Krähenhaltung: Warum sie hilfreich und notwendig ist; Grundlegende Variation und Übungen zu erreichen

Responses

1. 

   Lucia Kasanicka Mai 7, 2021

   Ich kämpfe mit dieser Pose. Ich habe nicht genug Kraft, um mich aufzurichten, und wenn ich es tue, falle ich automatisch nach vorne auf meinen Kopf. Was sollte ich tun, um dies zu verbessern? Ich habe Finger und Hände positioniert, spüre aber immer noch keine Gleichgewichtsunterstützung. Irgendwelche Tipps bitte? Danke

   1. 

      Mari Simak Mai 7, 2021

      Hi! Meine Vermutung ist nicht stark genug Schultern. Alle regelmäßigen Liegestütze (von den Knien) mit Ellbogen nahe am Körper (und immer auf den Händen halten) helfen, die Kraft zu steigern. Machen Sie es sehr langsam und halten Sie in der niedrigsten Position an, die Sie halten können. 1 Wiederholung – versuchen Sie Ihr Maximum (aber nicht mehr als 8, wenn es einfach ist, pausieren Sie besser länger), bremsen Sie 30 Sekunden, 2. und 3. Versuch, 70% der vorherigen Wiederholung zu wiederholen. Also zum Beispiel: 8-5-3 mit gleicher Geschwindigkeit und Technik. Am 7. Video in dieser Klasse – Modifikation für diese Liegestütze mit Gleichgewichtsübungen. Hoffe es hilft ???? Aber wenn Sie ein Video aufnehmen, werde ich spezifischere Kommentare haben.)

   2. 

      Shaima Darwish Mai 8, 2021

      Ich auch!

2. 

   Louie Oviedo Mai 9, 2021

   Ich werde auf jeden Fall meine Yogablöcke und mein Widerstandsband holen, um bei meiner Krähenpose zu helfen. Ich kann jeden Zeh einen nach dem anderen kurz anheben, aber ich kann es noch nicht mit beiden Füßen.

   1. 

      Mari Simak Mai 9, 2021

      Ich bin sicher, es wird helfen!???????? Machen Sie die nächsten Kurse, aber probieren Sie diese Pose jedes Mal ein paar Mal aus, wenn Sie üben, ohne Druck, aber ständig zu versuchen – der beste Weg für den Körper, sich anzupassen.

      1. 

         Louie Oviedo Mai 16, 2021

         Danke für den Tipp, @marisimak 🙂

3. 

   Shaima Darwish Mai 9, 2021

   Ich bin so traurig, dass ich das nicht kann! Und es ist nur die erste Lektion. Ich weiß nicht, wie ich hoffen kann, danach alles andere zu tun ????

   1. 

      Mari Simak Mai 9, 2021

      Mach dir keine Sorgen???? Erreiche den Trick, es macht Spaß, aber wirklich nicht der Punkt. Erstens ist die Konditionierung nicht weniger wichtig als die eigentlichen Tricks. Zweitens, und warum ich Akrobatik so liebe - um einen Trick zu erreichen, muss man nicht nur daran arbeiten, indem man andere Tricks ausprobiert, auch wenn sie nicht erfolgreich sind - man trainiert seinen Körper auf die richtige Weise, um schließlich alle Tricks zu erreichen.

      1. 

         Liz Berry Oktober 21, 2021

         Das ist buchstäblich das, was ich hören musste!!! Obwohl ich mich abmühe, meine Handflächen unten zu halten und weiter auf die Fersen meiner Hand zu schaukeln, ist das ein Zeichen dafür, dass mein Handgelenk nicht flexibel genug ist oder meine Arme zu nah an meinem Kopf sind??

4. 

   Laura Allen Mai 9, 2021

   Ich habe wirklich Mühe, mein Gewicht weit genug nach vorne auf meine Hände zu verlagern, und am Ende verlagere ich das ganze Gewicht auf die Fersen meiner Hände. Ist das ein Problem mit der Flexibilität des Handgelenks?

   1. 

