비는 도어 앵커에 매달려 있는 엉덩이 주위의 저항 밴드입니다. 엉덩이를 들어 올리는 것입니다. 이 코스에서 우리는 추가 장비를 사용하지 않으려고 노력했지만 일부는 모든 수준의 운동 선수에게 매우 도움이 될 것입니다.
사람들에게 응답해주셔서 감사합니다! 까마귀 자세를 3-4초 정도만 유지할 수 있고 8초 이상 유지할 때까지 계속 움직일 수 있을 거라고 생각하지 않았습니다. 하지만 지금은 계속 할 수 있다는 것을 알고 계속 시도합니다!
감사합니다☺️ 이번 주 말까지 추가 정보와 팁이 포함된 몇 개의 동영상을 업로드할 수 있기를 바랍니다.)
이것은 더 높은 수준의 지시입니다
이 과정에 합류하게 되어 매우 기쁩니다.
아주 작은 거리가 그렇게 차이를 만들 수 있다는 것을 깨닫지 못했습니다! 우와! 저는 3년 전에 플랭크를 포기했습니다. 갈비뼈가 엉덩이뼈 아래를 파고 있는 것 같았고, 20초 후에 척추가 부러질 것 같았기 때문입니다. 내 손이 너무 멀리 떨어져 있었기 때문에 그것은 거의 모든 것이었음이 밝혀졌습니다! 와!
나는 블록을 켜고 그것을 할 수 있지만 다른 옵션은 균형을 잡기가 어렵습니다.
두 발을 모두 들 수는 있지만 몸이 약간 떨려서 스트레칭과 근력 운동을 더 해야 합니다.
나는 요가를 몇 년 동안 했고 이 포즈를 한 번도 해본 적이 없다! 이 비디오의 모든 팁 덕분에 마침내 몇 초 동안 버틸 수 있었습니다! ????
이 자세를 연습하고 유지하는 이상적인 횟수는 몇 번입니까?