      Mari Simak Mai 9, 2021

      Hi! Ich denke, ist nicht genug Schulterkraft oder Sie vertrauen ihnen einfach nicht. Aber ich könnte mich irren. Wenn Sie mir ein Video schicken (oder zumindest das Bild in Ihrer maximalen Vorwärtsposition), verstehe ich es besser.

5. 

   Chris Mai 9, 2021

   Cool, danke für diese speziellen Hilfestellungen, ich habe es mit Blöcken gemeistert

6. 

   Emma Mai 10, 2021

   Ich liebe das jetzt schon!! Ich benutze die Yogablöcke, um die Position zu bekommen, und hoffe, die Kraft zu gewinnen, um meine Schultern von den Blöcken zu heben! Sollte ich mich darauf konzentrieren, diese Pose zu bekommen, bevor ich weitermache? Vielen Dank für die tolle Lektion!!

   1. 

      Mari Simak Mai 12, 2021

      Danke, freut mich zu hören ????
      Kursanweisung:
      Wenn Sie eine Krähenstellung (oder irgendeinen anderen Trick) nicht halten können – wechseln Sie zur nächsten Klasse. Aber jedes Mal, wenn Sie Acro üben, versuchen Sie es ein paar Mal mit einem oder mehreren vorherigen Tricks. Der Versuch, einen Trick zu machen, zählt als Trick, solange man daran arbeitet und versucht, Technik zu erreichen.

7. 

   Eugenia Mai 10, 2021

   Bisher nicht viel Erfolg mit dieser Pose… Ich erinnere mich noch, dass ich es konnte, als ich 10 Jahre alt war. 🙂

   1. 

      Mari Simak Mai 12, 2021

      Ich muss es sogar vor meinem 26.??? Langsam und geduldig aufnehmen – alles ist möglich!????

8. 

   Liselle Mai 11, 2021

   Meine Schultern und mein Kopf waren immer nach vorne gerundet und ich hatte schon immer einen ziemlich schwachen Oberkörper, also kann ich die Pose noch nicht machen, aber nachdem ich einmal die erste vollständige Lektion und ein anderes Mal die ersten 4 Themen gemacht habe, kann ich es Ich sehe bereits, wie sich meine Schultern/Brust öffnen und mein Kopf beginnt, sich an meinem Körper auszurichten. Vielen Dank! Ich lebe, wie klar und detailliert Ihre Anweisungen sind. Sollen wir an der ersten Lektion weiterarbeiten, bis wir ein wenig fähiger sind, oder sollten wir zur nächsten übergehen?

   1. 

      Mari Simak Mai 12, 2021

      vielen dank für deinen kommentar ???? Und eine tolle Frage! Ich denke, ich muss eine offizielle Antwort erstellen..????
      Aber für den Moment:
      Wenn Sie eine Krähenstellung (oder irgendeinen anderen Trick) nicht halten können – wechseln Sie zur nächsten Klasse. Aber jedes Mal, wenn Sie Acro üben, versuchen Sie es ein paar Mal mit einem oder mehreren vorherigen Tricks. Der Versuch, einen Trick zu machen, zählt als Trick, solange man daran arbeitet und versucht, Technik zu erreichen.

      1. 

         Liselle Mai 12, 2021

         Danke ❤

9. 

   Laura Joy Mai 11, 2021

   Meine Hüften/Gesäß/Oberschenkel sind zu schwer für meine Arme und Schultern! Ich werde Kraft und Kondition weiter üben. Ist es in Ordnung, wenn ich diese Pose nicht machen kann, bevor ich mit dem zweiten Kurs beginne?

   1. 

      Mari Simak Mai 12, 2021

      Hallo Laura! Ja, ich habe vorhin geantwortet, aber nur für den Fall:
      Wenn Sie eine Krähenstellung (oder irgendeinen anderen Trick) nicht halten können – wechseln Sie zur nächsten Klasse. Aber jedes Mal, wenn Sie Acro üben, versuchen Sie es ein paar Mal mit einem oder mehreren vorherigen Tricks. Der Versuch, einen Trick zu machen, zählt als Trick, solange man daran arbeitet und versucht, Technik zu erreichen.

      Und ich würde empfehlen, Yogablöcke zu kaufen, so bereiten sich Ihre Schultern und Handgelenke langsam darauf vor, ein Gewicht zu halten????

10. 

    Olisama Gibson Mai 11, 2021

    Hallo Mari. Dieses Video ist großartig. Ich hatte immer Probleme mit dieser Pose und ich denke, es liegt daran, dass meine Ellbogen, Handgelenke, Hüften und Knie extrem überstreckt sind. Sie waren schon immer so und als ich aufwuchs, war ich lächerlich flexibel, aber nicht stark. (Damals wurde an das hypermobile Ehlers-Danlos-Syndrom noch nicht einmal gedacht). Jetzt bin ich keines von beiden und nachdem ich mich von meinen behandelnden Ärzten beraten/genehmigt habe, bin ich hier. Ich frage mich, ob ich das üben sollte, um wirklich hart zu versuchen, meine Ellbogen nicht zu überstrecken, um einfach mit dem Fluss meines Körpers zu gehen? Ich schaffte es, die Pose ganze 3 Sekunden lang mit überstreckten Ellbogen zu halten und dann wieder ohne. Ich versuche wirklich, meine Gelenke zu konditionieren und Kraft aufzubauen, um meinen Gesundheitszustand zu verbessern, damit ich wieder flexibel, aber diesmal auch stark sein kann. Danke 🙂

    1. 

       Mari Simak Mai 12, 2021

       Hi! Kannst du mir Bilder oder Videos schicken? Ich verstehe Ihr Problem, flexibel zu sein könnte ohne Kraft- und Stabilitätskonditionierung gefährlich sein. Ein Rat, den ich mit einem Widerstandsband gegeben habe, könnte für Sie sehr hilfreich sein, aber in Ihrem Fall ist es besser, ein flaches Breitband zu verwenden. Aber noch einmal, ohne Sie zu sehen, ist es wirklich schwierig, einen guten Rat zu geben????

       1. 

          Olisama Gibson Mai 21, 2021

          Hi. Entschuldigung für die späte Antwort Mari. Wie sende ich ein Video? Wie in wo schicke ich es auch? Vielen Dank

11. 

    Elaine Mangawang Mai 12, 2021

    Was für eine Herausforderung!! Ich kann es nicht mit meinen Armen allein, aber wenn ich meine Schultern auf die Yogablöcke lege, kann ich es tun! aber es fühlt sich manchmal so an, als ob nur 1 Schulter auf dem Block ist, ha ha! Wo soll das Körpergewicht hin? an den Händen oder an den Schultern?

    1. 

       Mari Simak Mai 19, 2021

       Hi! Das Körpergewicht sollte auf einer Hand liegen, aber nur, wenn die Schultern stark genug sind, um es zu tragen. Deshalb verwenden wir Blöcke, um ihnen zu helfen. Aber du hast mich zum Nachdenken gebracht! Wenn Sie nur auf einer Schulter Gewicht spüren, kann dies mehrere Gründe haben:
       – es ist deine schwächere Schulter und andere sind stark genug und brauchen diese Hilfe nicht.
       – Du verlagerst das Gewicht auf deine stärkere Seite und auf diese Weise solltest du die gegenüberliegende stärkere Schulter auf einem Block spüren.
       Wie fühlst du das Gewicht auf deinen Händen? Gleichmäßig?

12. 

    Alžběta Bedáňová Mai 17, 2021

    Wow, das war mein erster Krähen-Pose-Versuch überhaupt und ich bin so aufgeregt und überrascht, dass ich es geschafft habe! (nur 2 Sekunden, aber auch das zählt, oder? 🙂 ) Vielen Dank, Mari, für all deine Ratschläge und Tipps und tollen Videos, ich hätte nie gedacht, dass ich so etwas kann!

    1. 

       Mari Simak Mai 19, 2021

       Natürlich zählt es!???? Herzliche Glückwünsche! Es ist ein toller Anfang!

13. 

    Kate Jolly Mai 17, 2021

    Ich fühle mich so erbärmlich, dass ich als Kind über 10 Jahre lang Akrobatik in meinem Tanzstudio gemacht habe. Ja, ich weiß, es ist ungefähr 8 Jahre her, seit ich Akrobatik gemacht habe. Aber ich konnte nie die Krähenstellung machen. Ich kann mich in dieser Position halten, aber ich bin nicht dünn, ich habe Übergewicht, das diese Position zu erschweren scheint. In der Sekunde, in der ich meine Knie auf meine Ellbogen oder auf meine Oberarme lege, habe ich extreme Schmerzen (es ist, als würde mein Fett nur durch das Gewicht meines Körpers von meinen Armen gerissen. Ich hatte nie eine Tonne Oberkörperkraft, aber ich Kann die Krähenposition halten Ich kann nur nicht herausfinden, wie ich es machen soll, damit meine Arme und inneren Knie / Waden nicht so starke Schmerzen haben Irgendwelche Vorschläge???? hilft überhaupt, aber ich habe das Gefühl, dass es den Schmerz nicht lindern wird, wenn ich meine Haut abreiße. Bitte um Hilfe oder Vorschläge????

    1. 

       Mari Simak Mai 19, 2021

       Hi! Erstens ist es schmerzhaft ... aber jeder hat eine andere Schmerzgrenze und verschiedene Arten von Schmerzen, mit denen er umgehen kann und mit denen er nicht umgehen kann. Ich fand es weniger schmerzhaft, meine Kniegelenke auf Ellbogengelenke zu legen, aber ich kenne die Leute, die das Gegenteil tun. Yoga-Blöcke werden sicherlich hilfreich sein (ich würde empfehlen, für mehr Stabilität breitere (4 Zoll statt 3 Zoll) zu kaufen. Eine andere Ausrüstung, die ich diese Pose mit meinen Schülern übe, ist ein Widerstandsband um Ihre Hüften, das an einem Türanker hängt. Es hebt die Hüften an und hilft bei der allmählichen Vorbereitung der Muskeln Bei diesem Kurs haben wir versucht, die Verwendung zusätzlicher Ausrüstung zu vermeiden, aber einige davon wären sehr hilfreich, wenn sie für alle Leistungsstufen von Athleten vorhanden wären.

14. 

    Rose Green Mai 18, 2021

    Vielen Dank, dass Sie den Leuten geantwortet haben! Ich kann die Krähenstellung nur etwa 3-4 Sekunden lang halten und dachte nicht, dass ich weitermachen könnte, bis ich 8+ Sekunden lang gehalten habe. Aber jetzt weiß ich, dass ich weitermachen kann, und versuche es einfach weiter!

    1. 

       Mari Simak Mai 19, 2021

       Danke☺️ Ich hoffe bis Ende dieser Woche werden wir ein paar Videos mit zusätzlichen Informationen und Tipps hochladen)

15. 

    Sasha Zak Mai 24, 2021

    Das ist Unterricht auf höherem Niveau
    Ich bin so froh, dass ich an diesem Kurs teilgenommen habe.

16. 

    Paula Hodgins Juni 7, 2021

    Ich wusste nicht, dass ein winziger Abstand so einen Unterschied machen kann! Wow! Ich habe das Planken vor 3 Jahren aufgegeben, weil es sich immer so anfühlte, als würde mein Brustkorb unter meinem Hüftknochen graben und als würde meine untere Wirbelsäule nach 20 Sekunden splittern. Es stellte sich heraus, dass es so ziemlich alles war, weil meine Hände zu weit auseinander waren! Wow!

17. 

    Elaine Mangawang Juni 14, 2021

    Ich kann es mit Blöcken machen, aber andere Optionen sind irgendwie schwer zu balancieren

18. 

    Amanda Thompson Juli 26, 2021

    Ich kann beide Füße hochheben, muss aber definitiv mehr Stretching und Krafttraining machen, da ich etwas wackelig war.

19. 

    Zeehanat Depaire November 29, 2021

    Ich mache seit so vielen Jahren Yoga und konnte diese Pose nicht einmal machen! Dank all deiner Tipps in diesem Video konnte ich es endlich für ein paar Sekunden halten! ????
    Was würden Sie sagen, ist die ideale Anzahl von Malen, um diese Pose zu üben und beizubehalten (wenn man bedenkt, dass ich auch andere Sportarten betreibe)?